Protocoles pour le Sit & Atteindre Test
Le défi présidentiel s'asseoir et atteindre test nécessite un défi présidentiel s'asseoir et boîte atteindre pour marquer votre flexibilité. Ces boîtes ont des mesures sur le dessus, généralement en centimètres ou en pouces, pour mesurer la distance vos bras peuvent atteindre vers vos pieds. Sit similaires et boîtes de portée peuvent également être faits à la maison avec un minimum de matériel.
Faire le test
étirement ou l'échauffement avant le test peut être utile pour maximiser la flexibilité. Pour se préparer à la flexion du tronc test, vous asseoir et étendre vos jambes droites en face de vous, les genoux à plat contre le sol. Placez vos pieds à plat sur la boîte, la largeur des épaules et vos mains l'une sur l'autre, les paumes vers le bas. Lorsque vous êtes prêt, prenez trois pratique tend la main, dans la mesure le long de la ligne de mesure que possible avec vos genoux à plat contre le sol. Sur le quatrième portée, vous devez tenir votre portée pendant deux secondes, tandis que la distance atteinte est enregistrée. Si vous ne pouvez pas garder vos genoux droit et plat contre le sol lors de l'essai, demandez à une autre personne pour tenir vos genoux pendant que vous atteignez.
Scoring
Le score est enregistré au centimètre ou 1/2 pouce du bout des doigts. Le défi de plus président de flexion du tronc décodeurs leur marque zéro aux pieds, qui est fixé à 9 pouces de sorte qu'il n'y a pas de nombres négatifs lorsque l'on compare les scores. Grâce à cette mesure que si vous pouvez atteindre vos orteils, vous avez atteint un score de neuf pouces. Être en mesure d'atteindre vos orteils est considéré comme un bon score.
Avantages et inconvénients
Parce que la variation du Défi du président de la flexion du tronc test est le plus commun de tous variations, vous pouvez comparer votre score à une grande quantité de données, et de s'asseoir et d'atteindre les boîtes qui respectent les règles du Défi du Président ne sont pas difficiles à trouver par rapport aux autres sit et atteindre variations de la boîte de test. Cependant, cette variation de l'essai met ceux avec de longs bras et des jambes courtes à un avantage, et ceux avec des armes courtes et de longues jambes dans une position désavantageuse.
Autres variations
Le sit modifié et le test de portée est moins courant, et des boîtes qui sont conformes à ses règles sont difficiles à trouver. Cependant, l'avantage pour le sit modifié et le test de portée, c'est qu'il représente bras par rapport, à la jambe, et la longueur du corps, qui le sit traditionnelle et atteindre essai ne peuvent pas faire. L'US Navy a également une variation de la SIT et test de portée, mais ses différences sont principalement dans son échelle de mesure et marque zéro.