Comment exercices de respiration peut aider votre niveau de stress

Exercices respire deviennent nécessaires que vous vieillissez parce que l'âge ne échelle de retour de la concentration d'oxygène dans vos poumons. Quand vous ne prenez des respirations profondes, comme vous le faites dans la respiration normale, vous finirez par remarquer une raideur dans votre cage thoracique comme les muscles entourant le diaphragme commencent à perdre de leur souplesse. Cela provoque l'air rance de synthétiser dans vos poumons qui se compose principalement de dioxyde de carbone. Respiration rapide et peu profonde conduit aussi à une maladie cardiaque au bout de quelques années ou sur les meilleurs sentiments de lassitude. Vous n'avez pas besoin de mettre de côté une longue période de temps pour cela - 5 à dix minutes suffisent. Vous pouvez effectuer ces exercices quand vous vous réveillez le matin ou tout simplement avant d'aller dormir la nuit. En fait, si vous vous engagez dans ces exercices quand vous trot au lit, ils vont aider vos muscles à se détendre ce qui rend beaucoup moins compliqué pour vous à s'endormir et se reposer une bonne nuit. Vous devriez être à plat sur le dos pour faire des exercices de respiration. Assurez-vous aussi confortable que possible. Les poumons ne s'étendent vers le bas à ce point. Une astuce utile pour vous permettre de savoir quand les poumons s'étendent à ce stade est de placer vos mains afin que le bout de vos doigts du milieu sont un peu toucher l'autre. Comme vous prenez une grande respiration et vos poumons se dilatent, vos doigts commencent à s'écarter. Lorsque vous vous sentez comme si votre ventre est plein, laisser l'air élargir votre poitrine et les poumons. Comme vous laissez le souffle lentement, vous pouvez sentir votre estomac commence à tirer vers l'intérieur provoquant le dernier morceau de l'air. Vous pouvez aussi le faire en fredonnant des exercices de respiration dans lequel vous faites un bruit de ronflement que vous expirez lentement. Exercices de respiration chinois impliquent de prendre des respirations courtes. Pour faire cet exercice vous prenez 3 courtes respirations par le nez sans exhaler entre eux. Pour la première inhalation, levez les bras de vos côtés afin qu'ils se démarquent en face de vous à hauteur d'épaule. Lorsque vous prenez la troisième inhalation, levez les bras au-dessus de votre tête. Vous ne devez pas prendre plus de 12 respirations dans cet exercice car il peut vous faire sentir étourdi. Une mise en garde à propos de cette forme d'exercice de respiration est que vous ne devriez lancer dans cet exercice lorsque vous êtes en position assise. Il peut vous conduire à l'hyperventilation si vous êtes debout ou couché
par:. Gale Wilder