Perdre du poids de façon intelligente

Dans le précédent numéro de Food Today lui-même l'attention qui maintiennent leur poids idéal améliore votre santé, qu'à l'heure actuelle, la proportion de la population en surpoids ou obèses est significatif que cent millions d'années d'hérédité ont favorisée en période de famine, ceux qui accumulent la graisse en période d'abondance, que perdre du poids est donc très difficile pour la plupart des gens et que les régimes à la mode et des remèdes miracles ne sont pas en train de perdre du poids. Alors, que devez-vous faire pour réduire votre poids? La seule façon de perdre du poids est de s'assurer que l'apport alimentaire régulier fournit beaucoup moins d'énergie (en kilocalories ou kilojoules) que le coût pour chauffer le corps de mener des activités normales et exercise.When physique vous réduire l'apport alimentaire, le métabolisme diminue d'environ 15%. La marge entre l'énergie et celle fournie par l'alimentation doit être d'au moins 25%, de préférence 40%. Si une femme qui consomme normalement 2000 kcal fait un régime à 1500, la marge entre son utilisation réduite (2000-15%) et son apport est seulement 200 kcal par day.This signifie qu'il faudrait plus de 5 semaines pour perdre 1 kg, soit une réduction de poids unacceptable.Therefore, si le déficit énergétique est insuffisante, la réduction de poids est si lent que la motivation est l'énergie naturelle de lost.The la plupart des femmes, sauf si elles font régulièrement l'exercice intense, est d'environ 2.000 kcal par poids day.Excess augmente cette valeur, mais puisque cela provoque encore plus sédentaire, il est plus raisonnable de considérer les 2000 kcal comme référence. Les hommes consomment généralement plus d'énergie, mais il est préférable de ne pas tenir compte de cette information. Hommes, en effet, en suivant le même régime alimentaire, perdre du poids plus rapidement et sont un avantage parce que les hommes sont généralement moins patient quand il s'agit de perdre études weight.Recent ont confirmé que lorsque vous perdez du poids, indépendamment de l'alimentation, la masse corporelle perdue (alors que les semaines après la première, lorsque la perte est composé de 20% de glucides et 80% d'eau) est toujours composée de 75% de matière grasse et 25% d'autres composants de l'organisme (notamment des protéines). Ainsi, la perte de 1 kg nécessite une dépense totale de 7000 kcal. Sur cette base, il peut être prouvé que par une contribution de: # 1200 kcal par jour (une quantité moyenne pour les régimes), la perte de poids est d'environ 0,3 à 0,7 kg par semaine # 800 kcal par jour, la perte est 0,7 à 1,4 kg semaine # 500 kcal par jour, la perte est d'environ 1,5-2,5 kg par weekBut Ensuite, il ya le régime parfait? Malheureusement, la réponse est «non». Qui pourrait définir devenir un multimillionnaire dans un court laps de temps. Quand il s'agit de nourriture, tout le monde a ses propres préférences. En conséquence, beaucoup de ceux qui travaillent dans ce domaine accepter que le choix des différents régimes est un avantage, à condition que les principes soient adoptés pour assurer sa sécurité, même après l'adoption prolongée. Alors, quelles sont ces exigences de sécurité? L'apport quotidien minimum de protéines devrait être de 50 gr. À ce jour, ce niveau est inférieur, mais c'est l'opinion d'experts à travers le monde, un montant supplémentaire est recommended.The apport quotidien minimum de graisse, afin d'assurer le bon apport d'acides gras et de stimuler l'écoulement de la bile, est d'environ 7 grammes day.With par un apport journalier de 1400 kcal en déduire qu'il est pratiquement impossible à un régime composé d'aliments normaux; amener le corps dans le long terme, notamment des vitamines et des minéraux. Dans ce cas, le régime alimentaire doit inclure des suppléments de vitamines et minéraux ou composés de remplacement alimentaires qui fournissent les composantes essentielles minimales (notamment les protéines, vitamines et minéraux). Depuis lors le régime que vous perdez beaucoup de fluides, l'apport hydrique ne devrait pas être élevé dans calories.If vous suivez ces quelques principes simples, il est facile de suivre un régime? Une fois encore, la réponse est «non». Suivre un régime est vraiment fatigant, mais les suggestions suivantes peuvent être helpful.Initially, nous ne devons pas mettre sur un objectif de perte de poids trop difficile à réaliser. Perdre du poids même de 5-10% réduit de nombreux problèmes de santé. Prenez le poids un peu à la fois, dans un way.Will intelligent et motivation sont indispensables. Beaucoup croient que l'encouragement de l'individu et le groupe est l'exercice useful.Regular aide beaucoup. Malheureusement, beaucoup de ceux qui sont en surpoids ont des difficultés à exercer suffisamment pour faire une réelle différence. Ils devraient cependant être encouragés à persévérer dans l'engagement
par:. Tanya123