Exercices Butt - Exercices pour tonifier et Shape Your Butt

Si vous n'êtes pas en forme, alors vous ne sont pas prêts pour l'été. Est-ce que vous redoutez l'idée de faire passer votre mégot dans un bikini? Essayez quelques-uns des exercices simples énumérées dans le présent article pour tonifier et sculpter votre mégot • Marcher Fentes:. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur de vos hanches. Gardez vos bras tendus et maintenez une paire d'haltères. Avancer en prenant un grand pas, baissez votre corps de manière que le genou est aligné avec votre cheville et le genou arrière touche presque le floor.Using votre pied arrière pousser hors, avec l'autre pied avancer à nouveau prendre une grande étape. Prenez au moins 15-20 étapes de la même façon. Tourner autour lorsque vous avez terminé et puis répétez le processus. Lorsque vous abaissez votre contrat de corps de vos fessiers • Extension Step Ups:. Avec vos paumes vers les côtés de votre corps, maintenez haltères. Gardez vos bras tendus et passer derrière une étape de haut, environ 6-12 cm de haut. Avec le pied droit de monter sur la haute marche, lever le genou gauche à hauteur de la hanche. Avec l'étape de votre pied gauche vers le bas et répétez avec votre droite • Bent Leg º de coup de pied:. Descendez sur vos genoux et les mains sur une natte, lever la jambe gauche parallèle au sol. Laissez votre genou peut se plier un peu et vous laissez la jambe droite et bras soutenir votre corps. Contractez vos fesses tout en soulevant la jambe gauche vers le plafond. Gardez le genou légèrement plié. Lentement revenir à la position que vous avez commencé à répéter et à votre droite. Si vous souhaitez faire de l'exercice un peu plus difficile d'utiliser ensuite un poids à la cheville sur la jambe • Mentir Gluteus Ascenseur:. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Utilisez vos bras pour vous soutenir. Contractez vos fessiers ascenseur vers le haut dans un mouvement projetant les hanches vers le plafond. Réduisez vos hanches encore et arrêter avant de toucher le sol. Lorsque vous vous déplacez vers le haut expirez et inspirez lorsque vous revenez à la position que vous avez commencé avec • Smith machine arrière Squat:. Vous pouvez soit utiliser des poids libres ou une machine Smith pour cet exercice. Placez la barre de la machine dans votre dos, ne repose pas sur votre cou. Gardez une distance d'épaule entre vos pieds. Assurez-vous de garder les genoux derrière vos orteils tout au long de l'exercice et ne pas cambrer le dos. Diminution du poids, contractez votre muscle fessier et s'arrête lorsque vous atteignez genoux un angle de 90 degrés. Retour à la première position et répéter le processus. N'oubliez pas d'expirer lors de la descente des poids et expirez lorsque vous revenez • Cyclisme:. Conduire une moto peut vous aider à façonner vos cuisses, les hanches et les fesses. Pour tonifier votre fessier, utilisez votre talon de pousser la pédale vers le bas et tirez sur la pédale pendant la reprise, ce qui garantit que la jambe entière est impliquée dans l'entraînement. Aussi essayer de lever les fesses vers le haut, le contrat et pédaler lentement pendant de brèves périodes
par:. Healthy_Women