Le Top 20 des meilleures façons de perdre du poids

Ce n'est en aucune façon une de liste exhaustive des meilleures façons de perdre du poids. Mais c'est une liste très concise et utile qui peut être utile dans la construction de votre propre régime alimentaire ou comme un guide pour la sélection d'un diet.Everything sain contenues sur cette liste est basée sur une bonne nutrition et est complètement safe.Now voici le top 20 Meilleurs Façons de perdre du poids: 1 - Commencez un journal (pré-alimentation) et de commencer à enregistrer tout ce que vous mangez et aussi la quantité d'exercice. Faites-le pendant une semaine avant de commencer votre régime alimentaire. A la fin de votre semaine de surveillance examiner votre journal afin de déterminer certains domaines évidents dans lequel vous pouvez améliorer. Recherchez les mauvaises habitudes? Où et quand vous consommez le plus élevé en calories et matières grasses des aliments en charge? Pensez à vos habitudes de consommation? Combien de colas ou les boissons de régime sont vous consommer? Combien d'exercice est une partie de votre routine quotidienne? Vous serez étonné de voir combien votre journal va révéler des changements qui doivent être apportés si vous allez réussir à perdre du poids. 2 - Maintenir un journal de mode de vie. Une fois que vous avez commencé votre régime, vous aurez envie de continuer à enregistrer tout ce que vous mangez et buvez ainsi que l'enregistrement de votre régime d'exercice. Votre but est de briser les mauvaises habitudes et les remplacer par une bonne habits.3-Devenir un brouteur. L'idée ici est de manger de petites quantités plus souvent. Évidemment, vous voulez que ces repas plus fréquents pour être riches en nutriments et faibles en gras et en calories. Au lieu de 3 repas par jour et un couple de commutateur de collations à 6 petits repas par jour.4-Réduire l'apport calorique et la graisse tout en augmentant l'exercice aérobie. Ce que j'ai trouvé qui fonctionne est le mieux un régime qui reste dans la gamme de 1200 à 1400 calories et 15 grammes de gras par jour. 5 - avoir un but avec votre exercice. Essayez de travailler 3-4 trente routines aérobies minute dans votre régime. Musculation légère peut aussi être très productif. Juste être sûr que vous avez un plan. Construire aussi un peu de variété en elle. Le meilleur exercice est un exercice amusant. Jouer sur une balle de softball ou l'équipe de basket-ball. Jouez au tennis ou nager. Trouvez quelque chose que vous appréciez et construire que dans votre routine.6-Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour. Le bouffées d'eau de votre système et débarrasse votre corps des toxines. Il aide également à maintenir un sentiment de satiété qui freine naturellement hunger.7-manger à la maison autant que possible. Il n'est pas impossible de manger à l'extérieur et de maintenir votre alimentation, mais c'est très difficile. A la maison, vous pouvez mieux contrôler les besoins alimentaires de votre alimentation tout en évitant les tentations qui sont si facilement accessibles dans un restaurant-environnement .8 Lire l'information en santé. Investir dans des magazines et des livres qui enseignent les principes d'une alimentation saine objectifs réalistes lifestyle.9-set et les écrire. Placez ces objectifs où vous pourrez facilement les voir comme votre réfrigérateur ou poste de travail. Lors de la définition des objectifs rappeler que la perte de poids vient plus rapidement au cours des premières semaines. Votre expérience précédente avec un régime aussi vous et l'idée de ce qui peut raisonnablement être attendu donner. Par exemple, je sais qu'il est réaliste pour moi de perdre 20 livres dans le premier mois d'un régime alimentaire. Le mois prochain sera plus dans le voisinage de 10 à 15 livres. Après que je peux raisonnablement s'attendre à perdre 1 livre par semaine. En règle générale, le plus lourd que vous êtes le plus rapide le poids se détache. Le but est de fixer des objectifs que vous pouvez atteindre. Échec mène à la déception qui à son tour conduit à donner up.10-Dormez suffisamment. Lorsque vous obtenez suffisamment de repos votre corps va produire des quantités plus faibles de cortisol qui contribue au gain de poids quand vous arrivez trop peu sleep.11-éviter les situations stressantes. Lorsque le corps est stressé, il produit de l'insuline qui alimente le corps avec plus de sucre résultant de poids lente loss.12-manger de plus en plus de fruits frais et de légumes tout en réduisant la consommation d'aliments transformés et emballés. En outre augmenter le pourcentage d'aliments crus dans votre sucre diet.13-Eliminate, riz blanc, et tout ce qui fait de farine blanche. Ce changement fera des merveilles dans l'assurance de votre réussite. Le meilleur choix de pain à grains entiers bread.14-Éliminer toutes les boissons gazeuses. Boissons diététiques sont tout aussi gênant que des boissons avec sucre ajouté. Vos boissons primaires devraient être de l'eau fraîche et une tasse de thé vert occasion. En ce qui concerne un édulcorant sûr je recommande stevia. Ne pas le truc qui est vendue aujourd'hui dans l'épicerie, car il est mélangé avec des additifs. Au lieu de cela, obtenir pur stevia, soit en poudre ou en liquide form.15-éliminer la viande de votre alimentation. Si vous ne pouvez pas faire sans viande tenter d'obtenir l'adhésion de la viande et du poisson blanc seulement. Et si vous venez d'avoir de la viande rouge alors ne pas consommer plus de 5 onces par jour16-Ne pas faire frire dans l'huile ou cuire avec du beurre. Cuisson à la vapeur, la torréfaction, la cuisson au gril, et d'ébullition sont vos options plus saines. Raw est le meilleur absolue option.17 coupe de retour sur le sel. Il ya quelques assaisonnements d'herbes merveilleuses qui ajoutent des tonnes de saveur à votre food.18-Lors d'occasions spéciales aller de l'avant et amusez-vous en mangeant ce que vous aimez. Il suffit de le faire avec modération. 19 - Retirer les vêtements de graisse de votre garde-robe. Votre état d'esprit devrait être que vous ne jamais avoir à porter ces vêtements à nouveau. Offrez-vous une nouvelle garde-robe. La seule chose que j'ai trouvé est que lorsque vous mincir vêtements coûtent moins cher. Vous pouvez également porter des jeans, shorts et tops que vous êtes moins susceptible de porter quand vous êtes overweight.20-rester positif. Il est si facile de devenir négative, irritable, désagréable et un régime. Refuser de permettre que cela se produise. Évitez les gens négatifs et critiques qui vous distraient de devenir la personne mince et en bonne santé que vous voulez devenir
par:. Richard Weirich