Privation de sommeil

La douleur, la maladie, la drogue, l'âge, l'environnement de sommeil de l'un, les troubles du sommeil connus, et le stress sont les meilleurs coupables qui contribuent à la privation de sommeil. Souvent, ils sont divisés en quatre catégories: mode de vie, les complications de santé, les effets secondaires médicaux et de troubles cliniques. Le sommeil est un état impératif, naturel réparatrice d'inactivité qui permet de rajeunir les systèmes immunitaire, nerveux, squelettique et musculaire. Marqué par sommeil et l'éveil des cycles réguliers, le sommeil est contrôlé par l'horloge circadienne interne des humains. Cette horloge est un chronométrage, appareil enzyme contrôle qui travaille avec d'autres hormones pour inhiber les processus corporels éveillés induire efficacement le sommeil et cycles.Sleepiness de sommeil normal est déclenché comme l'élément circadien libère l'hormone mélatonine et la température centrale du corps commence à baisser. Pour le sommeil satisfaisant de se produire, le besoin de sommeil doit être équilibré avec l'élément circadien. En d'autres termes, en faisant attention au rythme de votre corps et votre besoin de sommeil est impératif qu'il ya de bonnes habitudes de sommeil et de mauvaises (et les épisodes de sommeil significatifs et moins significative), mais il est facile de se rappeler que notre corps nous le faire savoir! Le moment idéal pour aller se coucher pour obtenir le meilleur sommeil, c'est quand vous commencez à vous sentir somnolent. Pour beaucoup de gens, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à done.Not obtenir suffisamment de sommeil se manifeste dans la fatigue mentale, émotionnelle et physique. Nous savons tous ce que c'est que de perdre zip et se sentir vidé physiquement, mais souvent nous ne sommes pas conscients de la façon apparente fatigue mentale et émotionnelle est pour les autres. Les effets secondaires typiques comprennent la dépression, l'irritabilité, des temps de réaction plus lent, troubles de l'élocution et les tremblements-tous les comportements très perceptible pour ceux qui vous entourent! Privation de sommeil peut nuire à notre capacité à penser clairement, de prendre des décisions, gérer le stress, et de résoudre des problèmes efficacement. Les gens ont souvent plus de difficulté à se concentrer et la mémoire devient douteux que le corps travaille plus dur et plus difficile à contrer les effets de la privation de sommeil. Des études ont montré l'un des effets secondaires les plus inquiétants de manque de sommeil est que les gens commencent à avoir hallucinations.Researches ont constaté que le manque de sommeil peut affecter notre bien-être physique faisant plus que doubler le risque de décès par maladie cardio-vasculaire, traumatisme automobile , et la maladie due à une déficience du système immunitaire. Des études ont montré une diminution significative du nombre de globules blancs après seulement 24 heures de veille. Les effets à long terme comprennent l'hypertension artérielle, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, l'obésité, problèmes psychiatriques, déficience mentale, et la mauvaise qualité de vie globale. Il ya un risque accru de mortalité des personnes ayant déclaré moins de six ou sept heures par nuit, et le manque de sommeil a un risque de mortalité plus grande que le tabagisme, l'hypertension artérielle et disease.There cardiaque ya plusieurs aspects considérés lors de l'évaluation de la quantité optimale de sommeil pendant humains. Malheureusement, il n'est pas aussi facile que de dire: «Assurez-vous de dormir pendant 7 à 9 heures par nuit!" Si l'on suit leur rythme circadien naturel, qui est en train de s'endormir et de se réveiller au meilleur moment et régulier quotidien, le sommeil est considéré comme insuffisant . Il n'y a pas une telle chose comme «rattrapage» sur le sommeil! Le sommeil est significatif si il ya un niveau maximum de la mélatonine dans le système ainsi que la température centrale du corps minimum qui survient après la mi-parcours de la période de sommeil et avant de se réveiller. Cela se produit uniquement lorsque le sommeil de quelqu'un est cohérent, sans interruption, et permet à chaque extrait du cycle de sommeil régulier de 90 minutes à remplir avant de se réveiller. Une bonne règle à retenir lors de jongler avec un horaire qui vous obligera à s'endormir ou se réveiller à des heures différentes de celles auxquelles vous êtes habitués, est simplement de calculer votre sommeil en multiples de 90 et ne pas réveiller milieu cycle.Children besoin de plus de sommeil par jour à développer et fonctionner correctement. Idéal heures de sommeil par jour en diminution constante comme un être humain vieillit, et de 5 à 12 ans, on devrait obtenir 9 à 11 heures par nuit. Adultes (y compris les personnes âgées) en moyenne devraient obtenir 7 à 8 heures de sommeil significative, tandis que les femmes qui sont enceintes ont besoin d'un minimum de 8 hours.Experts significatives font pression pour une plus grande prise de conscience de la privation de sommeil et de suggérer qu'il soit reconnu avec le même sérieux qui a été associée à l'impact sociétal de l'alcool. Nous connaissons tous les dangers de la conduite en état de somnolence, mais de savoir que nous pouvons faire l'expérience détriment de mesures égales en raison des effets à long terme de manque de sommeil peut être révélatrice. Il ya une richesse de connaissances sur les options de traitement pour la privation de sommeil que la plupart des problèmes de santé évoqués ici peuvent être évités. Pour obtenir les meilleures habitudes de sommeil afin d'optimiser l'efficacité de votre sommeil, consultez votre médecin afin de déterminer si vous souffrez de problèmes de santé plus graves
par:. Médecins Orientation