Créatine: Stratégies pour le dosage

Voici deux stratégies de dosage primaires qui sont normalement utilisés lors de l'utilisation de la créatine: Plan de dosage 1 - LoadQuick chargement rapide implique l'utilisation d'une large mesure de la créatine pendant une courte période de temps. L'idée est d'obtenir vos muscles saturés Swifty. Une recommandation habituelle consiste à utiliser 20 grammes par jour, pendant 5 jours. Il est recommandé d'distribué une grosse dose tout au long de la journée, prendre 5 grammes, 4 fois par jour, afin de maximiser l'absorption et de minimiser côté effects.Following cette période de forte dose, il ya une période d'entretien de 4 semaines où vous utilisez de 2,5 à 5 grammes par jour. La période de maintenance sert à garder vos muscles à l'avantage de point.The de saturation de cette méthode est que vous obtenez à la limite de possession de votre muscle rapidement, de sorte que vous verrez immédiatement le bénéfice de pointe. Cependant, l'inconvénient est le risque accru d'effets secondaires indésirables. Prendre de grandes quantités de créatine dans un court laps de temps augmente le stress sur le foie et les reins de. Dosage Plan 2 - Lent LoadWith cette méthode que vous utilisez une petite quantité de créatine pendant une longue période de temps, de 2,5 à 5 grammes par jour pendant quatre semaines. C'est en fait la même que la charge rapide, vous sautez la dose importante période de lecture. L'avantage de cette méthode est qu'il minimise la possibilité d'effets secondaires désagréables, et diminue le stress sur le foie et les reins. L'inconvénient de réduire la phase de dose importante est que cela prendra 3 à 4 semaines pour saturer vos muscles. Quel plan devrais-je choisir? Je conseille la méthode de chargement lent. Je pense que le risque d'effets secondaires et le stress sur votre système désintoxication ne vaut pas les résultats rapides de la charge rapide. Soyons honnêtes, un mois n'est pas très long à attendre de toute façon. Si vous avez travaillé pendant un moment vous avez probablement réalisé que devenir plus fort et plus grand est un processus long, n'est pas mesurée en semaines ou en mois, mais en années. Soyez patient, et faire ce qui est le mieux pour vos AmountsIndividuals de development.Dosing globaux qui sont plus grands et plus d'exercice peut bénéficier de plus grandes doses de créatine que les personnes plus petites qui exercent rarement. J'ai tendance à préférer être prudent, donc je préfère utiliser trop peu que trop. Je n'aime pas la possibilité d'effets secondaires désagréables, et je n'aime pas jeter de l'argent en utilisant plus que je dois. Voici ce que je conseille: Presque tout le monde: 2,5 grammes par dayYou peser plus de 200 livres. et d'entraînement 5 à 6 jours par semaine: 5 grammes par dayfor produits de monohydrate de créatine plus pures, 5 grammes devrait être égal à 1 cuillère à café, et 2,5 grammes doit être égale à 1/2 cuillère à café. Regardez votre bouteille pour être sûr. DurationI conseillons d'utiliser de la créatine Un mois, un mois de congé. Résumé de mes recommandations-Take 2.5 grammes de créatine par journée.-Prenez un mois, un mois de congé
par:. Brian Chesterton