Comment choisir les suppléments nutritionnels

Il semble que il ya un supplément pour presque tout ces jours-ci. En réalité, pas une pilule magique peut vous faire perdre du poids, l'encombrement et un meilleur rendement - au moins pas celui qui est légal et bon pour vous. Cependant, quelques suppléments, lorsqu'ils sont pris avec modération, peuvent être bénéfiques -. Suppléments ne peuvent pas remplacer une alimentation variée et équilibrée, mais certains peuvent vous aider à rester en bonne santé et de récupérer des séances d'entraînement plus rapidement -. Suppléments communs comprennent les vitamines et les minéraux , des protéines et glucosamine -. Évitez de prendre de grandes quantités de suppléments, car ils peuvent être plus nuisible qu'utile. Par exemple, trop de protéines peut réduire l'approvisionnement de votre corps de calcium.Types de SupplementsVitamins et minéraux - Celles-ci jouent un rôle important dans des centaines de fonctions corporelles. Alors que vous pouvez obtenir la plupart des vitamines et minéraux dont vous avez besoin par une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit tout ce dont vous avez besoin en prenant une multi-vitamine. Toutefois, de fortes doses de vitamines et de minéraux peut être nocif. Par exemple, en prenant cinq fois les valeurs quotidiennes de fer et de zinc peut être toxique. Protéines - Les protéines sont nécessaires à la croissance cellulaire, l'entretien et la réparation. La plupart des Américains ont déjà suffisamment de protéines dans leur alimentation. Toutefois, les athlètes d'endurance ont besoin de plus de protéines que la personne moyenne à favoriser la croissance musculaire et la réparation des tissus endommagés de l'exercice. D'un autre côté, trop de protéines peut être nocif. L'excès de protéines peut épuiser les réserves de calcium de votre corps (en tournant la fragilité des os) et peut mettre la pression sur vos reins, les forçant à travailler plus fort pour éliminer la protéine supplémentaire. Votre corps se transforme protéines utilisé en graisse et magasins it.Glucosamine - Fournit des articulations avec les composés nécessaires à la réparation des dommages causés par les blessures ou l'arthrose, une affection causée par l'usure normale des articulations. La glucosamine est souvent combiné avec du sulfate de chondroïtine, une autre composante intégrante du cartilage qui peuvent également aider à la réparation des articulations. barres énergétiques, gels et boissons - Bien que n'étant pas nécessairement les suppléments eux-mêmes, barres énergétiques, gels et boissons contiennent généralement une variété de vitamines et de minéraux. Idéal pour les longues séances d'entraînement, des courses ou de récupération, ces éléments fournissent des nutriments, des glucides (et parfois protéines) pour aider votre corps à rester alimentée et hydrated.Choosing SupplementsVitamins et MineralsLook pour un supplément qui contient près de 100% de la valeur quotidienne (la quantité recommandée vous avez besoin pour rester en bonne santé) pour la plupart des vitamines et des minéraux. Les valeurs quotidiennes sont fixés par la Food and Drug Administration et sont basés sur un régime de 2.000 calories. Des doses plus élevées peuvent provoquer des effets secondaires négatifs. Par exemple, de fortes doses de vitamine A peut causer des dommages au foie. Suppléments vitaminiques et minéraux sont mieux pris avec de la nourriture pour aider l'absorption. compléments ProteinProtein sont généralement disponibles sous forme de poudre et peut être ajouté à une boisson ou en mélange avec de l'eau ou de jus. Ils sont mieux prises peu après l'exercice (30 minutes) pour aider repair.Whey musculaire et de soja - Ces protéines sont des polypeptides, qui sont des protéines intactes avec de nombreux acides aminés reliés entre eux. Ils sont le plus proches des protéines trouvées dans la nature. Le lactosérum est une source d'acides aminés à base de lait, de sorte que ceux qui ont des allergies aux produits laitiers devrait éviter ces suppléments. Acides aminés - Ces protéines sont des chaînes à deux ou trois acides aminés appelés dipeptides ou tripeptides. Le corps peut absorber ces protéines plus rapidement que d'autres types d'acides aminés. Ce sont un meilleur choix pour les personnes allergiques aux produits laitiers, car ils ne sont pas similaires aux produits alimentaires ou des produits laitiers. Suppléments nutritionnels glucosamine GlucosamineSome également du sulfate de chondroïtine, qui peut également aider à la réparation des articulations. Il peut être nécessaire de prendre ces substances pendant plusieurs semaines pour avoir un effet. Utilisez glucosamine comme dirigé par votre médecin ou le sulfate labelGlucosamine - Cette forme de glucosamine est stabilisé avec un sel minéral et a été le plus largement testé. Glucosamine - Cette forme de glucosamine a été moins largement testé
par: Samet Yahya Bilir
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