Comment choisir des aliments riches en potassium

potassium, le sodium et le chlorure appartiennent à la famille de l'électrolyte de minéraux. Ceux-ci travaillent en étroite collaboration pour maintenir la santé et l'activité cellulaire. Plus de 95% de potassium dans le corps est stocké dans les cellules, alors que le sodium et le chlorure sont stockés en dehors du cells.Potassium est un minéral important pour la régulation de l'activité des muscles et des nerfs dans le corps. La contraction musculaire et la transmission nerveuse, les deux plus importantes fonctions dans le corps sont largement tributaires de potassium. Elle est également impliquée dans le stockage des glucides (pour être utilisé comme carburant par les muscles) et dans le maintien de l'électrolyte et l'équilibre du pH dans la carence body.Potassium peut conduire à une faiblesse musculaire, irritabilité, fatigue, diarrhée chronique, de la confusion et des troubles cardiaques . Pour éviter ces problèmes de santé, il est important de manger une alimentation riche en potassium. La bonne chose à propos de ce minéral est qu'il est disponible en abondance dans la plupart des fruits et légumes, de sorte que vous pouvez facilement obtenir votre dose quotidienne recommandée de l 'un diet.Let normale jeter un oeil aux meilleures sources alimentaires de potassium: Patate douce - patates douces sont une riche source de potassium, le bêta-carotène et la vitamine A. Une patate douce de taille moyenne contient 694 mg de potassium, qui est de 15% de la dose quotidienne recommandée. Cependant, vous devez faire cuire les pommes de terre avec la peau, peler et couper en dés permet au potassium de out.Bananas lixiviation - Les bananes sont la source la plus populaire et couramment disponibles de potassium. Une banane de taille moyenne contient environ. 453 mg de potassium.Oranges - Connus pour leur teneur en vitamine C, les oranges sont aussi une source riche de Potassium.Beet Verts - Un autre légume-racine qui est une source riche en potassium sont les feuilles de betteraves. Une demi-tasse de légumes verts contient 655 mg de potassium. Les jeter dans l'huile d'olive et avoir comme plat d'accompagnement ou ajouter à vos salades. feuilles de betteraves sont également riches en vitamine A et en vitamine K.White Beans - Une demi-tasse de haricots blancs contiennent 600 mg de potassium. Comme tous les autres légumineuses, les haricots blancs sont également une bonne source de protéines, de fer et de fibres. Il ya plusieurs façons que vous pouvez faire cuire ces délicieux légumes et ajouter à vos meal.Tomatoes quotidiens - La tomate est vraiment un super aliment car il est une source riche en potassium, vitamine E, et le lycopène. Vous pouvez les avoir cru, coupé en dés, ou sous la forme purée. Ce délicieux légume peut ajouter merveilleuse saveur à tous vos recipes.Clams - Les palourdes sont une mine de nutriments et de minéraux tels que le potassium, le phosphore, vitamine A, vitamine B12, fer et protéines puissants. Elles se trouvent généralement sur les côtés du littoral de l'Atlantique et l'océan Pacifique. La teneur en matières grasses dans les palourdes en très bas, ce qui les rend un aliment idéal pour people.Raisins soucieux de leur santé - Ce fruit sec minuscule est emballé avec beaucoup de nutriments et est une source riche en potassium ainsi. Une demi-tasse de raisins secs contient jusqu'à 543 mg de potassium. Ajoutez-les à vos céréales par jour, à bonbons /gâteaux ou tout simplement les manger crus. Soyez prudent sur la teneur en calories mais Dates - Ce savoureux, fruit du Moyen-Orient est une excellente source de potassium. Juste une poignée de dates vous donnera jusqu'à 590 mg de potassium.Yogurt - Connue pour sa haute teneur en calcium, le yaourt est également une excellente source de potassium. Vous avez un bol de yaourt non sucré tous les jours pour sa haute teneur nutritionnelle et pour l'amélioration des digestion.Benefits de FoodsAs riches en potassium mentionnés ci-dessus, le potassium est un minéral essentiel qui contrôle et régule les fonctions cellulaires et musculaire du corps. Le potassium est un électrolyte qui est nécessaire pour orgue et la réparation des tissus, le métabolisme des glucides, le renforcement musculaire et la synthèse des protéines dans le body.Eating une alimentation riche en potassium peut aider à conjurer un large éventail de maladies et de vous garder en bonne santé et en forme. Quelques avantages de la diète riche en potassium sont les suivantes: Assister à un fonctionnement sain de la musculaire et nerveuse systemRegulates l'électrolyte et l'équilibre acido-basique dans le transfert bodyEnables de nutriments au niveau cellulaire levelLowers le risque de maladie cardiaque diseasesMaintains santé Blood Pressure perte LevelsPrevents de calcium dans l'urine, ce qui préserve l'os healthReduces le risque de OsteoporosisThe indemnité journalière recommandée pour le Potassium est de 2 à 6 grammes, et votre alimentation quotidienne devrait être en mesure de répondre à cette exigence. Un régime alimentaire riche en fruits et légumes (en particulier celles mentionnées ci-dessus) peut facilement répondre aux exigences de potassium de votre corps, et de garder votre corps fonctionne d'une manière saine et efficace
par:. Mary Dezfoli