Méditation pour les débutants en évitant le mysticisme

Il ya beaucoup de techniques établies de méditation pour les débutants plus constitués de s'asseoir confortablement sur votre lit ou coussin de sol et de se concentrer sur une pensée apaisante, ou allongé sur le sol visualiser mentalement votre corps ou de parties de qui. Il est loin le temps où seules les hippies seraient méditer, même si beaucoup de gens font encore la méditation associé avec de vieux moines bouddhistes portant des robes orange, ou peut-être quelqu'un se retirer dans un temple éloigné pendant plusieurs années. Eh bien, les choses ont parcouru un long chemin et débutants Apprendre à méditer n'auront pas à se retirer dans un temple isolé pour obtenir une expérience pratique, vous n'aurez pas à visiter une grotte ou pousser la barbe non plus. La méditation, semblable à yoga, sont des mots que tout le monde semble connaître encore sont probablement pas familiers avec ce qu'ils ont vraiment mean.A débutants devraient se préparer à une séance de méditation Un exercice préparatoire simple méditation pour les débutants est de réaliser un simple exercice de respiration de yoga, également connu sous le pranayama. Par exemple, s'asseoir les jambes croisées et reposer vos mains sur vos genoux, obtenir aussi confortable que possible dans cette position et de prendre conscience de soi-même. Garder le dos droit et sans bouger de votre poitrine trop, respirer profondément par le nez, sentir le souffle remplir vos poumons, il n'est pas nécessaire de retenir votre respiration, puis expirez rapidement par la force par le nez. Vous devez être expirez environ quatre fois plus vite qu'il vous a fallu pour remplir vos poumons. Quand vous respirez, utilisez votre estomac et non pas votre poitrine, votre ventre se sentir, elle doit développer lorsque vous inspirez et serrer lorsque vous expirez rapidement. Fondamentalement, avec cet exercice, vous êtes hyperventilation. répéter ce cycle de respiration pendant 15 respirations complètes, puis se reposer pendant une minute à respirer normalement alors compléter un autre cycle. Pour ce faire, trois fois, en se concentrant sur votre respiration, à tous les moments difficiles de libérer votre esprit. Cela aidera à stimuler votre esprit et le placer dans un état prêt pour la méditation. Une autre méthode qui met votre corps et votre esprit dans un état prêt pour la méditation est la pose de yoga appelé Savasana ou Le Corpse.In cette pose, ou asanas, le corps reste immobile semblable à un cadavre, mais l'esprit reste éveillé, pourtant détendu. Le mot "Sav" dans sanscript ne signifie réellement cadavre. Le savasana pose va supprimer efficacement la fatigue de votre corps et calmer l'esprit. Chaque partie du corps est positionné de manière à atteindre une relaxation totale. Quand la pratique de ce yoga particulier pose des organes sensoriels (yeux, oreilles et la langue) doit être totalement détendu et "éteint" à la world.Follow les étapes simples pour entrer dans le Savasana posent: L'étape de poing de cette asana est la position assise avec les jambes étendues vers l'avant, en gardant votre corps parfaitement upright.Next, pliez vos genoux apportant vos talons près de vos backside.With vos paumes sur le sol à côté de vos hanches, abaissez lentement vos coudes et le bas du dos au sol. Gardez les genoux et les pieds dans la même position. Ramenez doucement le dos au sol une vertèbre à la fois jusqu'à ce que votre tête atteint confortablement le sol. Mettez vos mains autour afin que vos paumes sont maintenant tournés vers le haut. Fermez les yeux et se redresser lentement vos jambes une à une time.Now détendre vos jambes et laissez-les rouler légèrement vers l'extérieur de leur sides.Distance vos avant-bras de votre corps. Détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Tenir le Savasana ou cadavre posent pour environ 5 minutes.Now vous êtes détendu, il est temps de meditateThe premier type de méditation que les débutants pourront jouer est de se détendre confortablement en position assise jambes croisées reposer vos mains sur vos genoux, semblable à celle de l'exercice de respiration mentionné ci-dessus. Asseyez-vous le dos droit, les débutants se sentent souvent mieux si elles ferment les yeux, respirez profondément par le nez et juste à prendre conscience de vous-même, de votre esprit, de votre corps intérieur, se détendre. Concentrez-vous sur votre respiration comme ça pendant quelques instants. Évitez les distractions, gardez en paix avec vous-même. L'esprit est souvent un tourbillon fou incontrôlé des pensées et vous devez essayer de calmer ce tourbillon de distractions. Une musique douce peut vous aider à atteindre un état total de techniques relaxation.Several de méditation pour les débutants existent, mais essayer en premier ... mantras chant, la fixation d'une image physique comme une photo ou un objet, en se concentrant sur vos chakras sont juste quelques techniques souvent utilisées, mais je crois que la méditation pour les débutants doit être simple, donc quand vous croyez être dans une position détendue, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, nous allons évoquer un souvenir ou une pensée apaisante qui va utiliser le plus grand nombre de nos sens comme instance de possible.For, marcher mentalement le long d'une voie tranquille à travers une forêt sur une belle journée de printemps, sentir l'herbe luxuriante caressant vos pieds pendant que vous marchez, doux et fresah, écouter le chant des oiseaux dessus dans la détresse et les buissons, l'odeur des pins pacifiques et l'humidité chacun près d'un ruisseau. Vous devriez essayer de "visualiser" cette scène avec autant de sens que vous pouvez participer. Gardez votre respiration contrôlée et continuer à marcher, sentir le soleil sur votre dos, voir les longues ombres des arbres majestueux grands avant étirement aling l'herbe. 5 minutes devraient suffire, maintenant lentement ouvrir les yeux et de s'habituer de nouveau à votre surroundings.If vous lancez votre méditation avec un cycle de respiration pranayama yoga ou le Savasana pose, ou même les deux, puis l'ensemble du processus ne devrait pas prendre plus de 10 minutes - une courte mais efficace séance de méditation pour les débutants. Si vous êtes capable de faire cela au moins 3 ou 4 fois par semaine, de préférence chaque jour, vous serez surpris par les différences que cela aura sur vous. Je suis désolé, mais c'est quelque chose que vous aurez juste à essayer afin d'obtenir des avantages. Cependant, même après votre première séance, vous vous sentirez beaucoup plus détendu que lorsque vous avez commencé. Ce seul fait devrait suffire à vous otivate pour continuer votre voyage
par:. NicoWebb