Poids indemne de stomatite vésiculeuse. Machines __gVirt_NP_NN_NNPS<__ exercice

Toute personne qui a déjà été dans une salle de gym avant de se familiariser avec les banques rutilantes de machines d'exercice brillants. Venant de toutes formes et tailles, ils sont généralement provoquent pour le nouveau venu à la salle de gym faire une pause et demandent: «Qu'est-ce que toutes ces choses?" Eh bien, selon le prix que le gymnase a payé pour tout une seule pièce de cet équipement, je certainement espérer qu'il stimule non seulement vos muscles, mais aussi cuisiniers votre petit-déjeuner, lave votre voiture, et apporte la maison des enfants de la pratique du football! Maintenant, la question est de savoir si ou non ces machines étaient vaut le prix, ou si tu serais mieux de faire une vidéo d'aérobic à la maison avec une boîte de soupe dans chaque main .... Personnellement, je vous conseille d'obtenir la version faible en sodium de la soupe, servir aux côtés d'un sandwich à la tomate, puis aller vous acheter des haltères. Oui, c'est juste mon opinion, mais il vient avec un raisonnement scientifique derrière mouvement it.Natural vs contrôlée movementOne des choses que vous devez retenir, c'est que quand vous vous exercez, vous êtes de formation pour la vie. Vous pouvez passer une heure par jour à la salle de gym, mais cela laisse encore 23 autres heures pour vos muscles à fonctionner sans l'aide de cette fantaisie equipment.Whenever vous n'avez tout exercice donné, le mouvement de votre corps au cours de cet exercice est appelé le Range de motion. Le plus grand et plus difficile l'amplitude du mouvement, le plus efficace est l'exercice, parce que votre corps doit travailler plus fort pour réaliser que l 'movement.Let prendre un haltère biceps curl classique pour notre étude de cas. Si vous n'êtes pas familier avec le mouvement, il est essentiellement réalisée par se mettre debout avec vos paumes vers l'avant, et une paire d'haltères tenues en baisse à vos côtés. Vous contractez concentrique vos biceps (aussi connu comme la flexion du coude) pour amener les haltères jusqu'à environ la hauteur des épaules, puis répétez le mouvement pour un nombre prescrit de l 'repetitions.Let prendre ce même mouvement musculaire et de le faire en utilisant une curl biceps machine. Vous vous asseyez, gardant vos bras sur un pad, saisir 2 poignées qui sont en face de vous, et faites ce même mouvement de flexion du coude fantaisie pour déplacer les poignées dans un mouvement ascendant. Trucs assez facile jusqu'ici, pas vrai? Examinons maintenant les muscles qui sont utilisés dans cette motion. Attendez - je pensais que nous étions concentrique contractante les biceps? C'est exact, et si vous utilisez la machine biceps curl, c'est à peu près tout ce que vous faites. Pour un, vous êtes assis. Vous savez, comme vous l'avez fait toute la journée au travail, et ensuite dans votre voiture sur le chemin de la salle de gym. Ensuite, vos bras sont serrés sur un joli coussin doux pour garder le haut du corps stable pendant que vous tirez les poignées vers le haut. La machine a effectivement limité les muscles utilisés dans cet exercice pour les biceps, ainsi que les muscles de vos avant-bras et les doigts que vous saisissez le handles.Let nous maintenant contourner vers la salle de musculation où les haltères sont conservés, et une fois de plus se dans la position de départ pour un biceps debout friser avec les haltères. Notons que le terme «debout». Vous savez, comme vous n'avez pas fait toute la journée au travail, et j'espère aussi ne l'avez pas dans votre voiture sur le chemin de la salle de gym. Donc, avant même de commencer l'exercice, nous utilisons plus de muscles que nous avons fait sur la machine - à savoir la jambe muscles.Now nous allons ramasser un haltère de 10 livres dans chaque main. Nous venons d'ajouter £ 20 pour le poids de notre corps. Que nous permettent de garder de perdre notre centre d'équilibre et de tomber propre sur? Les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos et la colonne vertébrale. Maintenant, nous utilisons nos jambes, nos abdominaux et le dos. Fléchissez les coudes et commencer à soulever les haltères. Maintenant, notre centre de gravité est devenue un état fluide, et nos jambes, le dos et les abdominaux tout avoir à compenser en permanence pour maintenir la posture. Oh, et les biceps sont également à l'action de ce point, tout comme les avant-bras, les doigts et le girdle.We d'épaule ont désormais les haltères sur toute la hauteur et il est temps de commencer à les abaisser de nouveau, par une contraction excentrique des biceps (aussi connu sous l'extension du coude). Quel groupe musculaire contrôle de l'extension du coude? Les triceps sur le dos de la arm.Did vous perdez encore? C'est correct si vous avez fait parce que vous avez illustré ce point: la machine Biceps Curl: Utilise les biceps, avant-bras, et fingersCost: des milliers de dollarsStanding haltère Biceps Curl: Utilise les biceps, avant-bras, les doigts, les jambes, les abdominaux, le dos, les triceps et les épaules . Coût: 40 $ pour un bon set d'haltères qui peut être utilisé pour des dizaines d'autres exercisesIn un mot, des exercices d'haltères simplement utiliser plus de muscles que les machines font, ce qui les rend plus efficaces. Est-ce que cela veut dire que les machines sont un véritable gaspillage? Absolument pas! Dans certaines circonstances, il est préférable de stabiliser les muscles utilisés dans tel ou tel mouvement. Toutefois, ces circonstances sont l'exception plutôt que la rule.So que faites-vous? Changez votre routine et d'intégrer des haltères ainsi que des exercices de la machine. Cependant, gardez le travail de la machine à un minimum - disons 20% de votre temps total passé à travailler avec des poids. Passez l'autre 80% le développement de vos muscles stabilisateurs, votre sens de l'équilibre et de coordination, et si rien d'autre - juste debout Après tout, vous pouvez rentrer à la maison et s'asseoir sur le canapé pour profiter de votre collation après l'entraînement. La machine biceps déjà apporté la maison des enfants de la pratique du football, n'oubliez
Par: Matt Wiggins