Êtes-vous surentraînement?

Surentraînement, autrement connu sous le nom OT, est un syndrome grave qui affecte ceux qui s'adonnent à une activité physique trop intense, sans prendre de pause adéquates. Toute personne qui effectue régulièrement tout type d'activité qui implique un exercice intense devrait se méfier de développer ce syndrome. La difficulté avec ce syndrome réside dans le fait qu'il sera très probablement pas tout d'un coup vous frapper un matin, mais plutôt il glisser sur vous très lentement. Les symptômes se produisent parce que vous pouvez porter sur votre corps dans la mesure où elle ne peut se récupérer de manière adéquate. En tant que tel, il est important de se rappeler que permettre au corps de se reposer est tout aussi important dans le développement de fitness. Ce n'est que par le repos approprié et donne au corps des pauses entre les séances d'entraînement, vous pouvez obtenir vraiment des gens healthy.Most qui souffrent de surentraînement sont des athlètes qui se livrent à une formation de haute intensité tous les jours, ou culturistes qui ne prennent jamais une pause. Mais c'est quelque chose que tout le monde qui participe à une activité physique sur une base régulière devrait être au courant. Comme il n'y a vraiment aucun moyen de traiter le syndrome de la seule chose que vous pouvez faire est d'être conscient du risque et éviter le développement des symptômes en premier lieu. La prévention est donc la meilleure stratégie. Dans le premier cas, il est donc toujours important de varier votre routine d'exercice. Ne pas faire la même chose encore et encore sans le mélanger un peu. Vous ne devriez jamais travailler les mêmes muscles sur plusieurs jours consécutifs, en particulier pour les plus longues de time.You devraient aussi se méfier de prendre en charge les tâches de mouvements répétitifs sans préparation ni pauses appropriée. Par exemple, certaines personnes développent le coude de tennis parce que de jouer systématiquement tennis. Alternativement, les coureurs sont souvent périostite tibiale. Différents types d'exercices peuvent avoir des effets différents sur différentes zones du corps. Ainsi, lorsque vous utilisez plusieurs fois un groupe musculaire, en particulier au détriment des autres, vous pouvez commencer à faire des ravages sur vous body.There ya beaucoup de symptômes du surentraînement, le plus commun de ce qui comprennent la léthargie, une baisse des performances, une perte de motivation, la dépression , l'augmentation des blessures, et une augmentation de la fréquence cardiaque au repos. Au-delà de cela, vous pouvez également rencontrer plus grande quantité de rhume et la grippe, l'insomnie, des maux de tête, manque d'appétit, difficulté à se concentrer et. Le surentraînement est très difficile sur le système immunitaire de l'organisme, de sorte que ceux qui ont le syndrome obtiendrez souvent malade facilement, et aussi se blesser facilement parce que leurs muscles sont si tendues et faible. Au lieu de la formation continue contribue à renforcer votre corps et votre santé, le surentraînement peut conduire à des maladies graves, la mauvaise santé et la maladie. Alors que la meilleure chose à faire pour le surentraînement est tout simplement l'éviter en premier lieu, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour atténuer les effets de sorte que vous pouvez obtenir en bonne santé à nouveau dès que possible. Si vous avez déjà overexerted vous suivez quelques-unes des étapes ci-dessous pour prendre une charge hors tension et donner à votre corps un break.The première et la plus évidente chose est simplement de prendre quelques jours de congé. Même si vous vous sentez comme vous êtes paresseux, prendre le temps de repos peut être la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé et votre condition physique. Rappelez-vous que vous ne faites que vous-même plus faible en continuant à former jamais le jour. Deuxièmement, après une semaine ou deux au large de travailler, commencez lentement à nouveau et ne pas exagérer. Assurez-vous de bien s'étirer avant et après chaque séance d'entraînement et de garder les séances d'entraînement court et doux. Une fois que vous avez vous-même blessé ou diminué notre force à travers le surentraînement, il est essentiel de commencer à ralentir. Rappelez-vous que trop il va vous laisser revenir à la case départ, d'avoir à prendre plus de temps pour recover.Next, commencer à mélanger vos séances d'entraînement en prenant un nouveau sport ou en s'engageant dans une formation transversale puissant. Si vous étiez auparavant uniquement en pondérations faites, n'oubliez pas d'ajouter un peu de cardio. Si Alternativement, vous étiez un junkie cardio, commencer à travailler sur votre base et commencer à ajouter des poids à votre routine. L'exercice du noyau de muscles, vos abdominaux et le dos en particulier peut être la clé pour prévenir les blessures futures. Yoga et Pilates sont deux excellents moyens pour obtenir votre cœur en forme et à ralentir l'esprit dans l'exercice du corps. Les deux Yoga et Pilates peuvent être intenses séances d'entraînement physique, même tout en vous aidant à atteindre un état méditatif détendu, un état ne fait aucun doute que beaucoup plus de formateurs pourraient utiliser. Enfin, assurez-vous de prendre des pauses entre les séances d'entraînement et de faire pivoter votre routine de sorte que vous n'exercez pas les mêmes muscles tous les jours. Cela peut entraîner de la fatigue et des blessures et vous ramener sur le chemin de la souffrance. Si vous faites les jambes et les fesses, un jour, être sûr de travailler les bras et le dos à la prochaine occasion, ou de mettre une routine cardio entre les deux. Sauf si vous êtes un athlète professionnel, culturiste ou vous entraînez intensément pour un défi particulier (dans ce cas, l'entraînement intense ne devrait être que temporaire), vous n'avez pas besoin de travailler plus de 5 fois par semaine. Faire une promenade les deux autres jours est plus que suffisant pour garder votre métabolisme va et d'étirer votre corps. Une fois que vous avez le syndrome, il peut prendre un certain temps pour que les symptômes de la facilité, de quelques jours à quelques semaines. Donc, si vous ne voulez pas passer par ce nouveau, suivez les conseils ci-dessus et tenez-vous bien et sain
par:. Dale Miller