Combien de protéines par jour est nécessaire pour un régime alimentaire sain?

Connaître la quantité de protéines par jour est nécessaire diffère de personne à personne. Une ligne directrice à suivre est la mesure de la RDA de 0,8 grammes de protéines pour chaque 2,2 kg de poids corporel. Vous pouvez également utiliser le pourcentage de 10 à 20% de votre apport calorique total. Mais ce ne sont que des quantités approximatives en fonction de la façon dont peu ou combien vous avez besoin pour vous sentir satisfait. Plusieurs gens qui s'entraînent sur une base régulière va consommer environ 30% ou plus de leurs calories provenant des protein.Protein est composé de plusieurs types d'aliments. Aliments à base animale et végétale contiennent des protéines. Les meilleurs choix d'aliments à base de protéines animales comprend nourri à l'herbe de boeuf, produits laitiers biologiques, poulet fermier et de dinde organique et libre, organique et œufs de poules élevées. Saumon et le thon sauvage fournissent la meilleure source de protéines de la famille des poissons, mais tous sont riches en protéines. Collations de protéines rapides qui peuvent être préparés sont des œufs durs, du fromage cottage ou une tasse de yogurt.Types d'aliments à base de protéines végétales sont presque n'importe quoi dans la famille de soja. Si vous ne pouvez pas digérer les produits laitiers, le soja a une ligne complète de produits laitiers qui pourraient mieux convenir avec vous. Les légumineuses et les haricots qui comprennent les lentilles, les noirs, pois chiches et les haricots sont des habitués pour les végétariens en raison de la numération élevée en protéines. Les noix et les grains entiers sont également sur la liste des best protéines d'aliments végétaux. Le quinoa, le kamut et le millet rang plus élevé dans les grains entiers pleins de protein.Quinoa se développe rapidement plus populaire. Et est en fait plus étroitement liés aux betteraves, les épinards et tumbleweeds de grain que beaucoup perçoivent. Il est cultivé comme le grain et les graines sont utilisées pour faire du pain ou cuit comme le gruau. Les graines sont très léger et moelleux et sont bouillies comme le riz. Le goût a un goût de noisette et est excellent quand saupoudré avec du miel, des amandes ou des baies comme un aliment de petit déjeuner. L'origine cultivé en Amérique du Sud, il est encore une partie importante de nourriture dans ce pays en raison de la teneur élevée en acids.To aminé équilibré déterminer la quantité de protéines par jour est nécessaire pour vos propres besoins, vous devriez commencer par le suivi de votre consommation de protéines tout au long de la journée et de voir où la ligne est que vous vous sentiez mieux. Vous aurez à planifier vos repas à l'avance afin de se rappeler combien de protéines par jour que vous avez consommé et combien d'heures entre portions. Il est préférable de manger toutes les 3 à 4 heures avec de plus petits repas réguliers contenant des protéines, plus de produire, pour garder votre corps en équilibre et de créer une saine metabolism.Produce être tout type de fruits et légumes frais. Ceux-ci seront ajouter des vitamines, minéraux, fibres et antioxydants à votre apport en protéines. Tout le monde a besoin d'un équilibre des produits ainsi que de protéines pour maintenir leur corps fonctionnent comme ils devraient l'être. Beaucoup de régimes découpées protéines tandis que d'autres réduisent drastiquement produire - ni vous fera vous sentir en bonne santé parce que l'intérieur de votre corps est jeté à pied en raison d'un manque de ce que votre corps a besoin pour fonctionner correctement
par: Mandy Gibbons
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