Muscle Building Supplements pour les cadres de remise en forme

Bonnes Muscle Building Supplements difficile à trouver pour la masse principale de FitnessMuscle gouttes rapidement après environ 50 ans. La perte musculaire devient un problème de santé de départ après 60 ans. Malheureusement, la grande majorité des suppléments pour améliorer la masse maigre du corps sont destinés à des personnes plus jeunes. Les études sur l'utilisation des aînés est soit absente ou présente des exemples faibles results.Typical comprennent hormones (hormone de croissance) sécrétagogues de croissance, les suppléments qui augmentent le dégagement de HGH par la glande pituituary. Pointes HGH sont très précieux pour lutter contre la perte de muscle. Le supplément le plus couramment étudié à cet effet est la L-arginine. Les mauvaises nouvelles que j'ai découvert pour mon groupe d'âge (milieu des années 60), cependant, est qu'il ne nous seniors.The mieux que l'industrie commerciale a à offrir est un produit appelé Assurer Muscle Santé. Je ne mettrais pas cette ordure dans mon corps sur un défi. Prendre un coup d'œil sur la valeur nutritive indique qu'il s'agit principalement de l'eau sucrée - les deux premiers ingrédients sont l'eau et le sucre - avec quelques grammes de protéines, principalement à partir de la caséine, la protéine la moins chère sur le marché. Pour être au moins un peu de positif, vous obtenez 13 grammes de protéines pour aller avec vos 22 grammes de sucre (une partie de 32 grammes de glucides globales). C'est beaucoup trop de sucre! A titre de comparaison, un petit, 8 oz bouteille fournit près de 2,5 fois la quantité de sucre comme un 12 oz de Coca Cola. Wow Si quoi que ce soit, le meilleur ingrédient de ce produit pour la construction ou le maintien de la masse musculaire est caché dans la liste des ingrédients: bêta-hydroxy-bêta-methylbutyrate (aka, HMB). Vous savez ce que c'est, non? Bon ... il s'agit d'un supplément commun que tout le monde connaît - PAS. C'est en fait un ingrédient fantastique pour les suppléments de renforcement musculaire, en particulier pour le fitness haut, que j'ai écrit sur earlier.The bonnes nouvelles sur HMB est double: 1) Il est disponible dans des produits autres que Veiller Muscle Santé, et 2) il peut être combiné avec deux acides aminés communs, à des doses raisonnables, qui ont été montrés pour fournir des avantages significatifs en aussi peu que 12 semaines. Et cela fonctionne dans certains des plus faibles des personnes âgées dans notre population «mature»: les femmes âgées. Nouvelles Grande pour hommes seniors et vue WomenMy est que, si quelque chose fonctionne bien chez les femmes âgées, même en l'absence d'un programme d'exercice, alors ce ne sera certainement m'aider. Voici la référence complète détails de citation de l'étude en question: Flakoll P, Sharp R, S Baier, Levenhagen D, C Carr, Nissen S. Effet de bêta-hydroxy-bêta-methylbutyrate, l'arginine, la lysine et la supplémentation sur la force, la fonctionnalité, la composition corporelle et le métabolisme des protéines chez les femmes âgées. Nutrition. Mai 2004;. 20 (5) :445-51 Le protocole d'étude comprenait des femmes de l'âge moyen 76,7 années qui ont été randomisés pour recevoir soit un placebo ou un traitement avec 2 g de bêta-hydroxy-bêta-methylbutyrate (HMB), 5 g d'arginine et 1,5 g de lysine daily.After 12 semaines, il ya eu une amélioration de 17% dans le "get-up-and-go" test de fonctionnalité dans le groupe de traitement, mais aucun changement dans le groupe placebo. Améliorations dans le groupe de traitement ont également été observés augmenté circonférence du membre, la force des jambes, de la force de préhension et des tendances positives dans la masse maigre. En outre, la synthèse des protéines du corps entier a augmenté d'environ 20% dans le groupe de traitement par rapport au groupe placebo. Les auteurs concluent que la supplémentation quotidienne de bêta-hydroxy-bêta-methylbutyrate, l'arginine et la lysine pendant 12 semaines modifie positivement les mesures de fonctionnalité, la force, la masse maigre et la synthèse des protéines, ce qui suggère que la stratégie de nutrition ciblée a la capacité de affecter la santé des muscles chez les personnes âgées women.The bonne chose à propos des études de recherche de ce genre est que, même si le jargon scientifique est un peu compliqué, les conclusions sont très claires. Permettez-moi également de souligner que les doses quotidiennes utilisées dans cette étude correspondent à des quantités raisonnables de ces suppléments: 2 grammes de HMB, 5 grammes d'arginine et 1,5 g de lysine. En fait, les suppléments sont maintenant largement disponibles qui fournissent la bonne quantité de HMB, et les suppléments ont été largement disponibles pendant une longue période qui fournissent les bonnes quantités d'arginine et lysine.It peut sembler que les avantages sont un peu sous-estimé ici. En long de la carrière de chercheur, je dirai simplement que je ne suis pas vraiment dans le battage marketing. Je pense que la recherche est éloquent. Un commentaire plus révélateur est la suivante: je suis assez impressionné par cette étude que j'ai ajouté ces ingrédients pour mon propre régime de supplément quotidien. Je les recommande à tout le monde, surtout pour nous les gens "mûrs" qui veulent (et espérer) pour rester en forme pendant de nombreuses années à venir
par:. Dr. Dennis Clark