L'exercice cardiovasculaire et de diabète

cardiovasculaire ou cardio, implique l'exercice dans lequel le rythme cardiaque d'une personne augmente à un taux plus élevé que la normale. Ce type d'entraînement, aussi appelé l'exercice aérobique, peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, car elle peut aider à brûler les surplus de glucose dans le corps et aussi diminuer la résistance à l'insuline. Une bonne routine d'exercice cardio a de nombreux effets positifs sur la santé, tels que: • L'amélioration de la force musculaire • Réduire la graisse corporelle • Augmentation des niveaux d'énergie • abaissant la pression artérielle • Augmenter le niveau de bon cholestérol • Diminution du risque de maladie coronarienne • Renforcer le cœur • Améliorer le contrôle des niveaux de sucre dans le sang • Amélioration circulationThe aspect le plus important d'une routine cardio peut être aussi la plus difficile à réaliser, c'est-à-régularité. Les prestations maximales de cardio-training sont réalisés lorsque quelqu'un exerce sur la plupart des jours de la semaine. C'est parce que les effets de l'exercice ne sont pas permanents, mais ils sont cumulatifs. Par exemple, la recherche de l'Université Duke suggère que lorsque l'exercice est fait régulièrement pour le long terme, il peut aider de manière significative les niveaux de sucre dans le sang de processus du corps, mais si l'exercice se fait qu'une seule fois, les effets ne durent environ une journée . Inquiétudes pour les personnes atteintes DiabetesAs toujours, les personnes atteintes de diabète devraient garder leurs fournisseurs de soins de santé bien informé de tout ce qui peut nuire à leur santé. L'exercice, en particulier, entre dans cette catégorie. Parlez-en à votre médecin au sujet de ce genre d'exercice est le meilleur pour vous et assurez-vous de discuter de toutes les questions ou soucis que votre progrès du programme d'exercice. Les personnes atteintes de diabète doivent accorder une attention particulière à leurs pieds pendant l'exercice. L'American Diabetes Association suggère d'utiliser du gel de silice ou semelle de l'air ainsi que des chaussettes de polyester ou coton-polyester pour éviter les ampoules et de garder les pieds au sec. Un programme de formation Cardio Training Programa cardio vise à augmenter la capacité de respirer et améliorer la santé globale. Travail cardio obtient le battement de coeur rapide, est rythmique, et implique les grands groupes musculaires, tels que ceux dans les jambes. En règle générale, le programme démarre à un certain niveau, et puis il va augmenter progressivement que l'endurance est construit. De nombreux types d'activité physique peuvent être classés comme exercice cardio, notamment: • Jogging ou course • des randonnées pédestres • Vélo • Utilisation d'une marche d'escalier ou une machine elliptique • Ski de fond • Aviron • Danse • SwimmingHow structures une personne de son exercice programme dépendra de variables individuelles liées à la santé globale et le niveau de forme actuel. Parce que les gens atteints de diabète ont souvent des problèmes de santé complexes, il est très important de parler avec un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'entraînement cardio. Beaucoup de programmes d'exercices cardio spécifier à quelle fréquence, combien de temps et à quel point une personne doit exercer. Souvent, la séance d'entraînement comportera de courtes périodes d'activité intense, suivies de périodes d'exercice à faible intensité. Une équipe de soins de santé peut aider à déterminer le meilleur entraînement pour un individu. Des entraîneurs personnels sont également utiles pour la mise en place d'un programme, et de nombreux gymnases offrent ce service. Atteindre et maintenir un rythme cardiaque plus élevé que la normale est l'objectif de base d'un entraînement cardio-vasculaire. Différentes personnes ont différentes fréquences cardiaques "cibles" et voudront maintenir ces taux pour des durées différentes. Moniteurs de fréquence cardiaque peut aider à déterminer les mesures, ou il ya d'autres façons de dire quand un niveau d'exercice optimal a été atteint. Un médecin ou un professionnel de la santé peut vous aider avec ces déterminations. Éléments d'une Cardio WorkoutThere ya quatre phases à une séance d'entraînement aérobie: Phase 1: Échauffement (5-10 minutes): Le but est d'obtenir le rythme cardiaque à environ 50 à 60% du taux cible. Phase 2: Stretching (5-10 minutes): l'étirement des muscles permet d'éviter les blessures et les prépare à une activité plus rigoureuse. Phase 3: Activité (30-40 minutes): C'est le principal exercice. Les temps varient en fonction du niveau de fitness. Phase 4: Cool Down (5-10 minutes): La période pendant laquelle le rythme cardiaque reprend progressivement son niveau normal. À la maison ou dans un gymnase? Une fois que le médecin donne le OK pour commencer cardio-training, il est temps d'explorer différentes options d'exercice. Il pourrait être plus facile de commencer dans un gymnase où le personnel peut expliquer cardio machines d'exercice et aider à développer un programme qui convient pour les besoins d'un individu. Lorsque vous rejoignez une salle de gym, poser quelques questions en premier. Pour savoir si le personnel est certifié par l'American College of Sports Medicine. Demandez à ce que l'expérience qu'ils ont à travailler avec des clients qui ont le diabète. Aussi, voir si la salle propose un abonnement d'essai. De nombreux gymnases offrent une journée libre ou une semaine gratuite ou plus pour essayer de leur installation. Pour certaines personnes, cependant, il sera tout aussi facile de travailler seul. Jogging et la marche sont de bons exercices d'aérobie individuels. L'exercice avec un partenaire peut vous aider si la motivation commence à s'estomper. Obtenir le meilleur endroit Plus RenseignementsLa pour obtenir plus d'informations sur l'entraînement cardio est de parler à votre équipe soignante. Demandez-leur ce genre d'exercice et à quelle intensité serait le mieux à vos besoins individuels. Les nouveaux arrivés dans l'activité aérobique pourraient trouver utile de jeter un oeil à About.com 's "Cardio for Beginners» ou envisager de travailler avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute au premier abord. Ces professionnels peuvent vous aider à apprendre les principes de base de l'activité, déterminer et surveiller votre fréquence cardiaque cible, et développez un plan.From globale Jennifer Hicks, écrivain pour LifeWire, pour About.com
Par: Mini Pharmacie