Contrôler votre taux de sucre pour prévenir le prédiabète

Plusieurs facteurs de risque indiquent le prédiabète, aussi connu comme le syndrome métabolique. Tous ces facteurs ouvrir la voie à l'insuline et des problèmes métaboliques, si vous ne faites pas les changements de mode de vie adéquates nécessaires pour les contrôler. Parmi ces changements, la sensibilisation alimentaire est l'un des plus fundamental.If vous vous battez prédiabète, être judicieux lors de la planification des collations et des repas. Éloignez-vous des sucres raffinés et des boissons gazeuses, se concentrant plutôt sur les glucides à faible indice glycémique. L '«indice glycémique» est une échelle qui mesure différents aliments en fonction de la longueur du temps qu'ils prennent pour se décomposent en sucre pendant la digestion. Comme dans tous les aspects de la santé, l'équilibre est la clé, de sorte que les aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique échelle sens qu'ils ne causera pas de sucre dans votre sang à augmenter rapidement, puis crash sont toujours les meilleurs choix. Les aliments à faible indice glycémique incluent les fruits riches en fibres et de légumes, des pâtes et des pains de blé entier, et la plupart des écrous, tandis que les aliments que vous devriez limiter ou d'éviter inclure les céréales sucrées, les fruits riches en sucre, blanc enrichi les pâtes ou le pain, panais, pommes de terre blanches, et la plupart des jus. Remplacements convenables sont des grains entiers, fruits et légumes et les aliments riches en graisses mono-insaturés et polyinsaturés, y compris ceux qui offrent des niveaux élevés de gras oméga-3, comme le saumon sauvage et d'avocat. Bien sûr, en diminuant l'apport calorique en diminuant la taille des portions va encourager la perte de poids saine, ce qui contribue également à améliorer abnormalities.Exercise métabolique joue également un rôle majeur dans le renversement de prédiabète. Si vous n'avez pas déjà l'exercice, commencer avec la marche modérée pendant 10-15 minutes chaque jour et augmentez progressivement votre rythme de marche et longueur de temps pour répondre à votre niveau de forme physique. Finalement, vous voulez viser une marche rapide de 30 - à 60 minutes de marche au moins cinq jours par semaine, une routine qui va non seulement aider à perdre du poids, mais permettra d'améliorer votre pression artérielle et votre taux de cholestérol, tout en réduisant le risque de développer le diabète et le coeur disease.Adequate sommeil est aussi essentiel, que la recherche récente révèle que les habitudes de sommeil perturbé contribuent au développement de l'obésité, le diabète et le syndrome métabolique. C'est la même chose pour le stress chronique, ce qui augmente vos niveaux de l'hormone, le cortisol, afin de trouver la solution pour soulager le stress qui fonctionne pour vous et à s'engager dans votre activité anti-stress aussi souvent que nécessaire. Last but not least, les suppléments nutritionnels peuvent faire une véritable différence. Il ya une variété de nutriments, d'herbes et de plantes qui peuvent aider, à la fois individuellement et en combinaison avec un autre
par:. Dr. Isaac Eliaz