Conseils pour vous aider à améliorer votre humeur

Il existe une variété de choses qui peuvent nous amener à obtenir le blues ou se sentent un peu plus bas. Si vous sentez que vous souffrez peut-être une forme de dépression, il est important de consulter un professionnel, mais si vous êtes juste se sentir un peu déprimé il ya quelques choses que vous pouvez faire pour aider à vous requinquer à nouveau. Des choses comme trouver le bon mélange de nutriments, l'exercice et écouter de la musique peuvent tous contribuer à améliorer vos mood.Nutrients et SupplementsTo obtenir un large éventail de nutriments de vos aliments, il est important de manger une variété d'aliments, y compris beaucoup de fruits et légumes. Vous pouvez aussi choisir des grains entiers au lieu de céréales raffinées comme ils ont plus d'humeur nutriments stimulant. Certaines recherches suggèrent que le manque de certains nutriments peut affecter la façon dont notre corps métabolise substances chimiques du cerveau comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline qui peut avoir un impact direct sur votre mood.Make que vous avez trouvé suffisamment de vitamines B, en particulier l'acide folique, B6 et B12. Vitamines D et C ainsi que du zinc et de magnésium sont également importants pour la santé émotionnelle. Pour vous assurer que vous avez trouvé suffisamment de ces vitamines et minéraux envisager de prendre une multivitamine chaque jour. Mais rappelez-vous aussi trop d'une bonne chose n'est pas toujours une bonne chose, mieux vaut donc rester à des doses recommandées. Il ya quelques suppléments à base de plantes qui ont montré pour aider à améliorer l'humeur dans une variété de personnes, en particulier des choses comme l'extrait de Rhodiola rosea et la recherche wart.FatsSome St John de suggérer qu'un déséquilibre dans certaines graisses, en particulier les oméga-6 et acides gras oméga-3 , peut créer un risque plus élevé de dépression. Régimes moyens modernes sont généralement riches en oméga-6 acides gras, mais faible en oméga-3 acides gras. Les aliments riches en oméga-6 acides gras comprennent la viande, les œufs et les céréales raffinées, de sorte que vous voudrez peut-être de réduire ces types d'aliments. Les aliments riches en humeur stimuler les acides gras oméga-3 comprennent les graines de lin, les noix et les poissons de sorte que vous pouvez ajouter plus de ces derniers à votre régime alimentaire normal pour aider à améliorer votre humeur. ExerciseGetting exercice régulier peut aider votre corps à produire des produits chimiques du cerveau qui améliorent l'humeur. Vous n'avez même pas besoin de participer à un exercice intense, une marche rapide de 20 minutes devrait être suffisant pour aider votre corps à produire ces sensations-bons produits chimiques. Trouver un exercice que vous aimez et vous faire régulièrement pour aider à élever votre humeur sur une base régulière. Non seulement il va aider votre humeur, mais il permettra également d'améliorer votre santé générale, qui est une autre chose de se sentir bien. MusicFor la plupart des gens qui écoutent de la musique est un rappel de l'humeur naturelle. Trouvez musique que vous aimez et jouez alors que vous êtes les déplacements, travail autour de la maison ou de l'exercice
par:. Sasha Jenkins