Comment brûler plus de calories Walking
bonnes chaussures de marche
vêtements confortables
Un lieu de promenade ou un tapis roulant
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façons d'améliorer la Marche
1
swing ou pomper vos bras pendant que vous marchez. Si vous vous sentez maladroit à ce sujet, allez juste pour un bras oscillant léger, d'avant en arrière pendant que vous marchez. Lorsque vous utilisez supérieure et les muscles du bas du corps en même temps, vous obtenez un meilleur entraînement.
2
porter un poids livres dans chaque main. Vous pouvez garder vos bras à vos côtés, leur balançant légèrement tout en maintenant le poids. Ou, vous pouvez pliez les coudes et les maintenir sur le niveau de la taille. Faites tout ce qui est plus confortable pour vous.
3
tenir la distance. Ajouter cinq, dix ou quinze minutes de plus pour votre promenade régulière. Cercle du bloc une fois de plus, ou de prendre une nouvelle route plus longue autour du parc.
4
varier votre vitesse. Commencez lentement à se réchauffer, puis augmenter votre vitesse à votre rythme régulier et confortable. Une fois que vous avez atteint votre foulée, essayez de monter légèrement le tempo pendant quelques minutes (ou ce que vous pouvez gérer), puis le reprendre à votre niveau normal. Certains promeneurs aiment aller jusqu'à un jogging léger pendant quelques quinze minutes, puis retournent à leur allure régulière. Si cela peut aider, utilisez choses dans le paysage comme un marqueur, tels que le téléphone ou clôture pôles, par exemple. Quicken votre rythme entre les poteaux, puis reprendre la vitesse normale. Soyez créatif, vous aurez non seulement brûler plus de calories, vous allez faire la séance d'entraînement plus intéressant
5
Essayez différents terrains.. Si votre circuit de marche habituelle est plat, trouver un endroit qui a une certaine variation dans le paysage. Les petites collines et les pentes de fournir des défis supplémentaires, donc brûler plus de calories. Recherchez un parc avec des collines, ou une zone comme un parking ou d'une allée avec une pente.
6
Ajouter extras à vos activités quotidiennes. Au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers. Pour les grands bâtiments, prendre la mi-chemin de l'escalier et l'ascenseur pour le reste. Ajouter une autre courte promenade autour du bloc après le dîner. Garez votre voiture plus loin lorsque vous magasinez. Vous obtenez non seulement un peu d'exercice supplémentaire, vous éviterez les petits dommages dans votre porte de voiture
7
Acheter un podomètre et compter vos pas!. Podomètres peu coûteux peuvent être achetés dans les magasins discount. Il est recommandé que nous prenions dix mille pas par jour pour rester actif et en forme. Comment êtes-vous proche? Un podomètre vous le dira, et vous pouvez ajuster votre entraînement en conséquence.