Comment prendre soin de votre corps pendant la grossesse

Être enceinte suite à une bonne hygiène de vie est plus importante que jamais. Il est crucial de comprendre quelles sont les mesures que vous pouvez prendre pour vous et votre bébé en bonne soins health.Prenatal est l'un des facteurs essentiels qui garantissent une grossesse en douceur. Le premier examen devrait avoir lieu au cours des 6 à 8 premières semaines de votre grossesse, lorsque votre période menstruelle est environ 2 à 4 semaines de retard. Pour les femmes qui sont relativement en bonne santé et ne présentent aucun facteur de risque de complication, vous verrez probablement votre fournisseur de soins de santé toutes les 4 semaines jusqu'à la 28e semaine de grossesse, puis toutes les 2 semaines jusqu'à 36 semaines de grossesse. Après cela, vous aurez un rendez-vous chaque semaine jusqu'à ce que vous donnez naissance à l'induction du travail ou otherwise.NutritionProper nutrition est l'une des meilleures façons de profiter d'une grossesse heureuse. Parce que vous mangez pour deux, il est doublement important de consommer des aliments sains et de rester loin de choses qui peuvent nuire à votre bébé car il se développe. Lorsque vous êtes enceinte, les régimes et la coupe de calories n'est pas une bonne chose - vous aurez besoin de prendre dans environ 300 calories de plus par jour pour vous assurer que vous et votre bébé sont correctement nourris, d'autant plus que votre grossesse progresse. L'apport calorique, cependant, peut varier d'une femme à femme. Pour les femmes minces, et les femmes enceintes de jumeaux, vous pouvez être amené à consommer plus de 300 calories supplémentaires. Ou, si vous êtes actuellement verweight vous devrez peut-être moins. Peu importe, vous devez communiquer avec votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer ce qui est mieux pour vous naturellement, la consommation de calories pure n'est pas le seul but - vous devez vous assurer que ce que vous mangez est une saine alimentation. Les aliments nutritifs contiennent les vitamines et minéraux essentiels qui contribuent à la croissance d'un bébé et development.Although un régime alimentaire sain est essentiel de prendre soin de votre corps pendant la grossesse, il est en fait assez simple à intégrer les modes de vie sains dans votre vie quotidienne. Maintenir un régime alimentaire bien équilibré en suivant les directives diététiques de base. Les viandes maigres, les fruits, les légumes, les pains de grains entiers et les produits laitiers faibles en gras sont essentiels au maintien d'une bonne health.Real, des aliments sains fournira à votre corps les nutriments indispensables. Dans le même temps, au cours de la grossesse certains nutriments essentiels sont nécessaires en quantités supérieures à la normale. Par exemple, le calcium, le fer et l'acide folique sont particulièrement essentiels dans l'alimentation d'une femme enceinte. Bien que votre médecin peut vous prescrire des suppléments de vitamines, votre alimentation doit toujours contenir des aliments nutritifs à fournir à votre corps avec la plupart de ses nourishment.On une base normale, les femmes ont besoin de 1000 mg de calcium par jour, mais pendant la grossesse, la consommation de calcium devraient augmenter afin pour faire face à la perte de calcium dans les os. Vous pouvez obtenir calcium à partir d'un large éventail de produits alimentaires, notamment les produits laitiers faibles en gras comme le lait, le fromage et le yaourt, jus d'orange, lait de soja et les céréales enrichies de calcium, les légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé, et le brocoli, ainsi que le tofu, les haricots secs, et almonds.A femme enceinte nécessite 27 à 30 mg de fer par jour parce que le fer est utilisé par le corps pour fabriquer l'hémoglobine, qui est ce qui aide les globules rouges transportent l'oxygène dans tout le corps. Un manque de fer entraîne un manque de globules rouges, ce qui signifie les tissus du corps et les organes ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène. Avec un bébé à bord, les femmes doivent porter une attention particulière à leur intake.Iron de fer se trouve à la fois dans la matière végétale et animale, mais le corps absorbe plus facilement à partir de sources de viande. Voici quelques aliments qui contiennent une bonne quantité de fer: viande rouge, la volaille sombre, le saumon, les œufs, le tofu, les céréales enrichies, les haricots et les pois secs, fruits secs, légumes verts à feuilles, la mélasse et les céréales de petit déjeuner enrichies de fer. Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'importance de folate (acide folique) est pour une femme enceinte. Pour la femme enceinte, ou ceux qui envisagent une grossesse, il est recommandé de prendre 0,4 mg d'acide folique tous les jours. Beaucoup de femmes choisissent de compléter leur alimentation avec des vitamines en plus de tout apport en acide folique qu'ils reçoivent de food.It a été constaté que la consommation d'acide folique 1 mois avant et pendant les 3 premiers mois de la grossesse réduit le risque d'anomalies du tube neural de 70% , c'est pourquoi il est considéré de manière critique. Le tube neural se forme pendant les 28 premiers jours de la grossesse, ce qui est généralement avant qu'une femme réalise même qu'elle est enceinte, et elle se développe finalement dans le cerveau du bébé et de la moelle épinière. Le manque d'une alimentation suffisante, en particulier un manque d'acide folique, peut entraîner une anomalie du tube neural comme le spina bifida.To rester en bonne santé pendant la grossesse, il est également essentiel de boire beaucoup de liquides. Pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente, il en buvant beaucoup d'eau est le meilleur moyen pour éviter la déshydratation et constipation.Exercise est un excellent moyen de se sentir bien tout au long d'une grossesse entier. Il n'ya aucune raison d'arrêter l'activité physique une fois que vous tombez enceinte, en fait, les directives diététiques vous suggérons de prendre 30 minutes ou plus chaque jour pour travailler à une grossesse pace.During modérée, l'exercice régulier empêche la prise de poids excessive, réduit les problèmes tels que les arrière la douleur, l'enflure et la constipation, améliore le sommeil, augmente l'énergie, favorise une attitude positive, prépare votre corps pour le travail et le temps de récupération diminue après labor.Proper sommeil est un autre facteur dans le maintien de la santé et de confort pendant la grossesse. La grossesse peut faire des ravages, et après une longue journée, vous vous sentirez plus fatigué que d'habitude. Comme le bébé grandit, il sera plus difficile de dormir, mais essayer de dormir le mieux possible - il fera des merveilles pour la façon dont vous vous sentez lorsque vous êtes prêt à donner naissance et envisagent l'induction du travail, il est sage de considérer tous les avantages et les inconvénients. (Http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) En effet, plusieurs autorités recommandent de donner un consentement éclairé avant le travail est induite. Bien sûr, le bébé est une préoccupation importante lorsque l'on considère l'induction du travail, en particulier la capacité du bébé à respirer une fois delivered.Following une alimentation saine, un sommeil suffisant, l'exercice et boire beaucoup de liquides sont tous importants pour votre bien-être général au cours de grossesse. Si vous vous efforcez de manger des aliments nutritifs et de maintenir une attitude positive au cours de votre grossesse, les bons moments vont certainement éclipser les difficiles
par: Katerina Mitrou -
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