Grossesse - Une bonne nutrition pour une grossesse saine

Toute femme enceinte ne voudra d'abord et avant tout à optimiser sa santé et celle de son bébé en pleine croissance. Une bonne nutrition est une clé majeure pour ce montant effort.The de l'apport calorique supplémentaire que les femmes enceintes ont besoin, peut être une surprise. Seuls environ 300 calories supplémentaires par jour est recommandé par les experts. Bien plus que cela peut entraîner un gain de poids excessif, ce qui n'est pas sain pour la maman ou le bébé. Un sandwich au thon supplémentaire ou un bagel avec fromage à la crème faible en gras peut faire l'affaire. Évitez la tentation de se livrer cravings.Some de ces calories devraient provenir des protéines, environ 60 grammes par jour au total, soit environ 10 grammes par jour de plus que les femmes non enceintes. Poisson, le poulet et les viandes maigres sont une bonne source, comme le sont les haricots secs, des noix et du fromage. Environ 1 1/2 onces de viande contient 10 grammes de besoins en calcium de protein.A femme monte pendant la grossesse, ainsi. Les femmes non enceintes ne reçoivent environ 75% de la quantité recommandée de toute façon, augmente, c'est une bonne idée pour tous. Le lait, le yogourt et le fromage sont des sources communes et en bonne santé. Types non gras peuvent aider à maintenir l'apport calorique sous contrôle tout en fournissant la quantité de calcium nécessaire. Les légumes verts sont une autre façon saine pour obtenir ce que vous need.Vitamin et la consommation de minéraux devriez augmenter pendant la grossesse, mais dans moderation.Vitamin D facilite l'absorption du calcium, donc un supplément quotidien peut être une bonne idée. Comme le volume de sang augmente avec l'avancement de la grossesse, du fer supplémentaire est nécessaire. La quantité quotidienne recommandée de fer double pour les femmes enceintes de 15 mg /jour à 30 mg /viande day.Red est une bonne source de fer, bien que le poisson et la volaille sont aussi. Beaucoup de céréales enrichies fournissent un supplément de fer (et d'autres vitamines nécessaires), comme le font certains pains. Les oeufs sont bons pour un certain nombre de raisons, mais ils ne sont pas les meilleures sources de fer. L'augmentation de prise de vitamine C contribue à améliorer leur acide efficiency.Folic contribue au développement du fœtus, mais les montants pour les femmes enceintes ont parfois été exagérée. Certaines recherches suggèrent que des quantités excessives peuvent accroître le risque de spina bifida et d'autres anomalies neurales. A, multivitamine quotidienne régulière avec 600 microgrammes par pilule est recommandé, à environ 200 microgrammes de plus que la quantité quotidienne normale. Les légumes verts feuillus sont une bonne source de folates naturels, comme les agrumes, les arachides et les grains entiers. Les régimes végétariens peuvent fournir tous les nutriments nécessaires, mais leur obtention en bonne forme peut être plus difficile. Les végétariens doivent surveiller de plus près les niveaux de nutriments, mais c'est souvent une partie d'un mode de vie végétarien already.Naturally, toute femme enceinte doit consulter son médecin dès le début au sujet des changements alimentaires. Il ou elle aura besoin d'une estimation précise du régime actuel et peut fournir des conseils scientifiques sur la nutrition appropriée. Il ya plus de mythes et de Junk Science régime environnant que n'importe quelle autre région. Obtenez de l'information objective pour votre santé et celle de votre bébé qui grandit
par:. Kenneth Elliott