Poster Fitness Grossesse - obtenir votre corps

La première question que vous vous poserez la question comme une nouvelle maman est "Vais-je être une bonne mère?" La deuxième question que vous vous poserez la question comme une nouvelle maman est "Vais-je être capable de se remettre en forme après je donne naissance? "La vérité est, oui, vous pouvez retrouver la forme avant la grossesse et, si vous le désirez, vous pouvez vous procurer en même meilleure forme que vous étiez avant votre grossesse. Un des plus grands mythes que vous devez obtenir passé, c'est le classique, "Le médecin a dit que je dois attendre six semaines avant que je fais tout type d'exercice." Dans certaines circonstances, il s'agit d'une règle valide. Par exemple, votre grossesse peut avoir eu lieu plus tard dans la vie ou vous éprouvé des complications pendant la grossesse et /ou de la naissance réelle de votre baby.If vous tombez dans cette catégorie, vous devriez communiquer avec votre médecin au sujet de votre désir d'exercer et de se conformer à ses recommandations . Mais, si vous aviez un peu compliqué, la grossesse normale, il n'y a aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas commencer à travailler 24 heures après l'accouchement. Pour ne pas vous tromper, nous allons définir de travail comme elle s'applique à vous, à ce stade de la game.You ne sont clairement pas prêt à sauter dans un programme de remise en forme à grande échelle un jour après l'accouchement. Mais vous pouvez et devez commencer à faire des exercices isométriques douces (contrat d'un muscle, maintenez-le pendant quelques secondes et puis relâchez-le) et Kegels. Bien sûr, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer juste si elle est au courant de ce que vous faites. Elle peut aussi avoir une certaine input.Before précieux que vous quittez l'hôpital demander au médecin sur l'état de votre abdomen rectus. Ce sont les deux muscles qui sont parallèles les uns aux autres de la région pubienne jusqu'au diaphragme. Au cours de certaines grossesses le tissu conjonctif entre ces deux muscles larmes et sépare. Si c'est votre cas, demandez à votre médecin comment vous pouvez les aider à se reconnecter et de guérir plus rapidement. Ce sera nécessaire pour vous d'ajouter les prochains exercices à votre routine.If vos muscles abdominaux n'ont pas séparé, qui devrait être confirmé par votre Gynécologue obstétricien, vous pouvez ajouter l'inclinaison du bassin à votre nouvelle routine d'exercice. C'est l'un des exercices les plus élémentaires pour le "core". Il devrait également être sûr d'ajouter un exercice abdominal modifiée. A partir d'une bascule du bassin et puis en soulevant la tête et le haut des omoplates en courbant légèrement vers l'avant en expirant. Puis retour au point mort alors que vous inspirez - répétition avec même form.It est généralement sûr d'ajouter plusieurs exercices du bas du corps à ce point. Je conseille toujours aux clients d'exécuter ceux-ci en leur OBGYN avant d'essayer les out.Lying sur le dos, sur une surface souple, confortable, garder une jambe pliée avec le pied sur le sol tandis que l'autre jambe est à plat sur le sol. Amenez le genou de la jambe qui est plat vers vous en le pliant puis soulevez le même pied sur le sol et vers le ciel. Puis le ramener en retraçant les mouvements dans le sens inverse si vous vous retrouvez au début position.The deuxième exercice est connu comme "la place". À partir de la même position que le premier exercice, soulevez la jambe droite sur le sol d'environ douze pouces ou plus. Puis tracer lentement la forme d'un carré en l'air avec vos orteils. Gardez une petite place dans un premier temps et que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter la taille de la place. Déplacez-vous lentement et se concentrer sur form.You devrait être en mesure de démarrer un programme marche rapide plusieurs semaines, voire plus tôt, après l'accouchement. Il n'est généralement pas une bonne raison (sauf si vous avez eu une grossesse compliquée) d'attendre six semaines pour la livraison du courrier à commencer un programme de marche. Bien sûr, vous devriez en discuter avec votre OGYN avant d'obtenir started.At six semaines après la livraison, vous pouvez commencer à pousser votre programme de remise en forme à un niveau supérieur en intégrant le travail aérobie, comme le jogging léger, et une formation de résistance avec une combinaison de corps -poids et des exercices d'haltères légers. Aussi, n'oubliez pas d'inclure des exercices d'étirement pour une flexibilité optimale et la gamme de but motion.The de cet article est de vous aider à comprendre que la plupart des OBGYNs sont prudents quand il s'agit de répondre aux questions d'une nouvelle mère sur workoing out. Il est facile pour le médecin de "jouer la sécurité", et vous conseille d'attendre six semaines avant de commencer votre routine de conditionnement physique. Toutefois, si vous montrez votre OBGYN le programme d'exercice exact que vous souhaitez suivre, il sera très probablement se rendre compte que vous avez fait vos devoirs et devrait vous donner l'autorisation au début de votre exercice après la grossesse program.Regarding la première question que vous posez votre auto, "Vais-je être une bonne mère?" Exercice après l'accouchement vous une meilleure mère pour deux grandes raisons pour faire automatiquement: 1) Vous serez vous un exemple inestimable pour votre bébé qui est très probable à déteindre sur lui et avoir un impact puissant sur la façon dont il choisit de vivre sa vie.2) Vous serez plus fort, plus sain et plus énergique. Ce sont trois éléments inestimables pour toute nouvelle mother.Don 't permettre à votre nouveau bébé à devenir une excuse pour ne pas exercer. Au contraire, laissez votre bébé aide vous motiver à mieux prendre soin de vous-même en suivant un plan simple et progressive remise en forme post-grossesse. L'exemple que vous donnez sera un véritable cadeau qui ne peut être livré n'importe quel autre moyen
par:. Joey Atlas