La grossesse, pyramide alimentaire

Manger une variété d'aliments de tous les groupes d'aliments est la meilleure façon de vous assurer que vous avez trouvé les calories et les nutriments dont vous avez besoin. Pyramide alimentaire de l'USDA est un bon guide pour les femmes enceintes, elle assure que vous consommez le nombre minimum suivant de portions de chaque groupe alimentaire (environ 2500 calories): 9 portions du pain, des céréales, du riz, et le groupe des pâtes. Des exemples d'une seule portion de ce groupe comprennent une tranche de pain de blé entier, 1/2 tasse de céréales cuites, un demi-bagel, ou 1/2 tasse de pâtes. N'oubliez pas d'inclure grains entiers et les amidons de blé entier ainsi que d'autres amidons élevés dans fiber.4 portions du groupe des légumes. Des exemples d'une seule portion de ce groupe comprennent 1 tasse de légumes crus, 1/2 tasse d'autres légumes, jus de légumes crus ou cuits tasse, ou 3/4. Choisissez une variété de légumes, plus la couleur, plus les éléments nutritifs d'un légume HAS.3 portions du groupe des fruits. Des exemples d'une seule portion de ce groupe comprennent une pomme moyenne, une petite banane, une petite orange, 1/2 tasse de fruits haché, ou 3/4 de jus de fruit de la tasse. Choisissez une variété de fruits tous les jours, comme les fruits crus sont plus riches en fibres que juices.3-4 portions du groupe lait, le yogourt et le fromage. Des exemples d'une seule portion de ce groupe comprennent 1 tasse de lait ou de yogourt, 1,5 oz fromage naturel, ou 2 onces de fromage fondu. Utilisez du lait écrémé ou demi-écrémé, écrémé ou du yogourt faible en gras et faible en gras cheese.6-sept onces (2-3 personnes) à partir de la viande, la volaille, le poisson, les haricots secs, les œufs, les noix et le groupe. Des exemples d'une seule portion de ce groupe comprennent trois onces de volaille, de poisson ou de viande maigre, 1 viande once = 1/2 tasse de haricots secs cuits, un œuf entier, 1/2 tasse de tofu, 1/3 de tasse de noix ou 2 cuillères à soupe le beurre d'arachide. Choisissez des viandes maigres et gras de la viande avant la cuisson. Avec de la volaille, enlever la peau. Inclure les haricots secs cuits souvent comme plat principal dans meals.A écueil commun à l'alimentation saine est sauter le petit déjeuner. Lorsque vous sautez le petit déjeuner, vous forcez votre corps pour aller dix à douze heures sans nourriture et aller aussi longtemps sans nourrir votre bébé. Lorsque vous êtes affamé, il est facile de choisir les mauvais aliments et de manger trop d'entre eux, de sorte que sauter le petit déjeuner peut vous amener à manger plus de calories que vous intended.Carving les calories CaloriesThe dans tous les aliments sains qui composent la Food USDA Guide Pyramid sont constitués de trois éléments nutritifs de base: glucides, protéines et matières grasses. Ces trois éléments sont connus comme les macronutriments parce que nous en avons besoin en grandes quantités. Même si chaque macronutriments a une fonction particulière dans le corps, ils travaillent ensemble en partenariat pour une bonne santé et pour une grossesse saine. Pendant la grossesse, les quantités requises de certains de ces nutriments ne changent que marginalement
par:. Franchis