Grossesse - Count On Glucides

Vous pouvez compter sur les hydrates de carbone comme source principale de votre corps de l'énergie, en particulier pour le cerveau et le système nerveux. Glucides convertir rapidement et efficacement à l'énergie pour maman et bébé. Les glucides se trouvent dans les fruits, les légumes, les produits laitiers, les féculents et les aliments dans le groupe de la viande comme les haricots et les produits à base de soja. Les seuls aliments qui ne sont pas trouvés sont la viande, la volaille et le poisson. La fibre est également considéré comme un hydrate de carbone et est important pour la santé. Cependant, la fibre n'est pas considéré comme un nutriment, car la plupart d'entre eux ne sont pas digérées ou absorbées dans la CarbsCarbohydrates body.Comprehending sont classés en deux catégories: les glucides simples ou sucres et de glucides complexes, ou des amidons. Les sucres sont des glucides dans leur forme la plus simple. Les sucres raffinés sont trouvés dans les aliments comme le sucre de table, miel, confitures, bonbons, sirop, et les boissons gazeuses. Les sucres raffinés fournissent des calories, mais ils manquent de nutriments comme les vitamines et minéraux et de fibres. Certains sucres simples, comme celles qui se produisent naturellement, se retrouvent dans les aliments plus nutritifs, tels que le fructose dans les fruits ou le lactose qui fait partie de produits laitiers. Les glucides complexes sont essentiellement formés de plusieurs sucres simples liés entre eux. On les trouve dans les aliments comme les céréales, les pâtes, le riz, les légumes, le pain, les légumineuses, les noix et les graines. Les glucides complexes sont beaucoup plus riches en nutriments que le simple complexe sugars.Before ou glucides simples peuvent être utilisés comme énergie, ils doivent être décomposés en glucose, ou de sucre dans le sang. Le glucose est effectué par le sang vers les cellules de votre corps, où elle est convertie en énergie. Comme les glucides ou sucres simples sont déjà dans leur forme la plus simple, ils vont directement dans la circulation sanguine. Les glucides complexes doivent être décomposés en glucose. Certains glucose est utilisé comme énergie, et une partie est stockée. L'insuline est une hormone aide à réguler votre sang sugar.How de glucides? En moyenne, les femmes devraient obtenir environ 45 à 65 pour cent de leurs calories des glucides. Puisque la grossesse augmente les besoins en calories, plus de calories doivent être ingérés à partir des glucides. La clé est d'augmenter vos calories en mangeant plus de glucides complexes et pas plus de sucre. Prendre en glucides plus complexes en mangeant plus de fruits et légumes, grains entiers, du riz, du pain et des céréales. Essayez d'ajouter plus de haricots, les lentilles et les pois de votre chiffre d'meals.To quotidien combien de grammes de glucides dont vous avez besoin, procédez comme suit: Calculez vos besoins en calories estimée Multipliez votre total de .45 (au bas de l'apport en glucides recommandée) au maximum de 0,65 (à l'extrémité haute). Le résultat est le nombre de calories que vous devriez obtenir de carbohydrates.Calculate le nombre de grammes de glucides que vous avez besoin de manger comme suit. Prenez le nombre de calories des glucides et diviser par 4. Les glucides contiennent 4 calories par gramme, de sorte que le résultat de cette étape est le nombre total de grammes de glucides que vous devriez manger daily.Following la pyramide alimentaire et de manger le nombre suggéré de portions de chaque groupe alimentaire pendant la grossesse va s'assurer que vous consommez la quantité d' glucides votre corps a besoin pour une grossesse saine et un bébé en santé. Même si les glucides sont extrêmement importants, ils doivent être mis en balance avec les deux autres macronutriments:. Protéines et de graisses
par: Franchis