Grossesse - Face The Fat

La graisse est un nutriment important qui devient parfois une mauvaise réputation. Ses principales fonctions dans le corps comprennent la fourniture d'une source d'énergie, contribuant à l'absorption et le transport des vitamines liposolubles A, D, E et K, des organes amortisseurs, et la régulation de la température corporelle. Toutes les femmes, enceintes ou non, doivent obtenir 20 à 35 pour cent de leurs calories provenant des lipides. Fat peut être dangereux pour la santé s'il est consommé en excès ou si les mauvais types de gras sont consommés. Il est important d'inclure la graisse dans votre alimentation quotidienne, mais avec modération. La graisse est une source très concentrée de calories. Un gramme de graisse a 9 calories, deux fois plus que d'un gramme de glucides ou les protéines (qui contiennent tous deux 4 calories par gramme). Une petite quantité de graisse peut aller un long chemin! Combien de graisses sont-ils? Il existe différents types de triglycérides, ou des graisses alimentaires. Certains de ces graisses sont plus nuisibles que d'autres. Les principaux types de graisses dans les aliments que nous mangeons sont saturées, les acides polyinsaturés, monoinsaturés et gras trans ou graisses hydrogénées. Les acides gras insaturés (polyinsaturés et monoinsaturés) sont considérés comme les graisses «saines». Ces gras peuvent aider à abaisser le taux de cholestérol, et ils ont aussi des facteurs de cœur protection. La plupart des graisses dans votre alimentation doit être unsaturated.Sources d'acides gras monoinsaturés comprennent certaines huiles à base de plantes, comme d'olive, de canola et d'arachide. Les avocats sont également de bonnes sources d'acides gras monoinsaturés. Sources d'acides gras polyinsaturés comprennent certains autres huiles plantbased telles que le maïs, de coton, de carthame, de tournesol, de sésame et de soja. Noix et graines sont également de bonnes sources. Ce groupe comprend aussi les acides gras oméga-3 trouvés dans certains poissons. Il ya deux acides gras essentiels polyinsaturés que votre corps ne produit pas et vous devez obtenir de la nourriture que vous consommez. Ces deux acides gras sont l'acide linoléique (ou oméga-6) et l'acide linolénique (ou oméga-3). Manger un régime totalement sans gras ne fait pas partie d'un style de saine alimentation. La graisse est un nutriment essentiel, et certaines graisses, comme les acides gras oméga-3 acides-sont nécessaires pour certaines parties du développement d'un bébé. Un régime totalement sans gras peut aussi échouer à fournir graisses calories.Saturated suffisantes et les acides gras trans ont tendance à augmenter les niveaux de cholestérol sanguin, ce qui peut conduire à des problèmes de santé tels que les maladies du cœur et d'AVC. Les principales sources de graisses saturées sont les aliments d'origine animale comme la viande, la volaille et les produits laitiers lait entier. Cependant, certaines sources végétales fournissent également des graisses saturées, y compris de palme, de palmiste et les huiles de noix de coco. Les aliments qui contiennent des gras trans comprend certaines margarines, biscuits, craquelins et autres produits de boulangerie commerciaux à base d'huiles végétales, ainsi que les frites françaises, beignets et autres foods.Slash frit commercial partiellement hydrogénées la Fatfat est certainement un élément nutritif nécessaire dans un alimentation saine. Le problème est que la plupart des Américains consomment trop et les mauvais types. Ne pas couper complètement la graisse de votre alimentation, mais il est important de réduire et de choisir les bons types. Cela consiste à réduire votre consommation de cholestérol alimentaire et les graisses saturées. Vous devriez aussi réduire votre cholestérol sanguin ou de la maintenir à des niveaux sécuritaires comme un moyen de diminuer votre risque de maladie cardiaque. Vous pouvez couper dans le gras et le cholestérol de vos repas sans perdre la saveur. Par exemple, essayez d'utiliser les blancs d'œufs ou de substitut d'œuf en place des œufs entiers. Choisissez des viandes maigres, la volaille sans peau cuisiner et de poisson, ou opter parfois pour un repas végétarien avec des haricots ou des produits à base de soja comme source principale de protéines. Lire le tableau de la valeur nutritionnelle de garder un œil sur votre consommation quotidienne de matières grasses totales, graisses saturées, et cholesterol.Cholesterol n'est pas la même que la graisse. Le cholestérol est une substance graisseuse, mais elle a une structure différente et différentes fonctions dans le corps que la graisse fait. Parce que le taux de cholestérol fournit pas d'énergie pour le corps, il n'a pas de calories
par:. Franchis