Superaliments pour les femmes enceintes

de grossesse est un moment merveilleux dans votre vie. Il peut aussi être très exigeant et épuisant pour le corps et l'esprit à la fois. Mais en nourrissant votre corps avec ces grands superaliments, vous serez excité, fort et tranchant, et prêt à accueillir votre paquet en attendant de joie saine et heureuse. Les haricots et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines, de fibres, de calcium, de fer, de thiamine, niacine et. Faire un gros lot de haricots quand vous avez le temps et les congeler dans des petits contenants. Soyez prudent avec les variétés en conserve, car ils sont généralement plus élevés en sodium et leur valeur nutritionnelle est un peu plus bas, car ils sont traités à l'aide de hautes températures. Soja fournissent plus de protéines que tout autre bean ou de légumineuses, ce qui les rend un aliment de base, soit le végétalien ou non vegan. Le soja est riche en de nombreux nutriments tels que le calcium et le fer. Inclure beaucoup de grains entiers comme le riz brun, le quinoa, le millet, l'avoine et comme ils sont une excellente source de fibres, minéraux, protéines et vitamines du complexe B. Acheter les types de grains transformés moins vous pouvez trouver, puisque la plupart des grains préparés commercialement ont eu le germe et le son nutritionnel et bénéfiques enlevé. Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le chou vert, le cresson, les épinards sont particulièrement importants pendant l'allaitement enceinte ou parce qu'ils fournissent autant de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et C, le calcium et le fer. Légumes à feuilles vert foncé sont également riches en substances phytochimiques comme le bêta-carotène et la lutéine qui protègent contre de nombreuses formes de cancer. Les légumes de la famille des choux comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou sont de merveilleuses sources de vitamine A, de vitamine C et de calcium. Ils sont également riches en composés phytochimiques qui possèdent des propriétés anticancéreuses. Les légumes verts feuillus et les légumes de la famille des choux fournissent des nutriments importants qui contribuent à promouvoir un approvisionnement en lait abondant pour votre bébé. Noix et graines sont de bonnes sources de fibres, de protéines, de minéraux et acides gras essentiels. Assurez-vous de manger des graines de lin, graines de citrouille, les amandes et les noix pour obtenir des acides gras oméga-3, qui sont importants pour le cerveau du bébé et le développement du système nerveux ainsi que votre propre santé. Les noix et les graines peuvent être consommées crues ou grillées, et travaillent beaucoup dans une salade de légumes à feuilles vert foncé. Enfin, il est important de boire beaucoup d'eau, et assurez-vous que vous obtenez beaucoup de repos pendant ce temps. Un corps bien hydraté et bien reposé récupère plus rapidement, et prêt à relever les défis que la vie avec un bébé nouveau-né apporte avec elle
par:. Julia Sullivan