Conseils de sécurité à exercer pendant la grossesse!

exercice pratique régulière pendant la grossesse est la meilleure façon de construire vos os, les muscles et d'augmenter vos niveaux d'énergie pour rester en santé [exercice de la grossesse]. Si votre grossesse est une grossesse à faible risque et votre médecin vous suggère de continuer à exercer, vous pouvez obtenir divers avantages même de légère à modérée directives routines.Helpful de conditionnement physique pour l'exercice pendant la grossesse: Rester cohérent: L'exercice régulier est le meilleur moyen, mais pas de temps en temps. Il est préférable d'exercer trois jours par semaine. Maintenir votre routine de conditionnement physique dans les étapes faciles range.Choose légère à modérée à la pratique: Ne pas faire les activités qui doivent mouvements de saut ou des changements soudains dans le sens où ils peuvent fatiguer les articulations et blesser you.Observe votre dos avec soin: Évitez l'exercice sur le dos après le premier trimestre de votre grossesse. Évitez de rester debout immobile pendant de longues périodes. Ces deux activités peuvent diminuer la quantité de flux sanguin vers le uterus.Don 't faire trop: Vous devez être conscient que vous avez très moins d'oxygène disponible pour l'exercice. Arrêtez de faire les exercices si vous devenez fatigué et ne pas tenter d'exercer à ce point de exhaustion.Maintain votre balance: Ne pas essayer de faire les activités qui causent une perte rapide de l'équilibre ou un léger choc à votre abdomen.Consume une saine Régime alimentaire: Assurez-vous que le régime alimentaire que vous consommez vous fait gagner 25-35 livres au cours de la période de neuf mois. La plupart d'entre vous avez besoin de 300 calories de plus par chaque day.If vous vous entraînez régulièrement, alors probablement que vous avez besoin de consommer plus. Consommer le régime alimentaire qui est riche en glucides, parce qu'une femme enceinte consomme cette source de combustible plus rapidement au cours de l'exercice d'une woman.Drink normale de plus en plus d'eau: Boire beaucoup d'eau est très essentiel pour rester hydraté et de prévenir la surchauffe. Portez des vêtements confortables: Assurez-vous que pendant l'exercice, vous êtes à l'aise dans vos vêtements et les vêtements doivent être faciles à enlever. Portez un soutien-gorge qui s'adapte correctement à soutenir le breasts.Try de rester au frais possible que vous le pouvez: Ne pas surchauffer, en particulier dans votre premier trimestre de grossesse. Surchauffe pendant le premier trimestre provoque de développer des malformations congénitales. Prenez beaucoup de liquides avant et pendant les activités risquées session.Avoid d'entraînement: Les femmes enceintes doivent éviter les activités comme l'escalade, le snowboard, l'équitation, le ski nautique et la plongée sous-marine. Pendant les activités de plongée, votre apport en oxygène sera compromise et met la pression sur le vôtre et le organs.Limitations de votre bébé et les signes avant-coureurs de l'exercice pendant la grossesse: Bien que l'exercice de la grossesse est sûr, il n'est pas adapté à toutes les femmes women.Pregnant enceintes avec l'un des les conditions suivantes doivent éviter les exercices pendant la grossesse. Ils comprennent: • la rupture prématurée des membranes • hypertension gravidique • Hypertension artérielle • Saignements vaginaux • Les premières contractions • Cœur diseaseIf vous avez soudainement remarqué l'une des conditions mentionnées ci-dessous, arrêtez immédiatement les exercices et consultez votre médecin: • décharge lourd ou vaginal saignements • Accélération du rythme cardiaque - Le coeur d'une femme enceinte ne doit pas dépasser 140 battements par minute • évanouissement ou des étourdissements • Début de la douleur n'importe où dans votre corps • Augmentation et prononcé la brièveté du breathWalking est le meilleur exercice durant la grossesse. Ceux qui sont à un risque de conditions mentionnées ci-dessus peuvent ne marche pendant au moins 30 minutes dans une journée
par:. Neelima Reddy