Votre régime alimentaire de grossesse: Le premier trimestre

Lorsque vous découvrirez tout d'abord vous avez un bébé, votre plan d'alimentation grossesse débute en pleine vitesse. Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous verrez que même si vous avez déjà décidé de concevoir, il ya encore de nombreux aspects de votre régime alimentaire et mode de vie qui ont besoin d'un réglage fin. Vous pouvez également trouver vous souffrez de symptômes induite par la grossesse - le plus souvent les nausées matinales - au cours de ces trois premiers mois de grossesse. Alors, comment pouvez-vous manger bien, de maintenir un mode de vie sain, et de traiter avec des nausées première chose le matin? Le meilleur conseil est de prendre étape par étape tout et mettre en œuvre des changements mieux que vous pouvez. Voici un guide de base pour les changements que vous devriez commencer à faire de votre grossesse alimentation plan.How traiter avec Matin SicknessMorning maladie peut être le premier signe que vous avez que vous êtes bien enceinte. Certaines femmes souffrent de nausées matinal intensif tout au long de leur grossesse. D'autres femmes ne connaissent jamais un moment de nausées. Le type le plus commun de la maladie du matin commence dans le premier trimestre, mais se termine par le deuxième trimestre, et ne dure que par les petites heures du matin. Elle est causée par les changements hormonaux et si votre nausée est très grave, votre OB /GYN peut vous prescrire un médicament pour vous aider à gérer vos symptômes. Pour un remède naturel, essayez de prendre le gingembre. La meilleure façon de le faire est de couper le gingembre et cuire les morceaux pour un thé. Ou vous pouvez ajouter les tranches de gingembre dans le bouillon de poulet et boire lentement tout au long de la journée. Essayez d'éviter de soda au gingembre, qui est plein de sucre, le sirop de maïs riche en fructose, ou artificielle sweeteners.Changing et complétant votre alimentation de grossesse PlanDuring ces trois premiers mois, vous devriez commencer à prendre des vitamines prénatales, si vous n'avez pas déjà commencé, et vous devriez commencer à augmenter votre apport en oméga-3, des acides gras dans le cadre de votre plan d'alimentation grossesse. Vous devriez prendre 250 mg d'oméga-3 tout au long de votre grossesse, si ce n'est le plus important d'ingérer des oméga-3 au cours de ces premiers mois. La plupart des femmes comptent sur un supplément d'huile de poisson, mais vous pouvez également ajouter des oméga-3 dans votre alimentation en mangeant des légumes verts, les noix, l'huile de lin et les œufs biologiques. Autres aliments à manger pendant la grossesse qui contiennent des oméga-3 sont des quantités limitées de fruits de mer à faible mercure qui contient des niveaux élevés d'oméga-3, comme le saumon, les sardines et les anchois. Également au cours de cette période, vous devez augmenter votre apport en protéines, car il contient des acides aminés, des minéraux et des vitamines qui sont nécessaires pour la santé et le développement de votre bébé. Les protéines peuvent également aider à apaiser la nausée, alors essayez d'avoir une collation de protéines avant le coucher pour aider à soulager les nausées matinales les prochaines Aliments day.Eliminating de votre grossesse Diet PlanDuring ces trois premiers mois de grossesse, vous êtes probablement en train de se débarrasser de toute mauvaise habitudes alimentaires que vous avez développé, pour aider à garder votre bébé bien nourri et sans danger. Vous pouvez tout à coup besoin de changer de médicament, et est susceptible de lever over-the-médicaments en vente libre (OTC) de votre vie complètement au cours des neuf prochains mois. Si vous aimez la boisson occasionnelle, vous aurez besoin de s'abstenir de l'alcool, et si vous fumez, vous devriez réduire votre habitude assurez-vous de consulter un médecin au sujet de comment faire cela correctement. Si vous êtes accro à la caféine, commencer à marcher en bas de votre consommation graduellement plutôt que de choisir d'aller dinde froide. En diminuant lentement votre consommation de caféine, vous pouvez éviter de graves symptômes de désintoxication qui pourraient vous rendre très malade. La chose importante est de faire des mesures décisives pour changer votre alimentation, mais vous mettez pas dans une situation où cesse l'habitude peut causer beaucoup de tort à vous-même ou votre bébé. Essayez de changer votre alimentation grossesse par petits incréments et demander l'aide de votre OB /GYN chaque fois que vous avez des questions ou besoin d'aide
par:. Isabel DeLosRios