Manger pendant la grossesse: Minimiser les malaises

Manger pendant la grossesse peut affecter profondément les inconforts et les affections courantes que vous pouvez rencontrer pendant les neuf mois que vous portez votre bébé. Durant le premier trimestre, le malaise plus courants que vous pouvez rencontrer sont les nausées matinales. Deuxième trimestre de nutrition se concentre sur la réduction de malaises comme la rétention d'eau et la constipation. Au cours de votre troisième trimestre, la rétention d'eau peut continuer, et l'indigestion peut devenir aiguë. Ce que vous mangez peut aider à soulager ces symptômes, ou si votre régime alimentaire reste inchangé, la nourriture que vous mangez peut effectivement aggraver vos symptômes. Voici ce que vous devez savoir pour aider à soulager ces issues.Nausea commun et SicknessNausea du matin est un problème commun, surtout pendant les trois premiers mois de votre grossesse. Les nausées matinales est causée par les changements profonds en cours dans votre corps pour accueillir votre nouveau bébé, les changements hormonaux notamment. La meilleure façon de lutter contre les nausées pendant la grossesse est de consommer de petites quantités de protéines à chaque repas, même le petit déjeuner, même si vous ne vous sentez pas assez bien pour manger quelque chose. Une petite poignée de noix brutes peut faire une énorme différence dans l'intensité des nausées que vous ressentez. Le gingembre est un autre antidote utile. La meilleure façon de consommer le gingembre est de découper un morceau de racine de gingembre en lamelles et la faire bouillir pour faire un thé. Vous pouvez aussi mettre des tranches de gingembre dans un bouillon de poulet que vous pourrez déguster tout au long de la day.Indigestion de manger pendant PregnancyIndigestion est la plus répandue au cours des trois derniers mois de la grossesse, si elle peut faire surface dans le deuxième trimestre ainsi. Il se produit à cause des changements hormonaux qui digestion lente et détendre les muscles qui séparent l'œsophage de l'stomach.When ces muscles se relâchent, les acides gastriques peuvent sauvegarder de l'estomac dans l'œsophage. Manger la papaye peut aider à neutraliser l'acide gastrique. Vous devez également éviter les aliments épicés ou acides, tels que la nourriture mexicaine, les agrumes, les tomates et les aliments à base de vinaigre et condiments. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée est beaucoup mieux pour votre digestion de manger trois gros repas, donc vous pouvez essayer cette approche comme la constipation well.Constipation est une plainte fréquente de la grossesse causée par les changements hormonaux dans votre corps qui causent votre digestion à ralentir. Augmenter votre consommation de fibres par des moyens naturels, plutôt que de prendre un supplément de fibres, est une approche plus douce qui peut aider à soulager vos problèmes sans causer de gaz et les ballonnements. Les aliments riches en fibres sont les légumes verts, les légumineuses, certains types de fruits, et quelques grains entiers. Vous devez également augmenter la quantité d'eau que vous buvez, car l'eau peut aider à garder votre élimination régulière et éliminer les toxines de votre corps. L'exercice régulier, comme la natation, le yoga et la marche peut aider à garder la constipation à la baie. Vous pouvez également vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé pour s'assurer que votre supplément de fer n'est pas la cause du problème, souvent trop de fer peut causer constipation.Water rétention pendant PregnancyThough cela semble contre-intuitif, boire plus d'eau peut aider à débusquer les fluides bâties dans votre corps. Vous devriez boire la moitié de votre poids (en kilos) dans l'eau (en onces) chaque jour, mais si vous rencontrez rétention d'eau, qui devrait être le montant minimum absolu de l'eau que vous consommez. En outre, lorsque vous mangez pendant la grossesse, vous devez éviter les aliments et les boissons contenant du sodium, qui peut contribuer à la rétention d'eau. Charcuterie, boissons gazeuses et les aliments transformés, les aliments particulièrement rapide, sont coupables communs pour haute teneur en sodium. Si vous faites de la rétention d'une grande quantité d'eau ou constatez que votre urine diminue, alors vous devriez consulter votre OB /GYN ou sage-femme pour s'assurer que vous n'êtes pas déshydraté ou que quelque chose de plus grave n'est pas en cours. La pré-éclampsie, une question de grossesse grave, peut provoquer des symptômes similaires à la déshydratation et la rétention d'eau, mais doit être traitée par un professionnel de la santé immédiatement
par:. Isabel DeLosRios