5 étapes pour savoir quoi manger pendant la grossesse

Si vous vous sentez incertain au sujet de quoi manger pendant la grossesse, vous n'êtes pas seul. En fait, même avec quelques-uns des listes médecins incroyablement détaillés vous précipitez à distribuer aux femmes enceintes, beaucoup se sentent incertains de quoi manger, combien de manger et pourquoi. Voici 5 étapes simples pour vous mettre sur la bonne OneLong de track.Step avant de devenir enceinte, surtout si c'est une grossesse planifiée, vous veulent briser les mauvaises habitudes et adopter une façon saine de manger. Vous pouvez trouver les lignes directrices pour que les changements sur notre site de soeur - il suffit de regarder le programme de Solution de régime. S'il est vrai que les suggestions faites il devrait être simple bon sens, pour la plupart des gens, c'est la première fois qu'ils ont jamais vu les directives nutritionnelles appropriées précisées clairement. Vous apprendrez de quoi manger pendant la grossesse, ce qu'il faut éviter, et why.Step TwoOnce vous découvrez que vous êtes enceinte, votre responsabilité de bien manger augmente. Alors que vous pouvez pas manger deux fois plus, vous êtes certainement manger pour deux. Tout ce que votre bébé a besoin va venir de vous, et que vous puissiez profiter tous vos nutriments nécessaires impliqueront fait attention à ce que vous mettez dans votre assiette et dans votre mouth.Step ThreeTo fournir les besoins caloriques de votre bébé, vous devrez augmenter votre consommation d'environ 200-300 calories. C'est vraiment pas grand-chose dans l'ordre des choses. Combien coûte 300 calories? En une journée, vous pouvez ajouter une pomme, une tortilla de blé et environ 2 onces supplémentaires de protéines maigres. Un autre jour, vous pouvez avoir vos calories en mangeant une once supplémentaire de noix, quelques baies et de jeter un œuf dans votre gruau du matin. Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas vraiment une énorme quantité de food.Step FourVary vos aliments. Une des choses les plus difficiles à faire quand vous êtes déjà bien manger est pour vous assurer d'obtenir une bonne variété d'aliments ainsi. Il est bon de varier les aliments parce que chaque aliment possède un ensemble légèrement différent de nutriments qu'il fournit. Boeuf engraissé offrira plus de fer alors que le saumon sauvage fournit beaucoup d'acides gras oméga-3. Coquillages vous donner des vitamines zinc et B, alors que les œufs fournissent choline. Par mélanger les choses que vous couvrez toutes vos bases.Step nutritionnel FiveHave plaisir avec elle. La chose la plus importante à garder à l'esprit à propos de quoi manger pendant la grossesse est de vous amuser! Pour beaucoup de femmes nausées matinales peuvent faire le premier trimestre difficile. Par le troisième trimestre vous pouvez vous sentir comme vous passez la plupart de votre journée en direction de la salle de bains ou aux prises avec indigestion. Un peu de créativité peut aller un long way.If vous vous sentez mieux après un bol de gruau, il n'ya aucune raison de le garder juste pour le petit déjeuner. Mélanger dans les baies une fois, beurre de noix autre. Est-ce que l'odeur de la cuisson du poisson vous faire mal à l'aise? Obtenez vos oméga-3 à partir de noix et de s'en tenir à la viande bovine. Avec un esprit de bonne volonté et un peu de compréhension de votre partenaire vous le faire à travers votre grossesse saine, avec un bébé en bonne santé et un tour de taille intacte
par:. Isabel DeLosRios