5 conseils pour ralentir le gain de poids avec votre alimentation pendant la grossesse

Votre régime alimentaire pendant la grossesse peuvent aller loin pour vous aider à prendre trop de poids au cours des neuf prochains mois à garder. Le vieil adage qui dit que vous devez manger davantage parce que, après tout, vous êtes «manger pour deux», est désuet. D'autre part, l'idée que vous ne devriez pas avoir un surplus de poids pendant la grossesse a été réfutée, aussi. Un gain de poids saine entre 20 et 30 livres, est considéré par la plupart des médecins d'être idéale. Les aliments que vous mangez joueront un grand rôle dans si vous gagnez cette bonne quantité de poids, ou si vous prenez trop et auront une lutte retrouver votre corps d'avant la grossesse. Voici 5 conseils pour vous aider à contrôler votre prise de poids pendant la grossesse: 1. Mangez sain FatsThink vous devriez aller faible en gras pendant la grossesse? Détrompez-vous! Les graisses sont essentielles pour le bon développement de votre bébé. Fats également aider à vous sentir rassasié pendant un repas, ce qui signifie que vous ne serez pas tentés de manger autant. La clé est de passer de graisses malsaines à cœur en bonne santé. L'huile de coco, huile d'olive et beurre bio sont d'excellentes matières grasses que vous pouvez utiliser pour cuisiner. Manger des aliments comme les avocats, les noix brutes et les beurres de noix seront également vous fournir les graisses saines dont vous avez besoin pendant grossesse.2. Évitez transformés FoodsEating viande de déjeuner pendant la grossesse, ou tout autre aliment transformé, peut entraîner un gain de poids. C'est parce que les aliments transformés sont riches en conservateurs, des charges sodium, et, qui contribuent au gain de poids ainsi que la rétention d'eau. En éliminant, ou au moins réduire considérablement le nombre d'aliments transformés dans votre alimentation, vous prenez un engagement pour un mode de vie plus sain pour vous et votre baby.3. Buvez votre WaterWater n'est pas cher, sans calorie, et offre une multitude de bienfaits pour la santé de la future maman. Si vous avez des maux de tête ou la rétention d'eau, vérifiez votre consommation d'eau. Est-ce que vous obtenez tout ce que vous avez besoin? Encore la sensation de faim après le repas? Essayez de faire monter votre consommation d'eau. Sentant constipé ou de ballonnement? Encore une fois, l'eau est ta grâce qui sauve. Pendant la grossesse, vous devriez boire la moitié de votre poids corporel dans l'eau au moins chaque jour. Par exemple, si vous pesez £ 140, vous devriez boire 70 onces par jour. Ne lésinez pas sur ce point, parce que l'eau est l'un des outils les plus efficaces que vous pouvez utiliser pour réduire le poids gain.4. Intégrer une protéine Servir avec chaque MealAs votre bébé grandit et se développe, manger suffisamment de protéines est cruciale si vous lui fournissez les acides aminés dont elle a besoin. Mais protéine a un avantage supplémentaire qui aide à garder votre appétit en échec: il vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous manquez d'énergie, avoir faim tout le temps, ou tout simplement besoin de freiner vos habitudes alimentaires, essayez de manger une portion de protéines à chaque repas - y compris les collations. Cela ne veut pas dire que vous devez manger de la viande, en fait, une portion de beurre de noix ou une poignée de noix brutes peut vous donner un grand élan de protéines, en particulier sur le go.5. Laissez-le OccasionDuring votre deuxième trimestre en particulier, vous pouvez commencer à éprouver des fringales qui pourraient faire dérailler tout le dur travail que vous avez mis pour ne pas prendre trop de poids. Que devez-vous faire? Si vous lutter contre les fringales et de ne jamais céder? N Une indulgence occasionnelle est sain et vous aidera à garder votre alimentation en perspective. Donc, si vous êtes envie de chocolat, aller de l'avant et de manger une petite portion, assurez-vous d'ajouter la teneur en caféine vers votre compte pour la journée. Garder les choses faible niveau de stress et de se livrer de temps en temps fait partie d'une grossesse en parfaite santé
par:. Isabel DeLosRios