Combien dois-je manger pendant la grossesse et comment obtenir ce dont j'ai besoin?

Les femmes se demandent souvent combien ils ont besoin de manger quand elles sont enceintes. Même si elles ont mangé toute leur vie la question de manger pendant la grossesse semble particulièrement pondéré. Aucune femme ne veut prendre trop de poids mais ne veulent-ils priver de leur bébé de nutriments essentiels. Comment concilier ces deux préoccupations peuvent créer une certaine anxiety.You grave ne mangent pas de TwoForget le vieil adage, vous n'êtes pas vraiment Manger pour deux - bien que vous êtes, mais ce second individu est terriblement faible et ne mangez presque aussi autant qu'une place accrue. Le problème avec l'idée de manger pour deux, c'est que vous allez manger beaucoup trop. Tout ce que vous avez besoin pour compléter votre alimentation régulière est d'environ 200 à 300 calories supplémentaires par jour. À mesure que votre grossesse avance qui s'élève à environ 500 calories supplémentaires;? Et qui n'est vraiment pas much.How mangez-vous maintenant que vous êtes enceinte la première question à concevoir un bon régime alimentaire grossesse est d'évaluer vos connaissances nutritionnelles. Qu'est-ce que vous mangez sur une base quotidienne? Votre journée est rempli de croustilles, biscuits, boissons gazeuses et les céréales sucrées? Vous avez beaucoup de travail à faire. Mangez-vous souvent des grains entiers, viandes maigres et beaucoup de produits? Ensuite, c'est juste une question de peaufiner un peu les choses et vous êtes tous d 'set.Let suppose que vous avez déjà une bonne prise sur adéquates, Building Blocks eating.Basic sains pour une BabyMost saine de ce que votre bébé a besoin va être la même chose vous avez besoin, protéines, glucides, des légumes, des fruits et des graisses. Il ya des nutriments spécifiques dont vous aurez besoin pour augmenter tels que l'acide calcium, le fer et l'acide folique, mais au fond, c'est une question d'obtenir les calories supplémentaires dont vous avez besoin soundly.1. Protéines - Vos meilleures sources de protéines maigres viendront nourri à l'herbe bœuf et d'agneau, poissons sauvages et la volaille, le porc et les oeufs entier élevage biologique. Toutes ces sources contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga 3 qui favorisent la santé cardiaque et le développement du cerveau. En outre, cette protéine va fournir beaucoup de blocs de construction pour les petits cells.2. Les glucides - glucides ne sont pas mauvais, peu importe ce que vous avez entendu. Ils sont la source la plus facilement accessible de l'énergie que vous obtenez, la capture est de s'assurer que vous avez trouvé glucides complexes qui sont connectés avec des quantités raisonnables de fibres. Fibre ralentit la dégradation des glucides en sucres et offre beaucoup de fourrage pour garder votre digestion se déplaçant le long. Les grains entiers, fruits entiers et les légumes biologiques sont bons, des sources saines de glucides - juste n'exagérez pas it.3. Fats - Oui, les graisses sont essentielles à votre santé et le développement du bébé. Gras monoinsaturés et polyinsaturés sont vos meilleurs choix, et ils devraient prendre la forme de noix brutes, les avocats et l'huile d'olive. Certaines graisses saturées sont également importants, vous trouverez ceux de beurre, de l'huile de coco et ton animal proteins.4. Le calcium, le fer et l'acide folique - Alors vous avez besoin plus que juste ces trois nutriments, ceux-ci sont particulièrement importantes. Acide folique aide à prévenir les malformations du tube neural. Le calcium renforce les os et des dents solides et de fer vous aide à développer le sang supplémentaire dont vous avez besoin pour alimenter les besoins du bébé avec facilité. Heureusement, il existe un aliment qui fournit tous ces éléments en toute simplicité et de bon goût - foncé, les légumes à feuilles. Épinards, bok choy, brocoli, cardon, le chou frisé et tout autre légume dans cette famille vous aideront à obtenir ce que vous avez besoin de ces cours nutrients.Of il ya plus à manger pendant la grossesse que de simplement empiler sur les légumes verts à feuilles, mais si vous commencez avec ces principes, vous aurez une bonne base sur laquelle construire. Rappelez-vous, 200-300 calories n'est vraiment pas beaucoup, jusqu'à ce que vous avez une bonne idée de combien d'augmenter votre alimentation, de garder trace de vos collations supplémentaires, vous serez heureux vous avez fait quand votre grossesse est terminée.
Par: Isabel DeLosRios