Les femmes et le stress: Six étapes pour vous libérer de ses effets

La matinée commence assez innocemment, peut-être le soleil brille.. Vous pouvez ne pas être aussi reposé que vous le souhaitez, mais, avec un peu de café, vous ferez passer la journée très bien. Et puis il commence. Votre enfant plus âgé refuse de sortir du lit. Les débordements de fabricant de café sur le sol. Votre mari a dû partir pour le travail précoce, vous laissant gérer le bébé et faire les déjeuners et obtenir les enfants à l'école. Au même moment, le bébé commence screeming. Elle a éclaté en une éruption cutanée inexpliquée. Vous devrez faire appel à des malades pour la troisième fois ce mois-ci. Pour ajouter l'insulte à l'injure, sur le chemin vers le bureau du médecin, il ya une jam.Like du trafic incroyable un boa constrictor, il glisse lentement mais sûrement. S'enroulant autour de votre corps, il commence à presser plus en plus difficile jusqu'à ce que vous sentez que vous allez Pop! Le stress se sent parfois comme ça. Un moment stressant est ajouté à la suivante jusqu'à ce que, avant longtemps, vous vous sentez tellement contraints par la pression, vous perdez complètement le contrôle. Avant de vous le savez, vous êtes crier, ou de dire des choses que vous ne voulez pas dire, ou serrant un verre jusqu'à ce qu'il casse, ou conduire dangereusement. "Eh bien tout le monde a le stress», vous rationaliser "ce n'est qu'une partie de la vie." C'est peut-être vrai. Mais, à moins que vous apprenez à composer avec le stress et trouvez votre «soupape de décharge» intérieure votre santé mentale et physique sera sérieusement compromise. Information sur la santé des rapports du Centre national de la femme que «... le stress déclenche des changements dans notre corps et nous rendent plus susceptibles de tomber malades." Il peut aussi rendre les conditions existantes pire, y compris: troubles du sommeil, maux de tête, irrégularité intestinale, troubles de l'alimentation, de l'asthme, de la peau problèmes, l'infertilité, l'anxiété et la dépression, entre autres conditions. Les femmes sont plus sujettes au stress que les hommes? Eh bien en fait, la recherche suggère que les femmes ont un avantage sur les hommes en qui nous avons un "haut-barrière de stress hormonal (ocytocine) qui nous aide à nous calmer en partie en réduisant les effets de l'hormone du stress, le cortisol. Tout fonctionne bien quand nos systèmes fonctionnent de manière optimale. Toutefois, cette hormone peut être perturbée par d'autres fluctuations hormonales telles que notre cycle menstral, la ménopause, certains médicaments, et d'autres facteurs, ce qui rend le ineffective.We d'hormone calmante ont apparemment un autre avantage de notre côté. Selon les recherches les plus récentes, les femmes ont des méthodes très différentes pour faire face au stress que les hommes. Les études réalisées à UCLA par Shelley Taylor, Ph.D. et ses collègues, suggèrent que la réponse «lutte ou de fuite» au stress est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes. Taylor postule que les femmes, par nécessité évolutive, sont devenus les principaux pourvoyeurs de soins et que cela nous a amenés à développer plus d'une réponse «tendance-et-lier d'amitié" au stress. Cette hormone, l'ocytocine, vient de nouveau en jeu, car il favorise les comportements féminins d'attention et de soins des bébés et des enfants. Quant à l'aspect «consolateur» de l'équation, la recherche de Taylor (et probablement votre propre bien) suggère que les femelles cherchent un soutien social lorsque vous êtes stressé. Ces deux réponses, "tendant et apprivoiser» peut, dans un monde parfait, nous aider à éviter de subir les effets néfastes du stress. En effet, retenant notre bébé et regarder dans ses petits yeux alors qu'elle roucoule est une activité très enrichissante et relaxante (je parie penser à peu près cela met un sourire sur votre visage.) Détente même est en train de déjeuner et de rire avec un meilleur ami qui est franchement favorable et pense que le monde de nous. Mais, si la source de stress d'une femme est son bébé hurlant, ou sa fille adolescente rebelle? Et si l'ami nous allons à l'appui nous ramène encore plus loin en accusant, se plaindre, nous exhortant, ou tout simplement être généralement négative? Nous, les femmes peuvent trouver une façon de dérouler le boa constrictor de stress qui menace d'étouffer notre vie même? Oui, nous le pouvons. Et nous le devons. Et, alors que nous aimerions tous avoir lieux de villégiature de spa réguliers (ou même une journée au spa) Malheureusement, ce n'est pas toujours possible. En outre, nous voulons être en mesure de constater le serpent avant qu'il s'enroule autour de nos membres ... pour éviter le stress avant qu'il ait une chance de prendre racine. Voici comment: 1. Respirez profondément au nombre de dix. Oui, votre mère, père ou un enseignant peut vous avoir dit, il ya quelques années, à compter jusqu'à dix avant de parler. Ils ont en partie raison. Mais vous ne voulez pas simplement compter jusqu'à dix fumant avec la colère et la frustration qui a provoqué la réaction en premier lieu. La clé est de prendre lent, respire profondément. Respirez dans votre ventre, ce qui lui permet de développer comme il se remplit d'air pour les 5 premiers chefs d'accusation, puis expirez tout l'air complètement depuis le comptage de 5 à 10. Répétez dans votre esprit le mot, la paix, ou tout autre mot qui évoque une sensation de calme en vous. Répéter au besoin. 2. Humour. L'autre jour, j'étais tellement en colère contre ma fille, je voulais l'étrangler. Bien sûr, cela n'allait pas arriver, alors je me suis directement dans son visage et croisai mes yeux et fait un visage idiot. Elle a éclaté avec rires, et en un instant, moi aussi, la tension a éclaté et tout à coup la question ne semblait pas si important anymore.Thank Dieu pour l'humour. C'est notre soupape de décharge intégrée naturel. Avez-vous jamais été si en colère lorsque vous discutiez avec quelqu'un, que l'utilisation de la langue anglaise tout vous échappe? Vous soudainement oublié structure de la phrase correcte et ressemblait à un enfant de 5 ans? Au lieu d'essayer de dissimuler votre erreur, laisser sortir drôle. Une blague comme «Je suis tellement en colère que je tourne dans un personnage d'un mauvais film étranger", et rire de soi. Il est probable qu'il ou elle va commencer rire aussi. Une autre astuce, quand vous êtes dans la mauvaise circulation (je vis à Los Angeles, donc je sais de mauvaise circulation!) Est d'activer la station de comédie. Si vous avez la radio par satellite dans votre voiture, ils ont quelques grandes chaînes de comédie. Sinon, écouter la radio à vos favoris amusant dj. Si vous êtes à la maison avec un bébé et /ou petits enfants, de sortir un livre du Dr. Seuss et lire à haute voix à vos enfants. Vous avez l'idée. Beaucoup d'entre nous ont tendance à prendre la vie trop au sérieux. Apprendre à se détendre et rire de la folie de la vie fera des merveilles pour soulager notre stress.3 au jour le jour. Vous devez le déplacer, déplacez-le. Quelle que soit l'activité physique qui vous rend heureux, faites-le. On peut danser comme un imbécile heureux à la musique rock en face du miroir dans votre salle de bain (ce qui pourrait avoir le double effet de vous faire rire de soi!) On peut prendre un cours de danse de salon. C'est peut-être tennis. Il peut être exécuté jusqu'à ce que vous êtes un grand bal de la sueur. Quoi qu'il en soit, vous devez prendre le temps pour au moins quatre fois par semaine. 4. Animal votre chien, chat ou poisson (je plaisante sur le poisson, mais à regarder un aquarium fonctionne aussi.) Donner votre amour animal et l'attention est prouvée pour abaisser la pression artérielle et réduire les hormones du stress. Cela pourrait entrer dans la catégorie des "tend" avec l'avantage supplémentaire de l'amour inconditionnel d'un animal. Pourquoi pensez-vous qu'ils apportent les chiens de thérapie à l'hôpital pour les patients à des animaux? Parce qu'il réduit le stress, qui aident un guérir plus rapidement. Alors, prenez une pause dans votre journée bien remplie et caresser votre chien ou votre chat. 5. Ne résistez pas. Je crois que la cause de beaucoup de notre stress réside dans notre perception des événements. Dans ce département, les femmes pourraient être à plus d'un désavantage que les hommes. Avouons-le, nous sommes tout simplement plus sensibles que les hommes. Nous avons tendance à prendre les choses plus personnellement. Et nous avons tendance à souhaiter que, quelle que soit la source de notre stress, il serait tout simplement disparaître. Lorsque nous résistons à ce qui est, nous augmentons notre réponse au stress à elle. Pensez à la dernière fois que vous étiez en retard pour une réunion importante et étiez assis dans la circulation. Pensez à la dernière fois que vous êtes entré dans la chambre de votre enfant seulement pour trouver un ouragan avait frappé. Pensez à la dernière fois que votre patron vous demande de faire quelque chose qui implique des heures de travail désagréable. Plutôt que de résister à l'expérience et avoir nos hormones de stress tirer à travers le toit, nous pouvons choisir de vivre différemment. Nous sommes responsables de notre expérience, et non pas les conditions de notre monde, et nous sommes les seuls à déterminer comment nous allons faire l'expérience. Nous pouvons faire face à l'expérience de front, respire à travers elle et se dit en effet: «D'accord, ce n'est pas comme je voudrais qu'il soit en ce moment, mais il n'a aucun contrôle sur moi. Je refuse de le laisser effectuer mon bien-être. Je refuse de me rendre misérable dessus. Il ne va pas me tuer. C'est temporaire. Par ailleurs, je suis déterminé à trouver quelque chose de bon à ce sujet! "Vous ne savez jamais ce indicibles bonne situation vous amènera à moins que vous chercher. Ce qui amène mon dernier point, ... 6. Gratitude. Soit au début de la journée, ou à la fin alors que vous êtes prêt pour le lit, faire une liste mentale (ou encore mieux, écrivez-le) d'au moins 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut être aussi peu que l'arbre dans votre cour qui donne de l'ombre bénie par une chaude journée, ou de la nourriture dans votre garde-manger ou la fleur qui vient fleuri dans votre cour. Il pourrait être aussi grand que celui que vos enfants sont en sécurité et dans leurs lits, ou que vous avez un emploi, ou que vous avez votre santé. Nous prenons souvent pour ces choses pour acquises. Il n'a pas besoin d'être un acte de remercier Dieu, en particulier, si vous n'êtes pas religieux. Vous pouvez simplement exprimer ma gratitude à l'univers autour de vous. Juste le fait d'exprimer la gratitude est une des meilleures façons que je connais pour relâcher la tension, inonder votre corps avec le bien-être et de vous mettre dans la circulation de plus de choses à être reconnaissants environ. Il nous l'avons. Après ces six étapes simples aura un effet immédiat sur votre niveau de stress et de garder des serpents à la baie. Et, il finira par changer votre relation à des événements stressants en responsabilisant vous avez autorité sur votre réaction à la situation dans votre vie. Écrivez ces étapes sur un bout de papier et le mettre dans votre sac à main. Coller sur le miroir de salle de bain. Mettez ces conseils partout où vous allez les voir pour vous rappeler de votre pouvoir sur les moments stressants de la vie
par:. Victoria L. Coen