5 conseils pour les nouvelles mamans à prendre forme

Après votre bébé est né, l'une de vos préoccupations immédiates est de savoir comment revenir à votre forme habituelle ou au moins perdre une partie du poids que vous avez acquise pendant votre grossesse. Combien de temps vous pourriez être en mesure de perdre du poids dépend de la quantité de poids que vous avez acquise dans le temps, en tant que mères qui ont gagné seulement 25 à 30 livres sera beaucoup plus facile de se remettre en forme que ceux qui ont gagné 50 livres ou plus. La bonne façon de perdre du poids après l'accouchement, cependant, n'est pas dans une diète sévère ou un exercice vigoureux. Votre corps a besoin d'une bonne nutrition afin de se remettre du traumatisme physique de l'accouchement et de maintenir un bon niveau d'énergie pour toutes ces nuits blanches avec votre bébé. Un bon programme de perte de poids est celui qui est sûr, sain et produit des résultats sur une période de temps. Il ne suffit pas seulement pour vous faire perdre du poids, mais aussi pour vous de garder le poids de façon permanente. Surtout soyez patient et gentil avec vous-même. Voici quelques conseils pour les nouveaux mères: Démarrer une forme routine.As dès que vous obtenez le feu vert de votre médecin, essayez exercices à faible impact qui vous permettent de transpirer un peu sans mal partout. Un bon échauffement est toujours recommandé de vous empêcher de blessures musculaires. Commencez par une séance d'entraînement de 12 minutes pour les premiers jours et de travailler votre chemin jusqu'à 20 à 30 minutes par jour. Levage des poids légers (2 à 4 livres chacun), marche rapide, et l'activité aérobique légère non seulement accélérer la perte de poids, mais aussi augmenter les niveaux d'énergie. Avec le temps, vous devriez être capable de vous augmenter activités cardiovasculaires afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Que vous vous inscrivez à un cours d'exercice ou d'obtenir une bonne vidéo d'instruction, avec régularité, vos efforts devraient donner des résultats dans le time.Stretch et le ton quelques semaines de votre chemin à un corps plus mince Jeter la vieille croyance de "No pain, no gagner "afin de se remettre en forme. Les professionnels de santé se tournent vers certains types de yoga et des techniques que des alternatives plus sûres à la déchirure musculaire exercices de poids étirement. Par exemple, le yoga peut être utilisé pour aider l'utérus à se remettre en place tout en renforçant les muscles de base qui ont été affaiblis par la grossesse. Les exercices d'étirement sont également devenus de plus en plus populaire en raison de ses propriétés tonifiantes, mise en forme et de détente effets sur le corps. Inscrivez-vous à des cours d'instruction de yoga ou de suivre une vidéo d'instruction à home.Maintain une mère dietMost sains subissent une perte de poids importante après avoir éliminé les boissons gazeuses, les aliments frits et les pâtes d'amidon à partir de leurs repas. Remplacer ces éléments avec des fruits frais, des légumes verts et feuillus, de riz, bœuf maigre et d'autres sources de protéines. Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments afin que vous sachiez exactement ce que vous nourrissez votre corps. Vous voulez éviter haute teneur en graisses, en sucre et à haute teneur en sodium. Si vous trouvez ces recommandations trop drastique à votre goût, essayez d'incorporer les éléments sains lentement jusqu'à ce que vos papilles s'habituer à eux. En plus de faire les bons choix alimentaires, demandez à votre médecin au sujet des suppléments de vitamines appropriées pour votre guérison post-partum. La vitamine C sous la forme d'acide ascorbique, par exemple, est connu pour stimuler le processus de récupération de l'organisme tout en renforçant le système immunitaire. Portion controlCorollary d'avoir un régime alimentaire nutritif, vous devez également penser que les portions de vos repas. Au lieu de manger trois gros repas de tous les jours, essayez de diffusion de votre apport alimentaire chez les 6 petits repas. Lorsque vous nourrissez votre corps souvent et en plus petites quantités, vous obtenez votre métabolisme de fonctionner plus longtemps. Un bon métabolisme brûle des calories trouvés dans la nourriture que vous mangez et produit de l'énergie que votre corps a besoin de toute la journée. En termes simples, non seulement vous perdez du poids, mais vous augmentez également vos niveaux d'énergie en mangeant de petits repas tout au long de la journée. Récompensez-vous donner vous-même un prix de temps en temps pour rester à l'intérieur de votre condition physique et de régime alimentaire. Il peut être sous la forme d'une nouvelle tenue que vous avez été regardant, un bon repas dans votre restaurant préféré ou un petit morceau de dessert. Bien que l'obtention de votre ancienne forme de retour peut être une motivation suffisante, une petite marque pour un travail bien fait ne fera pas mal à garder votre détermination en cours. Remise en forme implique une combinaison de routine de conditionnement physique, une alimentation saine et de bonnes habitudes alimentaires observées sur une base régulière. Suite à votre plan de poids constante finira par vous revenir à votre ancienne forme et maintenir le poids de façon permanente. Certaines femmes peuvent trouver difficile de hangar que 5 à 10 derniers kilos de les remettre à leur poids d'avant la grossesse. Si cela vous arrive, rappelez-vous d'être réaliste quant à vos objectifs de poids que vous considérez d'autres facteurs comme l'état de votre santé et de votre âge. Vous avez peut être été insuffisant pour votre taille et à construire avant votre grossesse, afin que, avec un peu de poids supplémentaire maintenant, il est possible que vous ayez atteint le poids idéal de votre corps. Être hors de quelques kilos n'est pas si mal que ça. Il suffit de regarder ce paquet de joie dans vos bras et se rappeler comment votre nouveau bébé a fait chaque livre supplémentaire en vaut la peine
par:. Salena Kulkarni