Les mamans de travail: Combattre le stress avec votre anti-stress arbre

Votre arbre se compose de 4 éléments: Parler détente Manger exercice wellTalking "Un problème partagé est un problème réduit de moitié». Vous n'avez pas besoin de faire cela tout seul. Que ce soit avec votre partenaire, un membre de la famille, un ami de confiance, un conseiller de travail ou un membre d'une communauté en ligne de soutien, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire est de laisser sortir. Chaque fois que j'entraîne, tout ce que je tends à faire est de poser des questions. 90% de la contribution de la session vient de la personne que je suis entraîneur. Inévitablement, ce qui arrive toujours, c'est qu'ils quittent plus léger, plus lumineux et pour me remercier de mon aide - même si je n'ai fait leur est donnée de l'espace et du temps pour parler des choses à l'extérieur. Des études ont montré que parler aux gens des choses qui nous concernent en fait, change la façon dont notre cerveau fonctionne et combat la dépression, l'anxiété et stress.Action: Choisissez quelqu'un que vous pouvez vérifier régulièrement avec à partager ce qui se passe pour vous et les utiliser - vous ! n'ont pas besoin de travailler tout cela par vous-même RelaxingYes, je sais - plus facile à dire qu'à faire en tant que maman de travail occupé - Je te comprends! Cependant, notre corps et l'esprit sont si étroitement liés qu'il est impossible d'avoir un esprit stressé intérieur d'un corps reposante. Donc, vous allez devoir apprendre une nouvelle habitude - comment se détendre! Acheter un CD de médiation /de relaxation et d'écouter pendant 10 ou 15 minutes par jour. Prenez un bain de 30 minutes sans interruption à partir de n'importe qui. Réservation dans un 15 minutes pour le visage sur le chemin du retour, ou un massage de la nuque 15 minutes dans votre hour.Action déjeuner: Choisissez une chose que vous allez faire cette semaine comme une technique de relaxation et de s'en tenir à it.ExercisingA élément clé de vous faire plus heureux et moins stressé est l'exercice. Cela ne veut pas prendre un abonnement au gym pour une somme ridicule de l'argent et ensuite vous battre à l'intérieur d'un pouce de votre vie. Même si nous pouvons être émotionnellement épuisés à la fin de la journée, des experts ont montré que les petites hormones heureux libérer lorsque nous avons fait un peu d'exercice physique. Cela pourrait prendre une promenade autour du bloc à l'heure du déjeuner, faire 30 minutes d'aérobic dans le garage, d'aller se baigner 20 minutes immédiatement après le travail et avant de ramasser les enfants (si vous n'avez pas à vous soucier de faire votre coiffure et maquillage à nouveau) - mais obtenir ces endorphines pompage! Vous vous sentirez plus en forme, plus sain et le meilleur de tous, votre sommeil sera beaucoup plus reposant un, plutôt que one.Action épuisé: Identifier une forme d'exercice que vous pouvez faire au cours des prochaines 24 heures et de s'engager à marcher dehors. (Walking it out? Voir ce que j'ai fait là?!) Manger wellWhat vous mangez peut affecter votre humeur et votre bien-être. Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons soit sauter des repas ou manger de la malbouffe sur la course. Cela ne va nous faire sentir plus déprimé, stressé et malheureux - et le cycle continue! Je sais que vous êtes occupé, mais il ya des choses que vous pourriez faire différemment dans vos habitudes alimentaires, même au sein de votre journée bien remplie. Planifiez à l'avance et acheter vos achats sur internet. Cela permet d'éviter la tentation d'acheter les aliments qui apportent à votre humeur vers le bas. Faites le plein d'humeur casse nourriture - barres de fruits secs, noix, graines, fruits. Buvez beaucoup d'eau - votre cerveau a besoin pour garder les boissons hydratés et le café et les boissons gazeuses (même ceux de sucre zéro), juste ne pas couper it.Action: Quelle est une habitude alimentaire que vous pourriez changer cette semaine, afin d'avoir un impact positif sur votre les niveaux de stress et vidéos de par:? Jenny-Flintoft