Profitez des vacances sans Abuser

pour ceux qui surveillent leur tour de taille, la période des Fêtes peut être un moment vraiment stressant. Cependant, il ya quelques bonnes nouvelles - la plupart des gens ne gagnent pas autant que pendant ce temps, ils pourraient penser. Mais les mauvaises nouvelles sont que le poids gagné pendant la saison festive se transforme en un cadeau non désiré ne peut pas être retourné. Des chercheurs de la National Institutes of Health et de l'Université médicale de Caroline du Sud nationale étudié 195 personnes et a constaté que près d'un an plus tard, 85% des participants n'avait pas encore perdu ce poids supplémentaire. Cela signifie que même si vous ne gagnez £ 2 pendant les vacances, que si vous le faites régulièrement, année après année, vous allez être de 10 livres de plus en seulement cinq ans! L'étude a également constaté que les participants en surpoids et obèses ont gagné le plus de poids au cours de l'étude de vacances par rapport aux autres. Ne vous inquiétez pas, il n'est pas nécessaire d'hiberner pendant les festivités afin d'éviter emballage sur les livres. Il existe des moyens raisonnables pour modifier votre comportement de sorte que vous pouvez toujours vous amuser sans devenir un membre non officiel de la fête poids gagnants Club .. Cinq sur cinq par jour. Assurez-vous que vous mangez cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour. Ils contiennent moins de calories que la plupart des autres aliments et beaucoup plus de nutriments. De plus, comme ils sont souvent riches en fibres, ils aident à vous faire remplir pleinement. Ainsi, vous promettre qu'avant vous livrez à des vacances "goodies", vous mangez votre premier cinq-a-jour .. Laisser indulgences, mais les limiter. De préférence, vous vous permettrez d'avoir un biscuit ou un morceau de gâteau par jour. Mais, pas plus que cela. Cela ne signifie pas que vous devez avoir un goodie tous les jours et il ne vous donnera pas aussi libre cours à manger deux portions un jour parce que vous n'avez pas mangé toute la journée avant. S'en tenir à vos limites. Et, n'oubliez pas que même une seule indulgence par jour peut vous demander de réduire votre apport calorique ailleurs ou brûler des calories supplémentaires .. Offrez-vous un cadeau tôt. Faites-en une priorité à faire un certain type d'activité physique chaque jour, peu importe la durée. L'exercice est un facteur important dans la prévention du gain de poids et perdre du poids. Planifiez vos durées d'exercice sur votre calendrier et ne laissez rien les écarter. Prendre soin de soi est le meilleur cadeau que vous pouvez donner .. Passez moins de temps dans la cuisine. La cuisson pour les vacances est une expérience très agréable pour beaucoup, mais est-il vraiment nécessaire de faire cuire des dizaines de déserts en calories les plus élevés? Essayez de trouver des solutions de rechange et la cuisson qui permettent encore pour le plaisir de temps en cuisine avec la famille et les amis, mais sont plus nutritifs .. Gardez les choses en perspective. Trop manger à un repas ne va pas être la cause d'un gain de poids permanente. Mais, si vous utilisez cela comme une excuse "J'ai déjà saboté mon jour de toute façon.", Alors cela pourrait conduire à un effet boule de neige. Ne laissez pas cela vous empêcher d'exercer ce jour-là ou le lendemain ou vous donner une excuse à trop manger toute la journée .. Ne plus s'étend pas vous-même. Il est facile de se laisser prendre dans le tourbillon. Vous pouvez avoir des offres pour les fêtes d'entreprises, réunions de famille, la socialisation de quartier, des fonctions scolaires, etc Il est correct de dire non à certains d'entre eux. Si vous vous engagez à trop d'événements, il est facile de se stresser. Et, le stress conduit souvent à de mauvais choix alimentaires et l'abandon des séances d'entraînement. Sans compter que certaines études ont montré que certains le stress peut effectivement entraîner un gain de poids. . Allez à l'arrière de la ligne. Quand lors d'une fête avec un buffet, permettre à d'autres de frapper la table de nourriture d'abord. Il est probable que beaucoup des plus alléchantes (et de calories lourd) Les aliments peuvent être passés avant vous obtenez votre assiette, éliminant ainsi certains de vos tentations
par:. Lynn Bode