Les régimes pour abaisser le cholestérol - Conseils

De nombreuses personnes atteintes de cholestérol élevé ramassent à réduire leur taux de cholestérol LDL en créant un moyen simple de la vie ajuster préfèrent transformer leurs programmes de diète. Il existe différents régimes alimentaires accessibles pour un modèle à suivre pour réduire leur façon de cholesterol.One LDL à faire baisser votre taux de cholestérol est de manger une alimentation qui intègre beaucoup plus de repas à base de plantes. Repas apprécier les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses sont de grands substituts pour les aliments de cholestérol élevé. Céréales, pains, riz, pâtes et autres céréales, ainsi que les haricots secs et les pois, sont généralement élevées en amidon et en fibres et faible en gras saturés et en calories. Ces types de repas par des moyens naturels sont constitués d'un faible volume de graisse et de cholestérol LDL cholestérol, à l'exclusion de certains pains de la boulangerie et de produits de boulangerie de bonbons qui sont forcés à haute teneur en matières grasses, le lait riche en cholestérol, le beurre et les œufs. Vous pouvez manger autant que 6 à 11 portions de repas de ce groupe tous les jours. Si vous possédez une élévation des triglycérides et /ou faible taux de HDL (le «excellent» cholestérol), vous devez maintenir votre consommation en glucides inférieur au maximum de 60% des calories complètes. Trop assez peu de glucides pourraient conduire votre organe du foie à augmenter sa production de cholestérol qui a suivi en cholestérol élevé peu après la réduction du taux de cholestérol dans le blood.If vous chercher à réduire votre taux de cholestérol, vous pouvez coller à un régime alimentaire qui diminue la quantité totale des solutions d'animaux que vous consommez. Beaucoup de produits d'origine animale sont riches en cholestérol LDL et sont élevés en graisses saturées. Les acides gras saturés va vraiment augmenter votre degré vaisseaux sanguins de cholestérol plus que simplement manger cholestérol lui-même. Certains repas qui sont élevés en cholestérol LDL ou graisses saturées intègrent certaines viandes apprécient les viandes rouges avec de la graisse visible, boeuf d'organes, la viande bovine traitée profiter de Bologne et de salami, de canard, d'oie et autres viandes riches en matières grasses comme le bacon et la saucisse. Repas qui sont obligés de faune bénéficient beurre, les jaunes d'oeufs, produits laitiers parmesan et même produit de glace sont également élevés en cholestérol LDL et de graisses saturées. En coupant dos à ces sortes d'articles pour animaux si la préservation de protéines, vous pouvez réduire votre régime alimentaire stage.Another de cholestérol que vous pouvez suivre pour réduire votre taux de cholestérol LDL est de diminuer le volume de gras trans que vous consommez. Acides gras trans (gras trans), a en outre été révélé à augmenter le degré de cholestérol LDL («mauvais» cholestérol), mais pas aussi nettement que les graisses saturées. Les gras trans peut diminue en outre HDL. Un moyen simple pour vous de voir si un aliment contient des gras trans est d'apercevoir dans la liste des composants sur l'étiquette de super aliment. Si la liste des ingrédients comprend mots jouissent shortening, huile végétale partiellement hydrogénée ou d'huile végétale hydrogénée, le fruit est constitué de gras trans. Les éléments sont décrits sur l'étiquette en ordre décroissant d'importance. Les petites quantités sont en cours lorsque la composante est proche de la fin de la liste. Vous pouvez également jeter un regard sur l'étiquette ci-dessous "gras". Le volume de gras trans qui est inclus dans le produit ou le service est souvent détaillées juste peu de temps après la graisse saturée. Les gras trans se trouve dans les aliments comme les vinaigrettes, shortening végétal, bonbons, plats cuisinés, repas grillé, et divers plats préparés. Ce sont ces types d'aliments qui devraient être évitées
par:. John Tod