Prévention des blessures pendant l'entraînement de musculation de base

Si vous êtes un exerciseur passionné, vous pourriez avoir des muscles endoloris expérimentés, articulations douloureuses, et parfois une raideur du dos. Si vous faites de musculation de base régulière en conjonction avec un entraînement de musculation complet, vous pourriez avoir ressenti ces symptômes dans le passé. Les blessures sont généralement dues à un excès de stress sur le corps et la forme irrégulière. Les blessures sont nocifs pour votre régime d'exercice. Lorsque vous êtes blessé, vous êtes souvent obligés de sauter des séances d'entraînement tous ensemble. Les blessures peuvent aussi perturber votre sommeil et vous causer de la douleur lorsque vous êtes au travail. Vous devez connaître les symptômes pour éviter faisant la souche worse.Muscle de blessure se produit lorsque vous sur-stretch ou la surutilisation d'un muscle. Quand vous faites vos exercices de musculation de base, vous devez être sûr d'étirer de manière appropriée et faire un certain nombre de répétitions sûr. Vous pouvez également rencontrer des douleurs au cou, mais cela est moins fréquent dans la formation de la force de base. maux de dos est fréquent si vous n'êtes pas d'effectuer les exercices avec une forme correcte. Quand vous faites se fend, si vous ne respectez pas la forme correcte, vous pouvez rencontrer souche ou entorse du genou. Vous reconnaîtrez souche genou si vous ressentez une douleur derrière ou en dessous de l'articulation du genou. Si vous avez retardé les douleurs musculaires survenant entre 24 et 48 heures et disparaissant par 72, alors vous avez probablement éprouvé des micro-déchirures dans les muscles ou l'accumulation de l'acide lactique. Le nom du jeu est d'effectuer vos exercices de musculation de base avec intelligence. Oubliez le vieil adage «No pain, no gain» - il ne sera pas avantageux pour vous ici! Prévention des blessures commence avec la préparation de la séance d'entraînement appropriately.Begin avec un warm-up. Marchez sur le tapis roulant pendant 5 - 10 minutes pour obtenir vos muscles échauffés. Une fois terminé votre échauffement, étirements commencer les domaines que vous serez en travaillant. Lorsque vous vous étirez, maintenez la position pendant 30 secondes jusqu'à une minute. Restez concentré lorsque l'on travaille. Bien que cela semble un simple morceau de conseils, il a besoin d'être dit! Il est facile de se laisser prendre dans une conversation avec vos partenaires d'entraînement. Avec une plus grande distraction, la forme souffre, et les chances de blessure augmente. Assurez-vous que votre alimentation a une nutrition adéquate - notamment protéines - qui aidera à construire et tonifier la fibre musculaire. En cas de blessure, suivre ce sage conseil. N'hésitez pas à consulter un médecin si les choses ne semblent pas s'améliorer. Si la douleur de la blessure persiste malgré vous reposer le muscle, envisager d'avoir évalué le préjudice. Protéger la blessure autant que possible en évitant d'utiliser le muscle trop. Utilisez votre bon sens et d'écouter votre corps, surtout
Par: Kyle Kalama