Top 20 Rich dans les fibres alimentaires pour soulager votre constipation rapide

Il est parfaitement normal d'obtenir une ou deux offres, les selles bien formées qui est très facile à exsuder, selles chaque jour, sans énergie de pousser trop dur. Ce n'est pas typique de manquer le déplacement son intestin chaque personne day.A est constipé si les selles sont taries et dur, rencontre des difficultés et en poussant en passant sur les matières fécales et avait imprévisible motions.One de l'intestin des différents éléments qui influencent les mouvements de l'intestin est la consommation de fibres solubles . S'il ya suffisamment de fibres alimentaires dans l'alimentation, les fibres alimentaires combine et fournit la masse de la petite particule feces.Every de la fibre alimentaire prend fluide jusqu'à obtenir et se développe en une minute gel perle. Ces très petites particules donnent la taille, la forme et la teneur en eau des selles, ce qui peut le rendre facile pour le côlon à manœuvrer le long et décharger le feces.To atteindre mouvement de l'intestin sain et équilibré, assez d'eau doit également être déterminée. Il devrait y avoir suffisamment d'eau pour la consommation et une lubrification suffisante sur la muqueuse de l'colon.With réduit fibres alimentaires dans le régime alimentaire, la constipation est susceptible d'avoir lieu. Les fibres alimentaires peut être soluble et insoluble. Les fibres solubles se fond dans l'eau et développe une matière gélatineuse qui décélère digestion.It peut aider à repousser l'évacuation de l'estomac et tend à rendre un sens à être plein qu'à un moment donné régule augmentation de poids. Les fibres insolubles, en revanche, est considéré comme fourrage intestin sain en raison de son effet laxatif. Il offre un volume à l'alimentation. Par conséquent, le blocage de la fibre de constipation.This ne pas briser dans l'eau, mais il a tendance à passer par le tube digestif afin d'accélérer le passage des produits alimentaires et des déchets dans l'intestin. Fibre insuffisante dans le régime alimentaire conduit certainement à l'alimentation en fibres constipation.Minimal prend également une part importante dans la constipation, en particulier chez les adultes vieillissants. Les personnes âgées manquent souvent fascination pour manger et ont tendance à choisir la malbouffe qui sont réduits éléments fiber.Some, comme le manque de dents pourraient aussi pousser les personnes âgées de consommer des aliments beaucoup plus douce qui se trouvent être hautement transformés et manque de fibres alimentaires. Un programme nutritionnel doit inclure suffisamment de fibres, d'un montant de 20 à 35 grammes par jour. Cette quantité peut aider à développer, les selles molles volumineuses. Un médecin ou une diététiste est capable de faire une grande aide dans la préparation d'un diet.It riche en fibres approprié est recommandé de demander conseil à leur de la nourriture bien équilibrée. Les aliments qui sont pleins de fibres sont constituées de grains entiers, les céréales de son, des haricots, des légumes frais et des fruits, comme le brocoli, les asperges, pommes, choux de Bruxelles, choux, carottes, raisins et prunes.If quelqu'un a déjà été aux prises avec la constipation, il devraient limiter la consommation d'aliments hautement transformés et les produits laitiers comme le lait, le fromage et glace types d'aliments cream.These composent fibre de haute graisse, mais minime. Ce sont les fondamentaux vingt meilleurs aliments qui sont connus en fibres alimentaires de haute content.1. Bran cereals2. Les haricots secs, les légumineuses et peas3. Frais et congelés peas4 vert. Les figues sèches, abricots et dates5. Framboises, mûres et strawberries6. Frais de lima congelés beans7. Doux corn8. Blé entier et produits9 de céréales à grains entiers. Broccoli10. Bananas11. Coconut12. Bruxelles sprouts13. Cherries14. Pomme de terre au four avec skin15. Les haricots verts mange-tout, haricots à rames et large beans16. Prunes, poires et apples17. Prunes et raisins18. Épinards, le chou frisé, les navets greens19. Les noix, les arachides et dont walnuts20. Types d'aliments CarrotsThese pourraient être fusionnés en un plan d'alimentation pour assurer une bonne consommation de fibres. Fibres alimentaires suffisante dans le régime alimentaire réduit le risque d'éprouver constipation
par:. Constipation remedes |