Conseils pour les jardiniers: Comment prévenir les douleurs au bas du dos

Les principaux muscles utilisés dans le jardinage sont dans le dos, les cuisses, les épaules et les poignets. Parmi ceux-ci, les médecins de chiropratique La zone plus communs entendent pouces verts plaindre est le bas du dos. Des douleurs au bas du dos sont séquelles courantes de nombreuses activités physiques, puisque les muscles de la colonne vertébrale lombaire supportent le poids du haut du corps, ainsi que la colonne vertébrale elle-même. Parce que le jardinage exige des mouvements répétitifs de flexion, il peut être particulièrement difficile sur le dos. Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures préventives pour réduire vos chances de tirer un muscle du dos pendant que vous tirez toutes ces mauvaises herbes. Éviter des douleurs au bas du dos en suivant les directives de jardinage et des exercices que nous avons énumérés ci-dessous. Et n'oubliez pas, si vous le faites vous blesser, atteindre le soulagement de la douleur en organisant un rendez-vous avec l'un de vos offices.Warm médecins chiropratique locales et refroidir. Il peut être tentant d'arracher vos outils de jardinage et de faire une course pour le lit de jardin espèce la plus nuisible dès que le soleil apparaît, en particulier dans les endroits détrempés comme le Pacifique Nord-Ouest. Cependant, vous êtes beaucoup plus susceptibles de vous blesser si vous ne parvenez pas à réchauffer vos muscles en premier. En tant que médecins chiropratique peut vous le dire, les muscles froids sont plus sujettes aux entorses et des foulures. Pour se réchauffer, prendre une marche rapide cinq ou dix minutes à pied, faire dix jumping jacks, ou tout simplement étirer les muscles qui ont tendance à devenir douloureux que vous êtes work.Here quelques étirements que des merveilles pour prévenir les douleurs lombaires. Prenez l'habitude de faire ces étirements avant et après votre sessions1 de jardinage. Genoux à la poitrine. Allongez-vous sur votre dos et d'embrasser vos genoux vers votre poitrine. Enveloppez vos bras autour de votre menton, ou tout simplement s'accrocher à vos genoux. Appuyez sur le dos dans le plancher, et maintenir pendant une minute. Reste, et répéter deux fois plus.2. Président extensible. S'asseoir sur une chaise, et scoot afin que vos ischions sont près du bord de la chaise. Arrondir doucement votre dos vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Détendez-vous votre poids vers l'avant, se détendre tous les muscles du dos de la couronne de votre tête vers le bas à vos hanches. Tenez aussi longtemps que se sent bien à vous. Il s'agit d'une excellente élasticité à la fois pour soulager la douleur dorsale et la figure prevention.3.Seated Four. Si vos douleurs au bas du dos qui s'étend jusque dans la jambe ou dans votre arrière, utilisent ce tronçon. Assis sur le bord de votre chaise, placez l'extérieur de votre cheville droite sur le dessus de la cuisse gauche. Allongez votre colonne vertébrale et plier doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement. Répétez de l'autre side.Be Conscient de la position de votre dos en jardinant. Avez-vous autour de votre colonne vertébrale et intuition quand arracher les mauvaises herbes? Si oui, vous êtes probablement souffrant de troubles post-jardinage des douleurs au bas du dos. Une façon de trouver le soulagement de la douleur est de s'assurer que vous gardez un long, dos plat pendant que vous travaillez dans la cour. En outre, d'éviter les longues portées contre les mauvaises herbes - à la place, déplacez votre bas du corps pendant que vous go.Power utilisation de l'outil pour éviter les douleurs au bas du dos. Les outils électriques tels que des souffleuses à feuilles et les coupe-herbes peuvent certainement faire de votre charge de jardinage léger - mais ils peuvent aussi provoquer des douleurs s'ils ne sont pas utilisés correctement. Gardez le dos heureux par:-aide de sangles lorsque disponibles. De nombreux outils de jardin motorisés disposent d'une sangle, afin de mieux répartir le poids de la machine. Portez la sangle sur votre poitrine - la tête et l'épaule doivent être "à l'intérieur" de la sangle. Cela aidera l'outil pendent de votre centre de gravity.-Switch Orientation souvent. La plupart d'entre nous se sentent plus à l'aise lorsque les outils motorisés pendent de l'épaule opposée notre main dominante. Par exemple, les jardiniers droitiers placent généralement la sangle sur l'épaule gauche, de sorte que l'outil est pratique pour le bras fort de la droite. Au fil du temps, cependant, cette habitude peut entraîner un déséquilibre dans le corps. Par conséquent, vous devez passer à l'autre épaule régulièrement - dire toutes les quinze minutes environ. -Choisissez Outils à propulsion électrique. En tant que médecins chiropratique vous le diront, plus de poids signifie plus de stress sur le corps. Outils électriques pèsent souvent moins que leurs alimentés au gaz counterparts.A quelques morceaux de conseils de médecins chiropratique pour les jardiniers: Prenez des pauses. Buvez beaucoup d'eau. Autant que possible, éviter les mouvements répétitifs. Choisissez des outils à main ergonomiques, ou envelopper les poignées de vos outils actuels en bande en caoutchouc pour les rendre plus confortables. Asseyez-vous sur un escabeau ou à genoux sur un tapis de mousse pendant que vous travaillez. Enfin, n'oubliez pas de soulever avec les jambes, pas le dos - tout en ramassant les détritus de jardinage, pliez vos genoux, squat, et de garder votre noyau solide
par: Janet H. Parks
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