Trucs pour obtenir une bonne nuit de sommeil

Avec les pressions constantes et le stress de la vie quotidienne, obtenir une bonne nuit de sommeil peuvent être beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. La National Sleep Foundation suggère que les adultes ont besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Seulement 30% des adultes s'en sortent en mesure d'obtenir au moins 6 heures de sommeil chaque nuit. La CDC reconnaît le sommeil comme une partie importante d'un mode de vie sain. Le manque de sommeil peut conduire à des affections graves, y compris les accidents de véhicules automobiles, les catastrophes industrielles, et d'autres risques professionnels. Le CDC a également constaté que le manque de sommeil peut également être lié au diabète, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et la dépression. Voici quelques conseils sur l'obtention nuits sleep.First éteint, assurez-vous que la salle est confortable et adapté pour le sommeil. La pièce doit être aussi sombre que possible pour le confort. L'exposition à de faibles lumières, comme un écran de télévision peut réveiller le cerveau, l'empêchant de se reposer. Regarder écrans éclairés avant minuit, peut empêcher les personnes d'obtenir une bonne nuit de sommeil parce que le cerveau peut parfois associer l'écran brillant avec la lumière du jour. Cela peut également conduire à des troubles de l'humeur. Assurez-vous que la pièce est fraîche. Faibles, des températures fraîches sont optimales pour le sommeil. Le chauffage peut perturber le sommeil par secouer la température normale du corps. Investir dans un bon matelas est aussi un excellent moyen d'obtenir une bonne nuit de sommeil. La personne moyenne devrait dépenser environ 2555 heures sur son matelas par an, afin d'investir dans un bon matelas est un achat importante. En plus des vêtements de nuit confortables est très important aussi. Portez des vêtements qui permettent à la peau de respirer, mal à l'aise de nuit conduit certainement à un sommeil inconfortable. Avoir une routine tous les soirs aide également le corps du vent vers le bas et se préparer pour le lit. Avoir une routine aussi 'enseigne' le corps lors de s'endormir. Boire du thé décaféiné chaud, et de prendre des bains chauds sont d'excellents moyens pour se préparer à dormir. Pulvérisation de la salle avec certains parfums réconfortants tels que l'aide lavande détendre l'esprit et induire repos. Eviter toute forme de caféine après 17 heures. Il prend le corps de 3 à 5 heures pour briser la caféine, il peut encore être travaillé dans le système pendant des heures après qu'il a consommé. Si les aides supplémentaires de sommeil sont nécessaires, mélatonine et racine de valériane sont deux grands somnifères naturels. La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale. La mélatonine aide à contrôler le sommeil du corps et des cycles d'éveil et est disponible sous forme de pilule à n'importe quelle pharmacie. La racine de valériane est également utilisée pour traiter les troubles du sommeil et de l'insomnie. Connu comme un sédatif, la racine de valériane naturel a été utilisé comme un agent apaisant pour ceux qui souffrent de tremblements légers, l'anxiété, le TDAH et epilepsy.Sleep peut parfois sembler un luxe, mais il est une partie plus essentielle de la vie quotidienne.
par: Neville Street