Vitamines et de nutriments particulièrement nécessaire pendant la grossesse

Vous devez manger des aliments riches en éléments nutritifs au cours de la grossesse, qui est en fait le principe de base d'une saine alimentation lorsque vous n'êtes pas enceinte. Cependant, il ya quelques nutriments qui sont particulièrement importants pendant la grossesse. Ceux-ci comprennent: • L'acide folique et folique • Calcium • Protéines • Irona vitamine B qui aide à prévenir les malformations du tube neural, des anomalies graves du cerveau et de la moelle épinière est ". Folate" Si votre corps n'est pas suffisamment folate une augmentation du risque d'accouchement prématuré peut être un problème supplémentaire pour vous. Faible poids à la naissance et la croissance insuffisante du foetus a également été rapportée en raison de folate insuffisant pendant la grossesse. L'acide folique est la forme synthétique du folate présente dans les suppléments et fortifié foods.You besoin de 1 milligramme (1000 microgrammes) d'acide folique par jour avant la conception et pendant liste suivante pregnancy.The contient de bonnes sources d'acide folique: • céréales (3/4 tasse 100 pour cent fortifié prêt-à-manger des céréales fournit 400 microgrammes d'acide folique) • Viande (3 onces de foie de boeuf fournit 185 microgrammes d'acide folique • épinards (1/2 tasse d'épinards cuits fournit 100 microgrammes d'acide folique • Haricots (1/2 bouilli tasse Grands haricots Nord dispose de 90 microgrammes d'acide folique • Asperges (4 lances asperges cuites fournit 85 microgrammes d'acide folique • Oranges (1 petite orange dispose de 30 microgrammes de folates) Un autre aspect important d'obtenir suffisamment de folate est de prendre des vitamines prénatales. Vous devriez probablement commencer à prendre tous les jours vitamines prénatales au moins trois mois avant pregnancy.Calcium est toujours un must pour les femmes avant, pendant et après la grossesse. Vous et votre bébé ont besoin de calcium pour des os et des dents solides ainsi que d'aider votre systèmes circulatoire, musculaire et nerveux se passent bien. Pendant la grossesse votre bébé va vous priver de tout le calcium dont il a besoin, il est essentiel que vous prenez suffisamment de calcium pour vous et le baby.You besoin de 1000 mg de calcium par les sources de calcium day.Good comprennent:. • Les produits laitiers sont les plus riches en calcium • Les jus de fruits enrichis de calcium céréales • Breaskfast fortifiées avec calciumYogurt, lait, fromage, jus de fruits, saumon, épinards, céréales devraient tous faire l'objet d'agrafes dans votre alimentation avant, pendant et après pregnancy.How il vous faut: 1.000 milligrammes par jour. Les bonnes sources: les produits laitiers sont les sources les plus riches en calcium Beaucoup de jus de fruits et céréales pour petit déjeuner sont enrichies avec calcium.Protein est particulièrement crucial pour la croissance de votre bébé pendant les deuxième et troisième trimestres de protéines contribue également à la réparation de vos cellules et votre corps change... Vous devez 71 grammes de protéines par des sources day.Good de protéines incluent:. • Volaille • Poissons • fromage cottage • Lait • Beurre d'arachide • EggsIron est utilisé pour fabriquer l'hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges qui transporte l'oxygène vers les tissus fer est également essentiel pour les femmes avant, pendant et après la grossesse. Fer reste un élément essentiel pour les femmes tout au long de sa vie et même après la ménopause. Pendant la grossesse, vos besoins en fer double presque. Sans suffisamment de fer vous pouvez obtenir fatigué et plus sensibles aux infections. L'risque d'accouchement prématuré et de faible poids à la naissance peut également être plus élevé Vous devez 27 milligrammes de fer par jour, peut-être plus au cours de la grossesse, selon les sources de instructions.Good de votre médecin de fer suivants:. • Céréales • Beans • épinards • Viande • PoultryTypically un prénatal vitamine contiendra fer. Toutefois, dans certains cas, votre fournisseur de soins de santé peut recommander une aide supplement.To de fer séparé de combler les lacunes de nutriments essentiels, une vitamine prénatale quotidienne regarder idéalement trois mois avant la conception est essentielle. suppléments spéciaux peuvent également être recommandé par votre fournisseur de soins de santé en fonction de votre situation particulière Si vous considérez que la prise de suppléments à base de plantes, toujours être sûr que votre fournisseur de soins de santé vous donne le OK pour prendre les cours pregnancy.Source:. Mayo ClinicDisclaimer: * Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. L'information contenue dans cet article n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Toutes les préoccupations de santé devraient être traitées par un article qualifié de professional.This de soins de santé est libre de publier avec la boîte de ressources.
Par: Connie Limon - Photos