Les exercices de Kegel pendant la grossesse

Quels sont les exercices de Kegel? Ces exercices sont utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils sont faits en serrant et en relâchant les muscles pubococcygeus plusieurs fois par jour. Si vous vous demandez ce que dans le monde dont je parle, me supporter! Ce sont les mêmes muscles que nous utilisons pour arrêter les flux d'urine. Pour pratiquer, faire semblant que c'est exactement ce que vous faites. Tenez-le pendant dix secondes, puis relâchez-le. Les femmes utilisent ces exercices pour le plaisir sexuel accru, mais il ya une autre raison extrêmement important d'utiliser des exercices them.Kegel sont la meilleure protection contre post-partum complications.After vous avez un bébé, vos muscles pubococcygeus peuvent être nettement plus faible qu'avant. Cela peut conduire à de nombreuses complications, notamment: ProlapseCystoceleRectoceleIncontinence IncontinenceUterine, c'est quand vous êtes incapable de tenir votre urine pendant éternue, rit ou toute autre chose qui met à rude épreuve sur le prolapsus pelvien muscles.Uterine est un affaiblissement des muscles qui soutiennent l'utérus, et peut causer l'utérus de plonger vers le bas dans le opening.Cystocele vaginale est une condition dans laquelle la vessie n'est pas étayée par les muscles pelviens, et donc il peut s'affaisser vers le bas dans l'ouverture de la vagina.Rectocele qui se passe lorsque l'utérus n'est pas supporté par les muscles pelviens , il s'enfonce jusqu'à ce qu'il soit pris en charge uniquement par le rectum.These sont effrayantes et même des concepts embarrassantes, mais peuvent tous être évités en pratiquant les exercices de Kegel. Commencez lentement jusqu'à ce que vous construisez le muscle en faire plus. Voici un exemple d'un exercice de début pour vous started.the Clinch - Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, et serrez vos muscles pelviens, comme vous le feriez pour arrêter le jet urinaire. (Jamais réellement faire cela pendant que vous urinez, car il peut causer des infections urinaires.) Tenez pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice dix fois par jour pour commencer avec. Vous pouvez travailler progressivement votre chemin jusqu'à vingt fois incroyable d 'un day.It comment quelque chose d'aussi petit que ces exercices ne peut nous empêcher de développer des conditions très graves, gênants et coûteux. Pratiquez ces exercices quotidiens pour maintenir un bon tonus musculaire pelvien et la santé
par:. Kristi Patrice Carter