Exercice pour les femmes enceintes

Personne, pas votre médecin, sage-femme, ou même votre mère ne peut prédire comment votre travail et le progrès. Heureusement, il existe quelques exercices que vous pouvez faire pendant votre période de grossesse pour aider à préparer votre corps à ce qui est à venir. La grossesse peut affaiblir votre énergie, mais l'exercice des épisodes réguliers vous aidera dans votre tâche quotidienne ou faire face à un calendrier exigeant: L'exercice peut renforcer votre système cardio-vasculaire, de sorte que vous ne vous lassez pas aussi facilement. Avec des muscles qui sont fortes et tonique, vous avez besoin de moins d'efforts à s'engager dans toute activité, si cela signifie que l'épicerie ou assis dans des réunions au office.Now que vous êtes enceinte, vous aurez envie de savoir comment éviter les kilos en trop en découvrant les secrets de la recherche et se sentir bien pendant votre grossesse. Nous savons tous à quel point l'exercice est pour notre corps, même si nous ne sommes pas enceinte, d'autant plus raison d'exercer pendant la grossesse. Si vous étiez active avant, puis par tous les moyens keep it up, et si vous avez été assez sédentaire, alors tout espoir n'est pas perdu. Si l'exercice a toujours été une partie importante de votre vie, alors tout ce que vous avez à faire est de limiter les activités exténuantes qui impliquent rebondissement, l'haltérophilie, ou sont dangereux par nature, comme le ski alpin ou la plongée. Il est important de consulter votre obstétricien abord, bien sûr, surtout si des complications peuvent limiter votre capacité à exercer. Il ya très peu de gens qui se rendent compte de l'importance de l'exercice pendant la grossesse. Les gens soit aller dans un sens ou dans l'autre. Soit ils n'exercent pas du tout pendant la grossesse, ce qui peut conduire à des problèmes de dos, le gain de poids et une baisse dans la santé cardiovasculaire, ou bien ils exercent trop. Exercer trop est encore pire que de ne pas exercer à tous. Certains experts pensent que vous pouvez forcer votre corps, d'entraver le développement du bébé, et même provoquer une fausse couche avec des exercices pendant la grossesse. L'exercice pendant la grossesse doit être fait, mais il faut le faire avec prudence. Si vous rencontrez des nausées matinales pendant votre premier trimestre, vous ne vous sentez-vous à l'exercice, mais les avantages sont nombreux, alors allez dès que vous le pouvez. L'exercice pendant la grossesse aide à vous sentir mieux, car elle augmente les niveaux d'énergie, il est bon pour votre bébé, il soulage les maux de dos, réduit la constipation, soulage le stress et l'anxiété, vous aide à mieux dormir, et il donne à votre peau un éclat sain. C'est vous et votre corps se prépare également pour un travail et un accouchement plus facile et plus court, et vous aide à retrouver votre corps d'avant la grossesse plus rapidement après la naissance. Exemples d'exercices appropriés pendant la grossesse sont la natation, aquagym, yoga, Pilates, le vélo ou la marche, qui tous se combinent cardio, de force et de souplesse. L'exercice doit être limité si vous souffrez d'hypertension induite par la grossesse, des contractions précoces, des saignements vaginaux, ou la rupture prématurée des membranes amniotiques. Évitez les exercices à l'extérieur pendant la grossesse lors des journées chaudes et humides, boire beaucoup d'eau, et de garder votre fréquence cardiaque maximale en dessous de 140 battements par minute. Si vous ne pouvez pas parler pendant l'exercice, ralentir et arrêter si vous vous sentez fatigué, étourdi, des palpitations cardiaques, de l'expérience de l'essoufflement ou des douleurs inhabituelles dans votre dos ou du bassin. Bien sûr, vous pouvez continuer à exercer en début de grossesse. À bien des égards, vous pouvez réellement maintenir votre routine d'exercice normal. Si vous êtes habitué à vous pousser très difficile, cependant, vous voudrez peut-être ralentir votre routine un peu. Vous n'aurez pas autant d'énergie, et votre corps aura plus à faire, après tout. Néanmoins, pour la majorité d'entre nous, l'exercice pendant la grossesse peut continuer comme normal pour le premier trimestre. Exercice au cours du deuxième trimestre, mais obtenir un peu d'exercice trickier.Some de bit pendant la grossesse peut être poursuivi pendant toute la durée. Par exemple, la marche modérée peut être poursuivi presque jusqu'à ce que vous êtes prêt à livrer. Il ya quelques exercices conçus pour aider réellement les femmes enceintes. Par exemple, il ya des routines de yoga spéciaux qui peuvent être faites au cours de la grossesse. La plupart exercice pendant la grossesse, cependant, est hors-limites une fois que le deuxième trimestre commence. Fonctionnement sérieux, les arts martiaux et la gymnastique sont tous fortement mis en garde contre. Même les machines de levage de poids peut être dangereux pendant la grossesse. La ligne de fond est que vous devriez demander à un professionnel de la santé qualifié au sujet de l'exercice pendant la grossesse avant de tenter quoi que ce soit. La plupart du temps, vous pouvez faire confiance à votre corps, mais il vaut mieux être prudent que sorry.In mon avis, le meilleur exercice pendant la grossesse est de marche légères et des étirements. La marche est l'un des meilleurs exercices cardio-vasculaires chez les femmes enceintes, car il vous permet de rester en forme sans rudes vos genoux et les chevilles. C'est aussi une activité sûre de continuer à travers les neuf mois de la grossesse et l'un des moyens les plus faciles pour commencer à exercer si vous n'avez pas été activé précédemment. Le stretching est particulièrement important. Parce que votre centre de gravité se déplacer de façon spectaculaire au cours de la grossesse, il peut mettre la pression sur votre dos et vos muscles jeter hors de l'alignement. Stretching permettra d'améliorer votre souplesse, éviter que nos muscles de se resserrer, et vous vous sentirez plus souple et plus détendu. Grâce aux activités de construction de la force de légers étirements et vous pouvez éviter les problèmes de dos qui sont si fréquents chez les femmes enceintes. L'exercice pendant la grossesse est essentiel, parce que si vous ne commencez pas à faire un exercice de routine durant les premiers mois, vous êtes susceptible d'avoir de graves maux et les douleurs à la fin de la grossesse. Il est toujours préférable de commencer tôt plutôt que d'attendre jusqu'à ce qu'il soit trop late.Most d'entre nous avons entendu, maintes et maintes fois, sur les bienfaits de l'exercice pour les femmes. L'exercice peut vous faire sentir mieux, regardez mieux et à vivre plus longtemps. Eh bien, l'exercice de la grossesse vous donne réellement tous les avantages de l'exercice régulier, plus un peu plus. Il peut vous aider à gérer toutes ces choses qui viennent avec la grossesse comme la nausée, le gain de poids et une raideur des muscles. Il peut également augmenter votre endurance, en aidant à vous préparer pour le travail et delivery.It pensait autrefois que les femmes enceintes devraient passer neuf mois à plat ventre sur le canapé, se reposant à l'aise, mais ce n'est plus vrai. Visitez l'Académie américaine des médecins de famille au www.familydoctor.org, ou un certain nombre d'autres sites comme www.americanpregnancy.org, www.childbirth.org ou www.exercise.about.com, pour plus d'informations sur l'exercice pendant la grossesse. Écoutez votre corps et se sentir en bonne santé pendant votre grossesse en faisant de l'activité physique en toute sécurité. Dans l'ensemble, l'exercice régulier étire et renforce vos muscles, ce qui aide votre corps à mieux faire face aux douleurs de la grossesse. Votre corps et votre bébé bénéficieront grandement de lui, et vous aurez une grossesse en santé et heureux, ce qui est exactement ce qu'il devrait être
par: cristina