Bien manger pendant la grossesse

Démarrage de votre avec une alimentation équilibrée et saine est la meilleure chose que vous faites pour vous et votre bébé. De cette façon, vous aurez seulement besoin de faire quelques ajustements au cours de votre grossesse. Votre premier trimestre Si vous trouvez qu'il est difficile de maintenir une alimentation équilibrée lors de votre premier trimestre, vous pouvez être assuré que vous n'êtes pas seul. En raison de nausées, certaines femmes vont manger tout le temps et gagner beaucoup de poids dans le processus. D'autres femmes ont du mal à trouver de la nourriture vers le bas et perdre du poids par la suite. Prévenir la malnutrition et la déshydratation sont vos facteurs les plus importants lors du premier trimestre. Calories Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de consommer environ 300 calories de plus que d'habitude tous les jours. La meilleure façon de s'y prendre est à l'écoute de votre corps quand vous avez faim. Vous devriez essayer de manger autant d'aliments que possible à partir du bas de la pyramide alimentaire. Si vous prenez du poids trop lent, essayez de manger de petits repas et une légère augmentation de la graisse dans votre alimentation. Vous devez toujours manger quand vous avez faim, car vous êtes en train de manger pour 2 au lieu d'un seul. Calcium par le second trimestre, vous aurez besoin d'environ 1500 milligrammes de calcium chaque jour pour vos os et votre bébé », qui est plus qu'un litre de lait. Le calcium est quelque chose qui manque dans de nombreux régimes. Avec le lait, d'autres grandes sources de calcium sont les produits laitiers, les jus enrichis de calcium, et même des comprimés de calcium. Fibre peut aider à prévenir la constipation, qui est un problème de grossesse commun. Vous pouvez trouver de fibre dans les grains entiers, les fruits et même les légumes. Des suppléments de fibres comme Metamucil et Citrucel sont sans danger pendant la grossesse. Protéines Sauf si vous arrive d'être un végétarien strict, votre apport en protéines n'est normalement pas un problème pour les femmes qui mangent une alimentation saine. Fer par beaucoup de femmes va commencer leur grossesse avec un peu de carence en fer. Les bonnes sources de fer sont les légumes à feuilles vert foncé et les viandes. Les suppléments de fer doivent être évités, car ils peuvent provoquer des symptômes internes comme des crampes, la constipation ou la diarrhée. Vitamines car la façon dont vous obtenez une majorité des vitamines dont vous avez besoin dans votre alimentation, vous voudrez peut-être discuter des vitamines prénatales avec votre médecin. Le folate est l'un des plus importants, et si vous avez trouvé assez d'elle, vous pourriez être en mesure d'éviter des vitamines tous ensemble - il suffit de demander à votre médecin de vous assurer
par:. Julia Sullivan