Être une grossesse Bien végétarienne

Maintenant que vous êtes enceinte, vous vous demandez si votre décision de devenir végétarien peut encore être menée à bien au cours de votre grossesse. Et s'il est possible pour vous d'obtenir tous les nutriments dont votre corps aura besoin pendant la grossesse grâce à un régime végétarien bien planifié, riche en nutriments, une planification minutieuse et l'observation sera cruciale pour votre succès global transition vers le végétarisme durant la grossesse. En d'autres termes: allez-y lentement et de façon intelligente! Un bon régime végétarien a une grande variété de fruits frais, légumes, céréales, haricots, les lentilles, les noix et quelques œufs et les produits laitiers ou leur équivalent si vous le souhaitez. Fast food, malbouffe hautement transformés, et les conserves de fruits et légumes sont consommés que rarement, voire pas du tout. Il est impératif que vous faites des choix alimentaires judicieux à ce moment crucial, car une femme enceinte seulement besoin d'environ 300 calories de plus par jour et environ 10-16 grammes de protéines supplémentaires, mais le besoin du corps de certains nutriments augmente de manière significative. Chaque bouchée que vous prenez est important lorsque vous êtes enceinte. Alors que les ODR (apports journaliers recommandés) pour presque tous les nutriments augmentation, surtout importants sont l'acide folique, le fer, le zinc et la vitamine B-12. Attention à des quantités suffisantes de vitamine B-12 est crucial pour les végétariens qui choisissent de ne pas manger des œufs et des produits laitiers. Travailler en étroite collaboration avec votre professionnel de la santé au cours de cette transition. Le passage d'une consommation de viande à un régime végétarien peut être rude sur votre corps comme il va en fait à travers un processus de désintoxication au cours de la transition. Donc, vous voulez vous assurer que votre bébé reçoit tous les nutriments dont il a besoin en ce moment, et grandit et se développe à un rythme soutenu. Commencez très lentement, peut-être seulement un ou deux jours par semaine, un régime alimentaire végétarien. Travailler progressivement en protéines de soja et à base de plantes dans votre alimentation, et peu à peu les utiliser pour remplacer les protéines obtenues à partir de la consommation de produits à base de viande. Assurez-vous de compléter adéquatement votre alimentation avec un supplément prénatal de qualité et obtenir des quantités suffisantes de l'exercice et l'exposition au soleil pour promouvoir votre corps à produire naturellement de la vitamine D. Avec une planification minutieuse, l'observation et les conseils de votre professionnel de la santé, la transition vers le végétarisme durant votre grossesse peut être un nettoyage et départ sain pour vous et votre bébé à une durée de vie d'une santé optimale
par:. Julia Sullivan