Insomnie dans la grossesse

L'insomnie pendant la grossesse est un phénomène commun, débilitante environ 78% des femmes enceintes. Bien que l'enfant à naître est hors de danger, l'insomnie pendant la grossesse peut causer de l'inconfort inimaginable pour la maman bientôt-à-être. Ça va être neuf éternités, euh, des mois avant que vous puissiez retourner à vos habitudes normales de sommeil, alors vous pourriez aussi bien essayer de faire le plus de votre situation. Peut-être l'anxiété et de l'excitation à donner naissance à un bébé qui vous empêche de bien nécessaire zzz, contrairement à avant quand vous éprouver, vous pouvez vous attendre de votre sommeil pour être interrompu par des douleurs au dos, l'inconfort que votre abdomen se développe s'en alla au pays des rêves dès que votre tête sur l'oreiller. En raison de certains changements physiques et hormonaux vous voulez, augmentation de la fréquence urinaire, brûlures d'estomac, et même des rêves vifs. Mis à part la maladie d'habitude le matin, vous aurez également à composer avec des maux de tête, des vertiges, de la nervosité et l'irritabilité. Un certain nombre d'employés de bureau sont connus pour être insomniaques en raison du manque d'activité physique dans leur routine quotidienne. Exercice pendant la journée (mais pas 3 heures ou moins avant le coucher) vous aidera à vous détendre et à s'endormir. Ne pas faire trop effort juste avant de préparer à dormir comme l'adrénaline de l'exercice ne fonctionnera que pour vous tenir awake.In ayant insomnie pendant la grossesse, comme avec n'importe quelle autre instance de l'insomnie, de tirer le coup de relaxation est la clé. Prenez un bon bain chaud, puis ont votre mari ou partenaire vous donnera une ferme mais doux massage pour soulager les tensions musculaires et soulager le stress et la fatigue. Entourez-vous avec la musique douce et Lulling, ou des enregistrements de sons relaxants comme un battement de coeur régulier ou clapotis des vagues sur l'océan. Assurez-vous que votre lecteur s'éteint automatiquement si, parce que si vous allez avoir à se lever pour l'éteindre vous-même, alors il nie le but de l'écoute d'un enregistrement pour vous aider au pays des rêves dans la première chambre de place.Your doit être adapté pour le sommeil. Pas trop chaud ou si vous vous sentez mal à l'aise de la chaleur, et pas trop froid qui vous ferait frissonner toute la nuit. Votre matelas doit être ferme et confortable, pas dur ou grumeleux dans des endroits que vous vous retrouvez avec une raideur de la nuque, un mal de dos et autres douleurs dans la matinée. Si ce n'est pas trop froid, bruyant ou dangereux, laisser la fenêtre ouverte pour laisser entrer l'air frais et une bonne circulation. Rideaux et tapis encourager l'absorption de la lumière et du son, de sorte que l'atmosphère est plus sombre et plus silencieux. Bouchons d'oreilles se révéler utile, aussi. Et n'oubliez pas d'éteindre votre téléphone. Si vous avez tourné et retourné, mais vous n'êtes pas en mode veille encore, sortir du lit et vous obtenez occupé avec des activités légères comme la lecture ou la couture jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent. Au moment où vous vous sentez déjà somnolent, vous pouvez maintenant dérive au large de dreamland.Sleep de votre côté pour soulager les maux de dos. Pliez vos genoux et placez un oreiller entre vos jambes. Essayez de placer un sous le bas de votre dos, sous votre ventre, pour plus de soutien. Pile sur encore plus de soulever le haut du corps, si vous souffrez de brûlures d'estomac. Dormir sur le côté gauche serait bon pour le bébé que cela provoque sang et de nutriments à augmenter vers le placenta et le bébé, mais se déplacer et faire bouger est parfaitement inoffensif. Ces changements feront de votre mouvement limité, cependant. Vous ne serez pas capable de dormir sur le ventre pour des raisons évidentes, tout en se trouvant à plat ne fera qu'aggraver votre mal de dos. Avec le poids de votre ventre de pression sur vous, dormir sur le dos pourrait même conduire à des problèmes digestifs et respiratoires, ainsi que la pression artérielle basse et une diminution de la circulation, qui à son tour affecte non seulement votre cœur, mais aussi votre child.Insomnia naître dans la grossesse ne doit pas être un fardeau. À tout le moins, vous n'avez pas besoin de faire partie de la démographie qui l'éprouve. Nous espérons qu'à travers ces étapes, vous aurez non seulement attendre un bébé, mais vous dormirez comme un, trop
par:. Ankisha