Courir Conseils d'entraînement de course pendant la grossesse

Si vous envisagez de courir pendant la grossesse, vous devriez être bien. La plupart des médecins reconnaissent maintenant que l'exercice modéré pendant la grossesse est bon pour la mère et le bébé. Les femmes qui exercent avant et pendant la grossesse ont généralement grossesses moins compliquées et births.However, vous ne devriez pas continuer à fonctionner pendant la grossesse que si absolument rien n'a changé. Votre corps change lorsque vous êtes enceinte. Par exemple, les ligaments et les os se ramollissent, pour accueillir le bébé, ce qui signifie que vous êtes plus vulnérable aux blessures. Vos mécanismes de régulation de température sont tendues, ce qui signifie qu'il est plus facile de surchauffer, ce qui pourrait endommager le fœtus, surtout dans les premiers stades de la grossesse. Vous devriez éviter d'exercice intensif avec des fréquences cardiaques élevées pour ne pas priver votre enfant de oxygen.You devriez vérifier avec votre médecin avant d'exécuter pendant la grossesse, à la fois pour discuter des orientations générales, et de vérifier que vous n'êtes pas particulièrement à risk.if vous développez l'un des les symptômes suivants, vous devriez arrêter de courir immédiatement et consulter un médecin: décharge sanglante ou une fuite de liquide amniotique de la vaginasudden gonflement des chevilles, des mains ou facepersistent, maux de tête sévères ou disturbanceelevation visuelle de course d'impulsion ou de la pression artérielle qui persiste fatigue afterexcessive ou des palpitations ou la poitrine des contractions painspersistent (ils peuvent suggérer le début du travail de pré-mature) abdominale inexpliquée gain.If de poids paininsufficient vous décidez de continuer à fonctionner, voici quelques lignes directrices: ne pas courir jusqu'à l'épuisement, et ne pas rouler à grande niveaux d'intensité (par exemple sprint) susceptibles d'affecter l'approvisionnement en oxygène du bébé en prenant soin de ne pas surchauffer, surtout pendant les premières semaines, veiller à ne pas se déshydrater: vous pouvez avoir besoin de boire plus d'eau que vous êtes habitué à, maintenir votre taux de sucre sanguin niveaux: vous devriez manger plus que vous êtes habitué todon't essayer de s'en tenir à un programme d'entraînement: terme que vous avez envie et d'écouter votre corps et à votre bébé, vous voudrez peut-être utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour s'assurer que vous ne 't élever votre rythme cardiaque trop muchwhen course ne se sent plus à l'aise, envisager d'autres exercices, tels que la natation et d'aqua-jogging, pour garder la forme. Un vélo d'exercice vous aidera à garder la forme, et peut être utile plus tard si vous êtes seul à la maison avec le baby.BreastfeedingIf vous décidez d'allaiter votre bébé, de surveiller la prise de poids du bébé avec soin. Si le bébé ne semble pas être à prendre du poids aussi rapidement que prévu, cela pourrait être parce que courir réduit la quantité de lait que vous produisez, et vous devrez peut-être réduire les exercise.You peut généralement trouver plus confortable pour votre poitrine si vous courez après plutôt qu'avant un flux. Vous pouvez, toutefois, allaiter en toute sécurité dès que vous le souhaitez après l'exécution. Immédiatement après l'exercice de votre lait maternel peut contenir de l'acide lactique: ce ne sera pas nuire à votre bébé, mais certains bébés n'aiment pas ça. Vous devrez peut-être attendre une heure après votre course pour le niveau d'acide lactique à revenir à la normale
par:. Michelle Spencer