L'exercice pendant la grossesse - Voici comment effectuer des exercices abdominaux qui sont sûrs

Il n'est pas recommandé que vous vous allongez sur le ventre pendant la grossesse, il n'est pas non conseillé que vous allongez sur le dos après le premier trimestre. En raison de ces faits, vous ne pouvez pas être en mesure de pratiquer de nombreux exercices de grossesse que beaucoup d'entre eux exigent que vous leur faites couché sur le dos ou sur le ventre. Pour contrer cette situation, vous devrez recourir à des exercices pendant la grossesse que vous pouvez exécuter en position debout ou en position assise et qui sont sans danger pour la pratique. Cet article va vous montrer quelques-uns des exercices que vous pouvez effectuer pendant la grossesse sans avoir besoin de s'allonger sur le dos ou le ventre ... 1. Lors de votre trimestre de poing, vous pouvez effectuer des variations de la planche modifié poser. Même si cette routine d'exercice n'est pas fait en position couchée sur le ventre, il posera encore un défi pour vos abdos. Pour effectuer la variation la plus simple, vous aurez besoin d'être sur le sol. Bien à plat sur votre dos (n'oubliez pas que c'est votre trimestre de poing, de sorte que vous pouvez toujours s'allonger sur le boisé du dos?), Venez sur vos orteils et les avant-bras avec votre corps levé. Maintenez votre corps dans cette position pendant environ trente à soixante secondes pendant serrant dans votre abdominals.If vous voulez faire un peu plus difficile, vous devez placer vos avant-bras sur un ballon de stabilité. Que cela ne soit de contester vos abdos encore plus en raison du fait que la balle est une surface instable pas comme le sol qui était stable. Vous pouvez essayer d'étendre vos bras vers l'avant, puis les rouler en arrière en une fois, vous pouvez tenir la position ci-dessus avec succès pendant une minute ou so.2. En raison du fait que la pression n'est pas mis directement sur le ventre, exercices abdominaux fait en position debout est sans doute l'un des plus sûrs pour la femme enceinte. Ces types d'exercices comprennent, mais ne sont pas limités à, ce qui suit; pelvienne s'incline, des exercices qui justifient dessin-le-abs-in et craquements. Pour exécuter la bascule du bassin, vous devriez mettre votre dos contre le mur. Assurez-vous que votre tête et les épaules se touchent le mur aussi, mais laissez votre colonne vertébrale prendre sa courbe naturelle. Assurez-vous également que vos pieds sont à environ un pied loin de la base du mur. Une fois que c'est fait, serrez vos abdominaux tout en rentrant dans votre bassin en dessous de vous et en poussant le dos à plat contre le mur. Maintenez cette position pendant une dizaine de minutes puis relâchez votre corps. Répétez cette routine pendant environ dix fois.3. La meilleure façon d'exercer pendant la grossesse est de le faire en position assise. Il en est ainsi en raison du fait qu'il n'y a aucun risque de vous tomber ou exercer une pression indue sur le dos ou sur le ventre. Alors qu'il était assis sur la chaise, vous pouvez effectuer la bascule du bassin. Vous pouvez également effectuer des redressements assis en position assise. Pour ce faire, assis bien droit sur une chaise, assurez-vous que votre dos ne repose pas sur le dossier de la chaise, tandis que sur une largeur des hanches, placez vos pieds à plat sur le sol; Crunch avant des côtes tout en plaçant vos mains derrière vous, regardez vers le sol et de garder votre menton levé, pour compléter cette routine, asseyez-vous vers le haut
par: Ty Lamai
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