8 conseils pour obtenir plus de sommeil pendant votre grossesse

Femmes ne dorment pas bien pendant la grossesse pour une variété de raisons. Il peut s'agir de fréquents voyages à la salle de bain pendant la nuit, de la difficulté à trouver une position confortable - surtout pendant le troisième trimestre, crampes dans les jambes et l'anxiété générale. Il ya cependant quelques choses que vous pouvez faire pour obtenir plus de sommeil malgré ces défis. Beaucoup d'entre eux sont des conseils généraux pour traiter l'insomnie tandis que d'autres sont spécifiques à la grossesse. Vous aurez probablement encore souffrir de la des insomnies occasionnelles, mais les conseils et astuces suivants devriez faire une réelle différence dans la quantité de sommeil vous obtenez et en votre qualité de sommeil: 1. Obtenez un oreiller total du corps. Un must-have pour les femmes enceintes, surtout durant le troisième trimestre, le oreiller de corps fournit étonnant, le soutien total du corps. La conception unique suit la ligne du corps à soutenir et à réaligner le cou, le ventre, le dos et hips.2. Démarrer une routine du coucher. Nous recommandons habituellement une routine du coucher pour les bébés, mais une routine du coucher est en fait très utile pour les adultes aussi parce qu'elle nous aide enroulons vers le bas et les signaux à notre cerveau qu'il est temps de la somnolence et de dormir. Votre routine du coucher peut inclure un bain chaud, un massage si votre partenaire est prêt, et en écoutant de la musique douce. 3. Assurez-vous que votre chambre est confortable. Il devrait être sombre et calme. La température ambiante doit être frais mais pas froid. Ces conditions vont vous aider à s'endormir et à rester endormi. Si votre chambre est bruyant et le bruit est hors de votre contrôle, tels que bruit de la rue, vous voudrez peut-être utiliser un fond sonore une musique calme ou un bruit blanc. 4. L'exercice régulier semble pour aider à la régulation du sommeil, mais il faut éviter d'exercer trop près de l'heure du coucher. 5. Faire beaucoup de soleil semble aussi aider à la régulation du sommeil. 6. Évitez de manger un repas lourd juste avant le coucher, mais vous devriez aussi éviter d'aller au lit le ventre vide. Essayez de manger un petit repas environ deux heures avant le coucher. 7. Le maintien d'un rythme de sommeil régulier, se coucher à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin, va souvent aider à réguler votre sommeil. 8. Ne forcez pas it.if 30 minutes après que vous êtes allé au lit, vous êtes encore éveillé, ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne peut pas se rendormir, ne restez pas au lit, tournait et se retournait . Au lieu de cela, sortir du lit, aller dans une pièce faiblement éclairée et faire quelque chose de calme comme la lecture d'un magazine ou d'écouter de la musique calme. Lorsque vous devenez somnolent, retournez au lit. Même si vos habitudes de sommeil perturbé continuent, essayer de ne pas s'inquiéter trop, surtout si vous parvenez à obtenir au moins six heures de sommeil par nuit. S'inquiéter ne fera que rendre le problème plus grave, et il n'y a vraiment aucune raison de s'inquiéter. Nos corps ont une façon de nous assurer que nous obtenons suffisamment de sommeil à long terme, donc après quelques nuits difficiles, vous aurez probablement une nuit de grand sommeil! Toutefois, si vous obtenez toujours moins de six heures de sommeil par nuit, ne parlez à votre médecin à ce sujet
par:. Cadeaux heureux de Mama