10 conseils sur la façon d'obtenir un meilleur sommeil pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, il est courant d'avoir dérangé couchage ainsi que quelques nuits blanches. Cela se produit en raison des fluctuations hormonales, l'inconfort physique, le stress et l'anxiété. Comme les jours de la livraison se rapprochent, il arrive souvent que vous trouvez qu'il est difficile de s'asseoir dans une position confortable seul et il faut souvent se lever la nuit pour vider votre bladder.But exigu ne vous inquiétez pas! Voici quelques conseils pour les femmes enceintes qui les aideront à obtenir confortable et douillet dort la nuit. Celles-ci vous fournira la bonne quantité d'énergie et seront également garder votre loin de l'anxiété et du stress • Vous devez boire beaucoup de liquides par jour, mais vous devez couper cette avant de regagner votre lit;. Cela va vous empêcher d'uriner constante. • Vous devez régulièrement de l'exercice. Cela rend vos muscles souples et évite les crampes dans les jambes pendant la nuit. Retenir de l'exercice pendant les heures tardives de la journée. Si vous le faites, l'adrénaline qui coule dans votre corps va garder votre corps éveillé pendant la nuit. • Ne prenez pas trop de stress et d'anxiété que c'est la clé pour un sommeil de bonne nuit. Si vous n'êtes pas capable de gérer la tension, il est préférable si vous cracher en face de quelqu'un. Vous pouvez vous trouver un ami ou un professionnel qui va patiemment écouter vos soucis. • Vous devez suivre une routine stricte de soirée qui vous aidera à vous détendre et vous donnera une bonne nuit de sommeil. Prenez un peu de lait chaud ou du thé décaféiné ou lire un livre agréable, prendre un bain d'eau chaude ou d'écouter de la musique douce quelques heures avant de vous coucher. • Au cours des derniers mois de votre grossesse, vous devez tourner à gauche et le sommeil. Cela facilitera le flux de sang vers l'utérus, le fœtus et les reins. S'abstenir de mentir sur votre dos pendant de longues heures • Pour éviter les brûlures d'estomac, vous ne devez pas vous détendre immédiatement après un repas;. Donner une pause 1-2 heures. Si vous êtes confrontés brûlures d'estomac, vous devez dormir avec la tête surélevée sur l'oreiller. Ne pas aspirer des aliments frits, épicés ou acides. • Si vous n'obtenez pas suffisamment dort la nuit, il est préférable si vous prenez une sieste pendant la journée pour vous soulager du stress et de la fatigue. Même une moitié de la sieste d'une heure suffira. • Obtenez un oreiller confortable pour vous. Pour dormir dans une position détendue, vous devez dormir sur un côté avec un oreiller sous vos genoux et l'autre sous votre ventre. • Pour éviter l'insomnie, vous devez limiter la consommation d'alcool ou de caféine. Si vous êtes troublé par des nausées, vous devez apport des collations fades tout au long de la journée. Vous devez avoir une alimentation bien équilibrée. Cela fournit non seulement la nutrition pour vous et votre enfant, mais aussi de vous maintenir satisfait et plein tout au long de la nuit • Si vous souffrez toujours d'insomnie, il sera meilleur si vous consultiez votre médecin
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